mi sie ten trening michaila podoba calkiem fajnie wyglada mysle ze spokojnie moglbys na niego przejsc, a jezeli nie to napewno powinienes do tego swojego treningu na nogi wrzucic albo zastapic cos a przysiady ze sztanga i najlepiej trzymana na barkach z przodu- rewelacyjne cwiczenie ktore wszechstronnie atakuje m.4glowy...
A jezeli szukasz innej alternatywy na trening 4-dniowy to ja ostatnio cwicze na takim:
1 dzien klata
- ławka pozioma 4x6
- skos w dol 3x8
- skos w gore 3x10
- rozpieteki 3x12 (robie na koniec ewentualnie po 1 seri po kazdej z ławek)
2 dzien: bicek i tricek
- pompki na poreczach 3x10 ( takie jeszcze w ramach rozgrzewki)
- francuskie lezac 4x10
- prostowanie ramion przy wyciagu 4x10
- francuskie stojac albo siedzac 2x10
- pompki w podporze tylem z obciazeniem na udach 2x15
bicek:
- uginanie ramion stojac podchwytem 3x10
- uginanie ramion stojac nachwytem 2x10
- uginanie ramion siedzac sztangielkami z rotacja 3x10
- modlitewnik 4x10
( kolejnosc bicek tric zmieniam co ok 4 treningi)
3 dzien nogi plus bary
bary :
- wyciskanie sztangi z przed klatki 3x10
- wyciskanie sztangi zza karku 3x10
- unoszenie rak z przodu do wys oczu 3 x10
- wymachy rak w opadzie 3x10
czworoglowy;
-
przysiady ze sztanga z przodu- 4x10
- prostowanie nog na wyciagu - 4x10
- wyciskanie na suwnicy 4x10
dwuglowy
- ugiananie nog na wyciagu 4x10
na zmiane co 2 trening z wykrokami 4x10 na kazda noge
łydka:
- wspiecia na pacle siedzac 4x10
- wspiecia na palce stojac 4x10
4 dzien plecki
- podciaganie 3 serie zaliczane do rozgrzewki
- przyciaganie drazka do karku 4x10
- przyciaganie drazka do klatki 4x10
- przyciaganie sztangi w opadzie do brzucha ( kot) 4x10
- martwy ciag 4x10
mniejwiecej wyglada to wlasnie tak dodatkowo na kazdym trningu staram sie porobic troche brzuch il cwiczen i ruchow zalezy od mojego widzimisie wiec nie pisalem:) Co do il ruchow w seriach to ja tam tym nie lubie sie bawic i morzesz sobie spokojnie pozmieniac wg swoich upodoban jakbys bral ten trening, zostaw tylko il ruchow na klate bo takie polaczenie bynajmniej dla mnie daje za***iste efekty silowe i w dodatku niezle rozwija sie klata- nie wspominajac o pompie w trakcie treningu