Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12143 Napisanych postów 30553 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131096

Scyzoryki - kiedyś nazywano tak ćwiczenie na mięśnie brzucha: jednoczesne podniesienie tułowia i nóg z leżenia na plecach. Jak przy tym naciągnąć mięśnie nóg?

Coraz częściej brak mi czasu na rozciąganie! Muszę się poprawić - młodzież wskazuje drogę!

...

Skrzydło

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 758 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18436

ojan
Scyzoryki - kiedyś nazywano tak ćwiczenie na mięśnie brzucha: jednoczesne podniesienie tułowia i nóg z leżenia na plecach. Jak przy tym naciągnąć mięśnie nóg?

Coraz częściej brak mi czasu na rozciąganie! Muszę się poprawić - młodzież wskazuje drogę!

Jan masz racje to nie scyzoryki tylko syzyfki ,nie wiem dlaczego tak napisałem

Uświadomiłeś mnie tym swoim postem jakie głupoty wypisałem.
Dzięki że czytasz dokładnie.

...

Skrzydło

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 758 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18436

PIĄTEK
11.01.2013

TRENING PODSTAWOWY

Rozgrzewka skakanka 230

Barki
Arnoldki 10x12kg 10x15kg 10x18kg 10x22kg
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg
Unoszenie sztangielek przodem 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg

Trening Biceps&Triceps

Wyciskanie wąskim chwycie 4x10
1 seria powtórzeń 10 - 28kg
2 seria powtórzeń 10 - 38kg
3 seria powtórzeń 10 - 48kg
4 seria powtórzeń 10 - 52kg

Wyciskanie sztangi francuskie za głowy leżąc
1 seria powtórzeń 12 - 32kg
2 seria powtórzeń 12 - 32kg
3 seria powtórzeń 12 - 32kg
4 seria powtórzeń 12 - 32kg

Rower 15min

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-01-11 19:37:50

...