SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW i główne boje przez dłuższy czas

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 141

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

26

Waga

74kg

Wzrost

180cm

Cel treningowy

Budowa masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni

10 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia

Dieta

B: 200g W:300-350g T:80-100g

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Hiperlordoza która się poprawia, priorytet na wzmocnienie brzucha i pośladków

Zażywane suplementy

WPC , kreatyna monohydrat, Wit d3 , omega 3, zma

Ostatnio przerabiany plan

Jw

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Mc 100kg, wyciskanie 77,5kg , Przysiad 90kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 125 dni Przeczytanych tematów 199
Witam, ćwiczę od 10 miesięcy i od początku mam w planie cały czas takie ćwiczenia jak Przysiad, hip thrust, wyciskanie na płaskiej, wioslowanie, żołnierskie i martwy ciąg i katuje je od tych 10 miesięcy. Czy po takim czasie warto sobie na jakiś czas odpuścić już te ciężkie ćwiczenia i zmienić jakoś plan by dac miesniom jakiś całkiem inny bodziec? Dodam że nie zależy mi na wyniku w głównych bojach A chce kształtować swoją sylwetkę. Jeśli tak to ciągle FBW ale powymieniac całkiem całkiem ćwiczenia? Te ćwiczenia to baza mojego planu jako po 2 główne ćwiczenia na trening A resztę ćwiczeń dodatkowych starałem się wymieniać średnio co 3 miesiące choć nie wszystkie. Czy ćwiczenie ciągle tego samego może już nie dawać dobrych rezultatów?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5380 Napisanych postów 43965 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 351364
Chcesz powymieniać na kompletnie inne ćwiczenia czy na inne odmiany?
Np. zamiast klasycznych siadów to fronty
Zamiast klasycznego ciągu np RDL, lub rack pull?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 125 dni Przeczytanych tematów 199
Fronty próbowałem i nie umiem złapać tak sztangi, za mała mobilność, RDL też mam w swoim planie zapomniałem o tym ,miałem od tego 3 miesiące przerwy i teraz wróciłem. Ogólnie założenie jest takie czy kontynuować dalej trening ciężkimi ćwiczeniami wielostawowymi i zmienić ewentualnie na inne odmiany czy zmienić całkiem plan żeby poszukać nowej drogi już. I czy zostawić taki podział na ćwiczenia główne i dodatkowe czy całkiem jakoś to wywrócić inaczej, żeby po prostu robić coś nowego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5380 Napisanych postów 43965 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 351364
Ja bym zmienił na inne odmiany
Mi fronty też nie leżą, ale zercher's squat mi podszedł
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 125 dni Przeczytanych tematów 199
Wzięło się to od tego że między znajomymi wywiązała się dyskusja i mówili że robienie tych samych ćwiczeń tyle miesięcy nie jest dobre i trzeba mi już zmienić ten plan. Jeśli mógłbym prosić o jakieś przykłady zamiennych ćwiczeń do tych które opisałem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 125 dni Przeczytanych tematów 199
Dodam że wyciskanie żołnierskie zacząłem próbować robić hex barem chwytem neutralnym, czy to dobre rozwiązanie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4256 Napisanych postów 55711 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 708637
Te wszystkie ćwiczenia, które najczęściej są zawarte w planach całościowych fbw są bazą treningową, którą trzeba po prostu opanować, na nich się buduje progres siłowy i sylwetkowy na początku drogi treningowej.
I tej bazy bym się trzymał możesz zmieniać zakresy powtórzeń, formy ćwiczeń, tempo wykonania itd

Ale im masz staż większy tym więcej dodatków można dodać tak aby dodać nowy bodziec do wzrostu i rozwoju muskulatury.
Dobrze przemyślany plan treningowy na długo zapewnia progres sylwetkowy i siłowy.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 125 dni Przeczytanych tematów 199
Formy ćwiczeń czyli po prostu inna odmianę ćwiczenia tak ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 125 dni Przeczytanych tematów 199
A co myślisz o wioslowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośna zamiast sztanga w opadzie tułowia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5380 Napisanych postów 43965 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 351364
DonSelf8
A co myślisz o wioslowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośna zamiast sztanga w opadzie tułowia?


Ja bardzo lubię to ćwiczenie i fajnie można zaangażować plecy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 125 dni Przeczytanych tematów 199
No to jeszcze mam tylko problem z deadliftem, po pierwsze że jest to trudne technicznie po drugie mobilność. Czy jeśli mamy w planie martwy ciąg klasyczny to każda wariacja zmienia trochę to ćwiczenie, jak np szerszy rozstaw nóg czy zejście niżej na nogach? Z tego co się naogladalem to każdy mówi że biodro nie może być zbyt nisko bo to nie przysiad. Starać się wybrać najwygodniejsza dla siebie pozycje i po prostu tak podnosić czy starać się dążyć do tego klasyka?


Zmieniony przez - DonSelf8 w dniu 2019-11-07 21:42:51
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena treningu FBW (3 dni w tyg.)

WPC zestaw