FBW i główne boje przez dłuższy czas

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 317

Witam, ćwiczę od 10 miesięcy i od początku mam w planie cały czas takie ćwiczenia jak Przysiad, hip thrust, wyciskanie na płaskiej, wioslowanie, żołnierskie i martwy ciąg i katuje je od tych 10 miesięcy. Czy po takim czasie warto sobie na jakiś czas odpuścić już te ciężkie ćwiczenia i zmienić jakoś plan by dac miesniom jakiś całkiem inny bodziec? Dodam że nie zależy mi na wyniku w głównych bojach A chce kształtować swoją sylwetkę. Jeśli tak to ciągle FBW ale powymieniac całkiem całkiem ćwiczenia? Te ćwiczenia to baza mojego planu jako po 2 główne ćwiczenia na trening A resztę ćwiczeń dodatkowych starałem się wymieniać średnio co 3 miesiące choć nie wszystkie. Czy ćwiczenie ciągle tego samego może już nie dawać dobrych rezultatów?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6508 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777662

DonSelf8
No to jeszcze mam tylko problem z deadliftem, po pierwsze że jest to trudne technicznie po drugie mobilność. Czy jeśli mamy w planie martwy ciąg klasyczny to każda wariacja zmienia trochę to ćwiczenie, jak np szerszy rozstaw nóg czy zejście niżej na nogach? Z tego co się naogladalem to każdy mówi że biodro nie może być zbyt nisko bo to nie przysiad. Starać się wybrać najwygodniejsza dla siebie pozycje i po prostu tak podnosić czy starać się dążyć do tego klasyka?

Zmieniony przez - DonSelf8 w dniu 2019-11-07 21:42:51

Tak chodzi o inne warianty ćwiczeń po prostu przy czym o ile z innymi ćwiczeniami nie ma problemu o tyle z przysiadem i martwym ciągiem trzeba dojść do najlepszej wersji dla siebie. Wiadomo, że między poszczególnymi wersjami podstawowych ćwiczeń występują pewne różnice w zaangażowaniu mięśni, ale to nadal są najlepsze ćwiczenia siłowe. I tak powinno być wyraźne rozgraniczenie miedzy martwym ciągiem a przysiadem.
Martwy ciąg musisz też wersję dobrać pod siebie bo w zależności od proporcji kostnych czasem dla nas lepszy jest martwy w formie klasycznej, a czasem martwy ciąg sumo.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Chcesz powymieniać na kompletnie inne ćwiczenia czy na inne odmiany?
Np. zamiast klasycznych siadów to fronty
Zamiast klasycznego ciągu np RDL, lub rack pull?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DonSelf8

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 317

Fronty próbowałem i nie umiem złapać tak sztangi, za mała mobilność, RDL też mam w swoim planie zapomniałem o tym ,miałem od tego 3 miesiące przerwy i teraz wróciłem. Ogólnie założenie jest takie czy kontynuować dalej trening ciężkimi ćwiczeniami wielostawowymi i zmienić ewentualnie na inne odmiany czy zmienić całkiem plan żeby poszukać nowej drogi już. I czy zostawić taki podział na ćwiczenia główne i dodatkowe czy całkiem jakoś to wywrócić inaczej, żeby po prostu robić coś nowego.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Ja bym zmienił na inne odmiany

Mi fronty też nie leżą, ale zercher's squat mi podszedł

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DonSelf8

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 317

Wzięło się to od tego że między znajomymi wywiązała się dyskusja i mówili że robienie tych samych ćwiczeń tyle miesięcy nie jest dobre i trzeba mi już zmienić ten plan. Jeśli mógłbym prosić o jakieś przykłady zamiennych ćwiczeń do tych które opisałem?

...

DonSelf8

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 317

Dodam że wyciskanie żołnierskie zacząłem próbować robić hex barem chwytem neutralnym, czy to dobre rozwiązanie?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6508 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777662

Te wszystkie ćwiczenia, które najczęściej są zawarte w planach całościowych fbw są bazą treningową, którą trzeba po prostu opanować, na nich się buduje progres siłowy i sylwetkowy na początku drogi treningowej.
I tej bazy bym się trzymał możesz zmieniać zakresy powtórzeń, formy ćwiczeń, tempo wykonania itd

Ale im masz staż większy tym więcej dodatków można dodać tak aby dodać nowy bodziec do wzrostu i rozwoju muskulatury.
Dobrze przemyślany plan treningowy na długo zapewnia progres sylwetkowy i siłowy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

DonSelf8

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 317

Formy ćwiczeń czyli po prostu inna odmianę ćwiczenia tak ?

...

DonSelf8

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 317

A co myślisz o wioslowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośna zamiast sztanga w opadzie tułowia?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

DonSelf8
A co myślisz o wioslowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośna zamiast sztanga w opadzie tułowia?

Ja bardzo lubię to ćwiczenie i fajnie można zaangażować plecy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DonSelf8

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 317

No to jeszcze mam tylko problem z deadliftem, po pierwsze że jest to trudne technicznie po drugie mobilność. Czy jeśli mamy w planie martwy ciąg klasyczny to każda wariacja zmienia trochę to ćwiczenie, jak np szerszy rozstaw nóg czy zejście niżej na nogach? Z tego co się naogladalem to każdy mówi że biodro nie może być zbyt nisko bo to nie przysiad. Starać się wybrać najwygodniejsza dla siebie pozycje i po prostu tak podnosić czy starać się dążyć do tego klasyka?

Zmieniony przez - DonSelf8 w dniu 2019-11-07 21:42:51

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat