marceliono/masa/filmiki s12

wlasnie wrocilem z kina i do diety mozna jeszcze doliczyc 0,5l coca coli i porcja duzego nachos

teraz ide spac, dobranoc

witam
sobota

dieta:
sniadanie 3jajka 100g platkow owsianych 2 lyzki miodu, szczypta cynamonu (placki owsiane)
potreningowy 150g piersi z kurczaka, okolo 100/150g makaronu, 25g oliwy z oliwek
jeszcze dwa takie posilki wjada jak potreningowy (w miedzy czasie jakies owoce itp) a wieczorem ide na grila

trening:
francuskie lezac w super serii z uganinaniem przedramion ze sztanga stojac: 4x serie po max powt (ostatnia seria nie wiem i tak czy byla 10)
wyciskanie drazka gorengo wyciagu w super serii z uginaniem przedramion w podporze (powtorze jak poprzednio)
pompki na poreczach z obciazeniem w super serii z uginaniem przedramion z hantlem w uchwycie naturalnym (powtrzenia jak poprzednio)
przedramine w seriach laczonych (nachwyt z przejsciem na podchwyt 3x max)

odczucia po treningu:
jeszcze nigdy nie mialem tak dobrego treningu na lapy !! juz po pierwszym cwiczeniu bylem za***iscie zmeczony i spompowany. ten plan to nieco przerobiony armagedon z kilkoma modyfikacjami jakie wporwadzilem pod swoje potrzeby
niestety martwi mnie jedna rzecz, ostatnie cwiczenie na triceps (pompki na poreczach) jakos nie zabardzo czulem, tzn robilem na chama i wogole ale tricepsu zabardzo nie czulem ... ma ktos pomysl co moge robic zle w przypadku tego cwiczenia ?? nastepny trening sproboje zrobic ostatnie cwiczenie wedlug zalecen armagedonu, czyli wyprosty rak ze sztanga stojac (tylko boje sie o bark, zabardzo mnie przechyli i mi jeszczy wyskoczy ... a bojac sie o bark automatycznie nie moge dac z siebie wszystkiego .... )
mial by ktos pomysl na jakies inne dobre cwiczenie ???

Szrugsy są jak by co Daj lepszą rozpiskę. Po jakim czasie poszedłeś na trening jak zjadłeś przed treningowy? A może spróbuj jakiegoś innego treningu

a sztrugsy to sa na kaptury a mi chodzi o cwiczenie na triceps
po co mam zmieniac trening ? wszystko jest mega za***sicie, nigdy tak dobrze nie czulem lap zmieniac rozpiske ? ha ! nie ma takiej opcji

fransuskie lezac 4 serie
uginanie przedramion ze sztagna stojac 4 serie
wyciskanie drazka gornego wyciagu (na trica) 4 serie
uginanie przedramion ze stangielkami w podporze 4 serie
pompki na poreczach 4 serie
uginanie przedramion ze stangielkami w uchwycie naturlanym 4 serie

(lepiej nie moge rozpisac bo tak jak mowie, zawsze jade tak dlugo az lapy same nie puszcza i to jest wlasnie piekne ) ale w ostaniej seri i tak schodze do 10 powt na maksa (oczywiscie z kazda seria progresja ciezaru) i jedyny problem to te popmki na poreczach bede musial zmienic ale nie wiem na co jakies propozycje ?? albo poprostu jakies cwiczeie na triceps gdzie pracuje podobnie jak przy francuskim stojac

ja bym dal wyciskanie wasko na plaskiej

wypas cwiczenie

owszem zarbiste i tez je swietnie czuje z tym ze takim planem jade przez 3 tyg lapy 2 razy w tyg i potem zmieniam pare cwiczen i dalej jade kolejne 3 tyg. wtedy wyciskanie wasko bedzie jako pierwsze na triceps a nie chcial bym teraz robic cwiczenie ktore mam zaplanowane na pozniej, mysle ze wiesz o co chodzi jakies inne propozycje ?

w miedzy czasie doszedl mi kolejny posilek w postaci kurczaka, makaronu i oliwy z oliwek. skonczylem tez przygotowywac jedzenie na grila a mianowicie sporo kurczaka, boczek, kielbasy cos tak czuje ze moj dzisiejszy bilans energetyczny przekroczy 5000 kcal

niedziela:

dieta:
taka jaka powinna byc

trening:
brak, dzien wolny.

Co do ćwiczeń na triceps - przy pompkach na poręczach trzymaj tułów prostopadle do podłogi, kontroluj łokcie i skup się na pracy tricków - powinieneś poczuć to ćwiczenie

A jesli nie.. możesz dać pompki w podporze tyłem, z obciążeniem na udach - dobre na koniec/dobicie, ale nie tylko.

Sylwetka dobra. Zycze szybkiego powrotu do formy!! A co do cw na triceps to tak jak .corleone. proponuje dopompowanie pompkami tyłem na koniec treningu. Pozdro i zapraszam do mnie!