8 tygodni temu urodziłam synka siłami natury. Poród dość szybko, bo od odejścia wód po 3 godzinach miałam już maleństwo przy sobie. Chłopak urodził się zdrowy, 11 dni po terminie, wszystko odbyło się bez komplikacji i tego samego dnia byliśmy już w domu. Karmię piersią.
Ciążę wspominam dość ciężko. Pracowałam fizycznie do 35 tc, dłużej nie mogłam, bo kręgosłup mi wysiadał. O ćwiczeniach w ciąży nie było mowy, bo bardzo czułam stawy, a i po pracy nogi bolały, więc potem tylko leżing. W ciąży przytyłam ok 16 kg (86kg), gdzie pierwsze 10kg pojawiło się do 5 miesiąca.
Wracam, bo potrzebuję motywacji i kontroli nad tym co robię, oraz rad doświadczonych tu osób i sugestii co może warto było by zrobić.
Ten dziennik nie będzie miał sztywnych zasad, bo niestety żyję na razie w takim domu, gdzie to dziecko dyktuje warunki. Poza tym będąc na emigracji mogę liczyć tylko na męża zatem czas jego powrotu do domu jest dla mnie wyznacznikiem – czy dziś zrobię trening, czy nie. Nie będzie treningu – nie ma tragedii. Diety jako diety nie ma. Jem po prostu wszystko i czysto (w miarę możliwości czasowych, finansowych i logistycznych).
Mile widziane będą wszystkie rady odnośnie macierzyństwa – bo zapewne ja jako niedoświadczona świeżo upieczona mamusia będę ich potrzebowała… a puki co błądzę w różnego rodzaju stereotypach…
Wiek : 25
Waga : 74
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 110
Obwód pod biustem : 83
Obwód talii w najwęższym miejscu: 80
Obwód na wysokości pępka : 92 (opona 97)
Obwód bioder: 99
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w czasie ciąży nic, przed ciążą ćwiczenia siłowe i aero, obecnie trening pociążowy, czasem spacery (ze względu na irlandzką pogodę bardzo ograniczone)
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet
Co lubisz jeść na obiad : ryż z mięsem i warzywami
Co jako przekąskę : pistacje,
Co jako deser : banany, gruszki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: Dobry
czy regularnie miesiączkujesz: jeszcze nie dostałam okresu, ale wcześniej bywało różnie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie i nie zamierzam
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: obecnie tylko maści
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening dostosowany do obecnych możliwości
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : W czasie ciąży omega3 oraz witaminy PregnaCare, obecnie tylko omega 3
Stosowane wcześniej diety : Przed samą ciążą byłam na zbilansowanej diecie redukcyjnej, w ciąży jadłam wszystko, a kiedyś tam były różne głodówki, i Dukan
Plan treningowy jest taki:
pn - trening
wt - trening
śr – trening
cz – wolne
pt - wolne
so – trening
nd – wolne
+ spacery z dzieckiem zależnie od pogody
Trening:
1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10
2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie)
3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10
4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10
5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15
5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10
5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20
6. pompki 3x 10
7a. odwrotne brzuszki 3x15
7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15
7c. brzuszki na piłce 3x15
8. turlanie piłki pod siebie 2x 5
9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek
10. vaccum 3x 30sek
No to zaczynamy
No pain -no gain
http://www.sfd.pl/mathilda__powrót_młodej_mamy_:_-t939270.html