Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
W reklamie jest, że na tych dwóch programach możesz być całe życie - kwestia dobrania odpowiedniego ciężaru.
Skoro na S&S ludzie progresują (5TGU + 100 SWINGów dziennie; 3-6xtyg)..
Rób co chcesz :)
Na DD PM polecali zawsze PM do jakiegokolwiek sportu, a jeśli aktualnie "Jesteś maratończykiem" - w sensie, że priorytet masz na długie bieganie, to może takie PM wystarczy jako dodatek i Cię nie przepali..
W PM specjalnie długo się nie bawiłem. ROP działa, a PM - sam nie wiem..
(na DD po odejściu Pavla obśmiali PM).
Może też być tak jak piszesz, że przez dowolność i milion różnych ćwiczeń dużo pary puściłem w gwizdek. No i jak na naukę drążka to ciężki kloc jestem Zobaczy się. Weź znajdź dzień "wypoczęty"
---
Ogólnie to chcę zrobić program "minimalistyczny" i na podtrzymanie. Do maja. Dokładnie: 11 maja. Potem odpocznę i wchodzę na siłownię. Do lipca. A potem się zobaczy. Mam ochotę na odpoczynek. W sensie typowe DT i DBT, wędkowanie, rower, kajak. Ostatnie dwa lata przeżyłem jak opętany żelazem. Moje relacje społeczne kuleją ewidentnie
Trening zrobiłem. I... jest to jedno z najdziwniejszych doświadczeń treningowych w moim życiu.
Patrzcie na wykres tętna.
10 minut rozgrzewka + 12 minut treningu
W rozgrzewce 3 ćwiczenia powtarzane przez 10 minut:
- 10 wall squat - bez obciążenia, ale zrobiłem trudniejszą wersję, ze stopami wsuniętymi pod wersalkę i zejściem do podłogi
- 10 aureol - odważnik 28 kg. Tu choćbym nie chciał musiałem utrzymać maksymalne napięcie całej obręczy barkowej. O chwycie nie wspominam nawet. Na wykresie są to te ostre piki.
- 10 "pomp" - najłatwiejsze w zestawieniu
Wyszła mi 4 x całość.
Potem swing do subiektywnego poczucia, a raczej przeczucia, że za chwilę się zmęczę i będę się szamotał z kolejnym powtórzeniem. Zero liczenia powtórzeń. Po odstawieniu odważnika podskoki w miejscu, boksowanie cienia, wymachy, skipy itp. Lekko. Jak czułem, że odpocząłem to znowu swingi. Oburącz, jednorącz, hand to hand itp. Zupełnie nieważne. Nie czułem zmęczenia, ale zauważyłem, że serducho miało tendencje do pracy na długu. Jak przerywałem ćwiczenie to dopiero wtedy tętno rosło.
Ogólnie? Podobało się. Jutro zrobię TGU. Już wiem, że zrobię minimum 4 - 6 tygodni PM. Z różnymi odważnikami.
Biorę się teraz do roboty, a wieczorem pójdę pobiegać. Kupiłem dzisiaj świetny boczek! Zmasakrował mnie smakowo! Każdy posiłek jest smaczny, jeżeli w jego skład wchodzi taki boczek.
===
A to wczorajsze frytki z buraka
===
Z egzotycznych potraw przyjąłem dzisiaj kawał kiełbasy Głodny się poczułem Zagryzłem marchewką. Zaleta LC
Biorę się do roboty, a potem bieganie.
Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-03-18 17:09:03
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
W podciaganiu najwazniejsza, jak we wszystkim - konsekwencja. Trzeba je polubic, inaczej wyniku wielkiego nie bedzie. Chwyt jest bardzo wazny wiec czesc roboty masz juz zrobione odwaznikami ;) Dalej z gorki :)
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
xzaar77
W podciaganiu najwazniejsza, jak we wszystkim - konsekwencja. Trzeba je polubic, inaczej wyniku wielkiego nie bedzie. Chwyt jest bardzo wazny wiec czesc roboty masz juz zrobione odwaznikami ;) Dalej z gorki :)
Tu się zgodzę w 100%, pół roku temu zrobiłem może 5 podciągnięć nie mówiąc o seriach... teraz 20/18/15 MaGor Twoja waga już nie przeraża, jak Xzaar pisze i Ty sam to wiesz - siła w rękach jest, przełamiesz się raz, drugi i polubisz!
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Dzisiaj 19. dzień 300. Ładnie!
Chciałem spróbować 3x10-15-25-50, ale z 50 byłby problem, a nie chcę się załatwić.. Dlatego zrobiłem (10-15-25) - 6x
Na początku wszedł windmill z 24kg (3x3), a pomiędzy weszły goblety..
W takim podejściu upatrywałbym sensu robienia 300 wymachów dziennie.
Jako jeden trening.
Podejrzewam jednak, że to zbyt wiele, żeby było dodatkiem (przynajmniej dla mnie takie 24kg), a zbyt mało, żeby było efektywne dla w miarę wytrenowanej osoby. 10.000 Dana raczej jest bardziej skuteczne, bo proponuje mało grindów i skupia się na swingach.
----
Frytki z buraka - a ja się zastanawiałem co to może być!
Fakt - muszę zainwestować w lepsze skarpety bo złapałem dwie obcierki, ale ogólnie luksus. Niemal nie muszę skupiać się na miękkim lądowaniu, bo załatwia to za mnie bucior. Do tej pory biegałem jak Szpieg z Krainy Deszczowców. Dzisiaj poczułem asfalt pod nogami. Dobrze jest.
Nagrałem film z rozgrzewki z odważnikiem, ale za ciemny wyszedł.
Na 6-tym kilometrze zjazd do boksu. Na chwilę. Poważna usterka układu trawiennego. Przed biegiem strzeliłem kakao na śmietanie z olejem kokosowym. Nie spodobało się to moim trzewiom. Nie miałem jakoś weny do pośpiechu, bo od 7 km zaplanowałem przebieżki, których miało być (i było) 8 po 20 sekund. A potem truchcikiem do domu. Dobry trening.
Z tętnem mnie trochę poniosło, ale co tam. W czwartek będę grzeczny.
Po powrocie zjadłem plaster boczku, pomidora i białko na śmietanie. I jakoś mi tak niewyraźnie. Co ma być to będzie. Idę spać. Dobranoc.
Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-03-18 23:06:59
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
panteonDrążek jest ciężki, bo jest ciężki! Ciężkim ćwiczeniem jest.. :)
No to wychodzi na to, ze jestescie leniuchy i idziecie na latwizne ;) Wolicie machac tysiace razy tonami odwaznikow, zamiast wykonac codziennie kilka powtorzen trudnego cwiczenia ;)
Na serio, drazek nie jest ani trudny, ani ciezki - przynajmniej nie jest w tym rozumieniu trudniejszy od odwaznikow - jednego i drugiego trzeba sie nauczyc. Dla mnie jest banalny, dla Was banalne sa kettle - trzeba by odwrocic sytuacje. Jedyna trudnosc lezy w psychice - takim odwaznikiem moge machac i machac - pomijam specjalnie moja technike - a na drazku - 30 i kilka powtorzen - i koniec, ni chu chu dalej ;)
Komentuje zdanie o butach ulubiona fraza zarozumialcow - a nie mowilem :) ?
I ostatnie - z praktyki. Odstawilem i kawe i mct przed biegiem. Kawa - koszmarnie odwadnia, zwlaszcza ze lubilem wypic 500-800 ml przed bieganiem - mega mocnej z ekspresu. MCT - kilka niedziel z rzedu tez musialem latac po krzakach. Odstawilem - nie musze. Gdy mnie cos takiego spotka na maratonie, strace, lekko liczac 2 minuty, moze 3. By dogonic czas, przez 10 km bede musial leciec tempem maratonu -20 sek. Moze sie udac, a moze zabic marzenia - wole nie ryzykowac..
Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-19 06:36:25
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Sporty walki w średnim wieku
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300