...
Napisał(a)
poniedzialek klatka+biceps 1.wyciskanie sztangielek skos 4 x 12,10,8,8 2.rozpietki skos do gory 3x12 3.wyciskanie sztangi lawka plaska 4x 12,10,8,8 4.wyciskanie skos ujemny 3x 14,12,10 5.buterfly 3x12 biceps 1.unoszenie sztangielek w siadzie ze skretem 4 x 16,14,12,10 2.unoszenie sztangi prostej 3x 16,14,12 3.modlitewnik sztanga lamana 3x 14,12,10 C.D.N zaraz za duzo pisania
...
Napisał(a)
sroda plecy+dwuglowe 1.podciaganie na poreczy 4x8 2.sciaganie za glowy wyciag gorny 4x 16,14,12,10 3.przyciaganie pioziome do brzucha 4 16,14,12,10 4.unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 4 12,10,8,6 dwuglowe 1.martwy ciag na prostych nogach 4 x 12,10,8,8 2,unoszenie nog lezac na brzuchu przodem 4 x 16,14,12,10 lydki 1.wspiecia stojac ze sztanga 3x 20 2.wspiecia siedzac 3x25
...
Napisał(a)
piatek barki+triceps+czworoglowe 1.wyciskanie sztangielek 4 x 16,14,12,10 2.unoszenie na boki stojac 4 x 16,14,14,12 3,unoszenie w opadzie sztangielek 4 x 16,14,12,10 czworoglowe 1.unoszenie nog siedzac maszyna 4 16,12,12,10 2,przysiady ze sztanga 4 x 16,14,12,10 triceps 1.wyciskanie sztangi lawka plaska waski chwyt 4 x 12,10,8,6 2,sciaganie drazka z gory nachwyt 4 x 12,10,8,6 3,francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac na lawce plaskiej 4 x 12,10,8,6 do czola
...
Napisał(a)
Czesc Karolu prosze cie o sprawdzenie tego treningu bardzo mi na tym zalezy,czy jest odpowiednia ilosc powtorzen i serii,i czy jakies czwiczenia zamienic na inne.
za odpowiedz z gory dziekuje
pozdrawiam SUPER FORMA
za odpowiedz z gory dziekuje
pozdrawiam SUPER FORMA
...
Napisał(a)
Karol - najlepszy zawdonik i najladniejsza sylwetka w PL, kurcze Tomek teraz mi da hehe
...
Napisał(a)
Karol jaka waga na powyzszych zdjeciach
Zmieniony przez - daniel7884 w dniu 2011-01-20 19:07:09
Zmieniony przez - daniel7884 w dniu 2011-01-20 19:07:09
...
Napisał(a)
Karol forma MIAZGA te kable na barkach i kapturach to juz masakra a jeszce 6tygod wiec bedzie kosa 3mam kciuki.Mam pytanko do ciebie jakie cwiczenia polecasz na poszerzenie pleców na masie??i mam pytanie dotyczace bicepsa i triceps jaki trening polecasz aby je poruszuc do rozwoju jestem w okresie budowani masy jestem ciekawy jakie ty masz na to sposoby
...
Napisał(a)
muskula - na klatkę robisz 17 serii - to zdecydowanie za dużo. Ćwiczenia są ok. Zrób lepiej 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3-4 serii. Na bicepsy bardzo dobrze.
Podciąganie na drążku rób 4x maksymalna ilość powtórzeń. Zrezygnowałbym przy plecach z unoszeń sztangielek w opadzie, to ćwiczenie powtarza Ci się w treningu na barki. Rób je albo przy plecach, albo przy barkach. Łydki spokojnie możesz robić 2 ćwiczenia po 4 serie i nawet 30 powtórzeń. Na barki zrób jeszcze unoszenia sztangi lub sztangielek przodem w górę, na przednie aktony. Zapomniałeś też o kapturach - również przy barkach możesz je robić. Na czworogłowe zrób jeszcze wykroki chodzone - 16 kroków i więcej. Triceps ok, czasami zamiast jakiegoś ćwiczenia zrób pompki na poręczach.
daniel7884 - waga na powyższych zdjęciach 83kg.
czarny232 - na szerokość pleców podstawowym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku - nachwytem do klatki i karku(tego ćwiczenia nie polecam - jest bardzo kontuzjogenne, tak samo jak wyciskanie sztangi na barki z zza karku), oraz podchwytem i ściąganie drążka wyciągu nachwytem i podchwytem. Pamiętaj, że plecy to duży mięsień i trzeba dać mu odpowiednie bodźce - duży ciężar i minimum 12 powtórzeń. Pamiętaj żeby atakować mięśnie pod różnymi kontami. Biceps - wszelkiego rodzaju ćwiczenia stojąc, na modlitewniku i na ławce skośnej, wtedy będziesz miał pewność, że bicepsy zostały dobrze przetrenowane. 12-16 powtórzeń. Tricepsy 8-12 powtórzeń większym ciężarem. Pamiętaj żeby zawsze była jakaś odmiana francuskiego wyciskania w leżeniu, siadzie lub stojąc, polecam również wyciskanie w wąskim chwycie na ławce płaskiej. Pamiętaj o pompkach na poręczach i prostowanie przedramion na wyciągu - nachwytem, podchwytem i z liną. Oczywiście zacznij od ułożenia diety, od której wszystko zależy - jest najważniejsza.
Dziękuję wszystkim za miłe słowa.
Podciąganie na drążku rób 4x maksymalna ilość powtórzeń. Zrezygnowałbym przy plecach z unoszeń sztangielek w opadzie, to ćwiczenie powtarza Ci się w treningu na barki. Rób je albo przy plecach, albo przy barkach. Łydki spokojnie możesz robić 2 ćwiczenia po 4 serie i nawet 30 powtórzeń. Na barki zrób jeszcze unoszenia sztangi lub sztangielek przodem w górę, na przednie aktony. Zapomniałeś też o kapturach - również przy barkach możesz je robić. Na czworogłowe zrób jeszcze wykroki chodzone - 16 kroków i więcej. Triceps ok, czasami zamiast jakiegoś ćwiczenia zrób pompki na poręczach.
daniel7884 - waga na powyższych zdjęciach 83kg.
czarny232 - na szerokość pleców podstawowym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku - nachwytem do klatki i karku(tego ćwiczenia nie polecam - jest bardzo kontuzjogenne, tak samo jak wyciskanie sztangi na barki z zza karku), oraz podchwytem i ściąganie drążka wyciągu nachwytem i podchwytem. Pamiętaj, że plecy to duży mięsień i trzeba dać mu odpowiednie bodźce - duży ciężar i minimum 12 powtórzeń. Pamiętaj żeby atakować mięśnie pod różnymi kontami. Biceps - wszelkiego rodzaju ćwiczenia stojąc, na modlitewniku i na ławce skośnej, wtedy będziesz miał pewność, że bicepsy zostały dobrze przetrenowane. 12-16 powtórzeń. Tricepsy 8-12 powtórzeń większym ciężarem. Pamiętaj żeby zawsze była jakaś odmiana francuskiego wyciskania w leżeniu, siadzie lub stojąc, polecam również wyciskanie w wąskim chwycie na ławce płaskiej. Pamiętaj o pompkach na poręczach i prostowanie przedramion na wyciągu - nachwytem, podchwytem i z liną. Oczywiście zacznij od ułożenia diety, od której wszystko zależy - jest najważniejsza.
Dziękuję wszystkim za miłe słowa.
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
Poprzedni temat
Stefan Rajewski, Natural Bodybuilding
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- ...
- 164
Następny temat
FIT EXPO 2010 PRAGA
Polecane artykuły