kCw7 - start str.5

15.02.2014 LEGS

Przysiad ze sztangą na barkach 5x 12-2
SS: wykroki + MCNPN 2x 14 wykroków / 10 ciągów
Suwnica wąsko 3x 12/10/8
SS: wyprosty + uginania podudzi 3x 15-8 | 3 dropy

Miał być zaj**isty trening, a wyszła kupa. Przy wykrokach odezwała się pachwina, którą miałem zerwaną dwukrotnie. Wykluczam już to ćwiczenie w moim treningu. Myślę, że jest to naciągnięcie, załączę zaraz jakieś maści i jutro się okaże co w trawie piszczy. Rozgrzewkę przeprowadziłem standardową - wymachy, rozciągania, wstępna seria rozgrzewkowa na małym ciężarze. Trening dokończyłem, a pompa trzyma się nadal.

______________________________________________________________________





Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-15 17:50:44

16.02.2014 DNT

Wieczorne cardio 40 min.

Myślałem, że będzie gorzej z nogą, ale myliłem się na szczęście. Obolałość mięśniowa niesamowita. Treningu cardio na pewno nie odpuszcze i cisne dalej.

______________________________________________________________________






Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-16 11:36:17

17.02.2014 PUSH

*wyciskanie na maszynie smitha poziomo 4x 12/10/8/4
*wyciskanie na maszynie smitha + 3x 12/10/5
*butterfly 3x 12/10/8
*brama wyciąg górny 3x 10/8/8
*spinanie izometryczne klatki 3x 10/10/10
*wyciskanie żołnierskie 3x 10/8/8
*podciąganie sztangi do brody 3x 12/8/6
*SS: wyciskanie francuskie leżąc + uginanie sztangi nachwytem za głowę stojąc

+ 40 minut wieczornego cardio

______________________________________________________________________







Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-17 16:58:18

Dopisuj ciężary jak możesz do ćwiczeń bo to ważne dla czytających :D Będę zaglądał :D

Od następnego tygodnia bd nosił ze sobą notatniczek i wszystko ładnie będę zapisywał. W czym mogę to dodaje lub próbuje zrobić 1 powtórzenie więcej, niż na poprzednim treningu tym samym ciężarem. Także od poniedziałku notes w rękę i dokładny spis :P

18.02.2014 DNT

Wieczorne cardio 45 min


_________________________________________________________________________





Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-18 07:55:14

19.02.2014 PULL

*wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 4x 12/10/8/6
*rack pull 6x 3/3/3/3/1/1
*wyciąg górny nachwytem do klatki 4x 12/10/8/4
*wiosłowanie sztangą podchwyt 3x 20/16/16
*szrugsy podwójne (przód+tył) + szrugsy sztangą przód 3x 20/10
*SS:uginanie przedramion ze sztanga + uginanie przedramion z talerzami( młotki) 3x 10/10
*ćwiczenie ze spięciem izometrycznym jednej ręki ( po 6 powtórzeń na 1 strone x2 )
*podciąganie na drążku podchwytem na dobicie 1x MAX

Odczucia: wiosłowanie pół sztangą mnie porobiło, ostatnia seria 80kg. Rack pull wykonany na pełnej pompie pleców, zapomniałem pasa przez co atak na 190 był już na starcie spalony - i tak się stało, za tydzień musi pójść. Wiosłowanie sztangą podchwytem wykonałem na stałym ciężarze 60kg?. Plecy wypompowane i biceps ledwo zrobiony.


_____________________________________________________________________






Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-19 17:27:30

20.02.2014 LEGS

*przysiad tylni 8x 12/10/6/3/3/1/1/1
*wyprosty 3x 12/12/12
*MCNPN 4x 10
*wyciskanie na suwnicy piętami 3x 16

Odczucia

*w przysiadzie 7 serii roboczych, próba ataku pod 135kg po lajtowym 130kg, mimo 5kg nie udało mi się wstać i musiałem zrzucać sztangę z pleców.
*wyprosty na całym stosie+10kg, w ostatiej serii 3 dropy do upadku
*MCNPN - masakra
*suwnica - na dobicie, stały ciężar

Co do łydek - były traktowane tak samo jak inne partie, lecz z nikomym skutkiem. Teraz nie ćwiczę ich w ogóle i zobaczymy co z tego wyjdzie.

_____________________________________________________________________





Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-20 16:56:16

21.02.2014 DNT

Wieczorne cardio 45 min


_________________________________________________________________________

22.02.2014 DNT

Wieczorne cardio 45 min


_________________________________________________________________________