kCw7 - start str.5

Acha, dzięki za odpowiedź - tak jak wcześniej pisałem, staram się zwiększać ciężar z każdym treningiem. Teraz będę wiedział że to ćwiczenie robić mniejszym z zachowaniem techniki

Właśnie wróciłem z treningu - postanowiłem, że zrobie dzisiaj nogi zamiast bic/tric, ponieważ od poniedziałku zmieniam podział partii i chciałbym by nogi troche się zregenerowały bo one idą na pierwszy ogień. Notke dam potem bo teraz nie mam ochoty,

Dzisiaj trening lżejszy ze względów, które wymieniłem we wcześniejszym poście.

Nogi
wypych na suwnicy 4 serie 12x60kg, 12x100, 12x140, 12x 200kg (nogi na środku platformy)
wypych na suwnicy 4serie 12x60kg, 12x80kg, 12x100, 12x140kg (wypychanie piętami na dwójki)
prostowanie nóg 4serie 12x5sztabek, 12x10sztabek, 10x18sztabek(max),10x18sztabek)(max)
łydki na maszynie z obciążeniem 4 serie po 14 powtórzeń końcowa seria 80kg
wspięcia na palce 3x30



Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2012-09-20 17:44:32

Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2012-09-20 17:49:40

Zaraz udaje się na trening bic,tric + przedramię. Notke wkleje wieczorkiem - Pozdrawiam

No powodzenia na treningu, siły życzę

Dzisiejszy trening :

ugnianie ze sztangą stojąc 3x12/10/8 - końcowa seria 38kg
uginanie z supinacją 3x12/10/8 - 2x15kg,1x17,5kg
uginanie siedząc 3x10 12kg

ściąganie wyciągu chwyt młotkowy 4x12/10/10/8
ściąganie wyciągu nachwyt 3x12
wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3x10/10/8
wyciskanie sztangielki oburącz stojąc 3x12 27/5kg

Dzisiaj strasznie ciężko - uginanie ze sztangą mnie zniszczyło, mięsień rozerwany i pompa niesamowita. Nie pozwoliło mi to na dołożenie większego ciężaru bo nie mogłem dociągnąć ruchu do końca.




Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2012-09-21 19:58:45

Powodzenia, słuchaj się doradców to dobrze na tym wyjdziesz. Ja nie słuchałem i teraz mam za swoje ;p.

Dzisiaj off, wiczorkiem sie wyluzuje bo kumple przyjeżdźają więc troche alko wpadnie - nie żeby się zresetować, tylko tak dla smaku :P

Uff, troche popiłem, ale z umiarem. Przez ostatnie 3 miechy nie miałem czasu na wyjście z kumplami, więc się należy :>

Kumplom sie nie odmawia :D