man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

Ty możesz ja nie ale wolę mieć formę niż zjeść chipsy a druga sprawa to chipsy mają do 45% tłuszczu a frytki do 7% mały paradoks robiłem na technologii i badałem warto to zapamiętać

Ok, dzięki frytki też są smaczne

Poniedziałek - Push
Wyciskanie lezac
50x8
60x8
70x6
70x5

Wyciskanie sztangi na skosie
40x8
40x8
50x8
50x6

Wyciskanie żołnierskie
30x8
30x8
40x6
40x5


Unoszenie na boki
16x10
16x10
16x10

Rozpietki
14.5x10
14.5x10
14.5x10

Francuz
25x10
25x10
25x10
25x10

Wyciag gorny na tricka
2 sztabki x 12
2 sztabki x 12
2 sztabki x 12

Ogólnie to trening na początku był dobry od francuza to już zero sił, szczególnie na francuzie. Wiary na siłce -> . Ponad 15 osób, niby mało ale patrząc na rozmiary tej siłki to jednak jak na pasterce .

Musiałem też zmienić ćwiczenia, bo wszystko zajęte... Ale po 30minutach już było spokojnie z 5osób

Środa - Pull

Podciąganie
8x
7x
5x
4x

Wiosłowanie
60x8
60x8
60x8
70x8

Szrugsy
70x12
80x12
80x12

Face pull
2 sztabki x 12
3 sztabki x 12
3 sztabki x 12

Uginanie ze sztangą
25x10
30x10
30x10
35x6 + 30x4

Młotki
13x12
13x12
13x12
Unoszenie nóg na drabince
15x
15x
14x

wyciąg górny na trica robisz z drążkiem czy trzymając sznury? Fajnie pompuje to cwiczenie?

Powodzenia

Piątek - Legs

Przysiad tylni
60x8
70x8
70x8
80x8


Wykroki
40x8 - na każdą nogę
40x8
40x8
40x8

Rumunski martwy ciag
80x8
80x8
90x5 - sztanga z łap się wyślizgiwała i ogólnie brak sił

Żuraw
4x8


Łydki stojąc
110x18
110x17
110x17
110x16
110x15

Lydki siedzac
80x30
80x28
80x25
Sztanga wbijała się w nogi i bolało więc to ćwiczenie out.

Ogólnie nogi ostatnio robiłem jakoś na początku grudnia więc szału nie ma, ale zakwasy jutro będą i to sporawe


vixen3Na wyciągu robię małą "sztangą" nie wiem jak to nazwać . Ćwiczenie fajnie pompuje

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2012-01-20 21:50:55

Dlaczego out ? Bardzo dobre ćwiczenie, sam je robiłem Połóz sobie coś na nogi np matę.

z tymi frytkami nie żartowałem

Przemyski No to zobaczymy jak to będzie na następnym

KUBINHO To dobrze, może niedługo jakieś się op******i

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2012-01-21 11:21:33

to smacznego !!!