NICK: Trimax49
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 170
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata skoczyło
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm
OBWÓD BICEPSU: 38cm
OBWÓD ŁYDKI: 42cm
OBWÓD UDA: 64cm
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105cm
OBWÓD BARKÓW: 124cm
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 82
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: Kalkulator pokazuje ~10%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie :http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [110x8 , 100x10 , 95x12] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [120x8 110x10 100x12] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [90x8 85x10 80x12] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [80x8 75x10 70x12] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [75x8 70x10 65x12] - trzy różne
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 2 cykle 4-6tyg tyg
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 7 tyg FBW Bill Star 5x5
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
ALERGIE: Roztocza
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Pół profesjonalna
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
Brak drążka - ubolewam
Sztanga,Sztangielki,Atlas,Stojaki,Ławki regulowane.
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3400
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 - manipuluje
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3400
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5 - manipuluje
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie
***************************************************************
Chciałbym wszystkich powitać bo to mój pierwszy post w tym dziale:) Napisałem tutaj z faktu że skoczyło już 2 latka treningu i przyszedł czas nawiedzić nowy dział :)
Mam od razu parę pytań i jestem otwarty na krytykę.
Ostatnio przerabiałem plan FBW Bill Star zostało mi jeszcze jakieś 3 tyg i myślę jaki teraz plan zastosować.
Poczytałem dużo o Push/Pull/Legs a mianowicie znalazłem plan :
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8
Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8
Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
Chciałbym go zastosować lecz prosiłbym też o pomoc w niewielkich modyfikacjach z faktu że nie mam dostępu do niektórych sprzętów z w/w planu.
Dodam że zależy mi na masie, nie koniecznie jakościowej bo i tak będzie redukcja na wiosnę
Pozdrawiam i dziękuje Trimax49 :)
Nie siłą lecz odwagą zdobywaj!