Carrramba- powrót do zdrowia

kebula

czasem tak, ale nie co trening. no chyba, że znajomi trenerzy z siłki, ale superdoradzacze już nie. a nawet jeśli, to mówię im, że sory, ale mam taki staż, że wiem, jak ćwiczyć
a może spróbuj duższe przerwy?

Faktycznie, z tymi przerwami jakoś nie pomyślałam kurcze bo ja ciągle trenowałam tak samo i jakoś mi się to wszystko w taki schemat utarło... bo przerwy między seriami to tak ok minuty pewnie gdzieś będą u mnie.

Dzisiaj na siłowni był koleś w japonkach...

Marsz 30 min

1a. box squat na jednej nodze 4x 6 na nogę

1b MC na jednej nodze
6x10 6x10 6x12 6x12
6x8 6x9 6x10 6x12

2 przysiad sissi 3x8- jak to ćwiczenie dobija nogi....

3a wyciskanie sztangielek z połogi
15x1 15x2 15x1- zmniejszyłam, bo ręka trochę bolała
15x1 15x2 15x2

3b rozpietki leżąc na piłce
3x10x1
10 10x1 10x2

4a szrugsy ramionami w pochyleniu
3x10x2
10x1 10x2 10x3

4b ściaganie drążka wyciagu górnego prostymi rękami
10x7,5 10x10 10x10- nie pamiętam, czy tak dokładnie był o...

5a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10
5b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę
5c wznosy z opadu 3x 15 30 sek przerwy między obwodem

Dieta tak na oko liczona wczoraj i dzisiaj, ale czysto. Wczoraj pojadłam trochę swojskiego boczku z grilla...

No i znajoma zauważyła, że zaczyna się coś powoli dziać z moimi nogami, w końcu ale sama widzę, że uda już się trochę poprawiły, co prawda jeszcze dużo nie widać, ale pierwsze zmiany są, jestem zadowolona tym bardziej, że z nimi zawsze mam największy problem... ciekawe co będzie za miesiąc szkoda, że teraz dwa dni wolne, ale ide jutro na jogę







Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-08-16 19:17:04

no i pięknie

seksownie!!!!

No no jakie udko :)

Fajna nóżka Carrr

Widzę, że faktycznie przyciągasz do siebie niezłe elementy

Wszędzie się trafią "doradzacze", ja miałam tak w zeszłym roku kiedy pojawiłam się świeżo na siłowni i robiłam przysiady facet krzyczał "że źle robię" - przyznam, że miał rację, poprawiłam się, nauczyłam:) Teraz ten sam facet przestał dawać mi rady i się w ogóle nie odzywa hehe
Niektórzy faktycznie mogą dobrze doradzić (rzadko niestety), jednak w większości przypadków mają przestarzałą wiedzę.
Sama bym się wkurzyła gdyby ktoś próbował zmieniać mój trening, a gdybym była po kontuzji to bym kazała takiemu delikwentowi sp...ć na drzewo

Może naklej sobie na koszulkę kartę "nie przeszkadzać kiedy ćwiczę"


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-08-17 09:13:14

Ogarnij Carr sobie taką koszulkę " Ich brauche keine Beratung " heheh :D

Carr mam Cię Nadrobiłam zaległości Ty to masz przygody.

lwp3

Odkąd schudłem 42kg mam coraz więcej znajomych na siłowni :P Ale niestety samych kolegów :D Chciałbym żeby zaczepiła mnie jakaś fajna dziewczyna

No i też się pytają co robię żeby schudnąć , jakie ćwiczenia :) czy mogę im wytłumaczyć co i jak :)

hm, hm ja jak u siebie na siłowni powiedziałam jednemu, że ma fajne plecy to coś tam pomruczał i zawstydzony uciekł

dziękuję wszystkim

Iwp3- super pomysl, zrobię tak!

Czika haha i wystraszyłaś chłopaka

Byłam dzisiaj na stretchingu i jestem baaardzo zawiedziona Począwszy od tego, że jak weszłam, to nie rozpoznałam płci prowadzącego... No ale okazało się, że był to facet (mimo różowej koszulki z odkrytymi ramionami). Do tego miał jeansy( ale "to jego ulubione" ) i ciężko mu było pokazywać ćwiczenia, przy tym ciągle chichotał tą całą otoczkę bym przeżyła, gdyby nie fakt, że zajęcia były beznadziejne, nie wiem, liczyłam na coś więcej, sama w domu się lepiej porozciągam... ogólnie lipa, więcej nie pójdę, a pilates też on prowadzi...

Płyny: woda, kawax3
Warzywa: ogórki kiszone, pomidory, kapusta, ogórek, rzodkiewka
Suple: wapń+magnez+cynk, glicyna, K2

no to ekstra "profesjonalizm" jak instruktor ćwiczy w jeansach - czegoś takiego jeszcze w życiu nie widziałem