Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

W sobotę rozpocząłem sobie wiszenie na drążku w celu wzmocnienia chwytu. Na chwilę obecną tylko 46 sec.
Postaram się stosować po każdym treningu, może coś pomoże.

Jesli robisz to w klubie, doloz z 25 kg na poczatek na pas - i rob 4 serie np. Kiedys spadalem z drazka nawet przy T2B - teraz z dodatkiem 50kg wisze, wisze i wisze.. i tez spadam, ale trwa to i trwa ;)

Ok popróbuję - choć teraz to nie wiem czy w ogóle dam radę powisieć

To jest cwiczenie statyczne, i duza jego czesc rozgrywa sie w glowie. Gdy czujesz ze juz nie mozesz, i masz sie puscic - walcz o jeszcze trzy sekundy - mijaja trzy i masz puscic, to mow sobie skoro jeszcze trzy wytrzymalem, to teraz dwie.. itd ;) Na prawde nie znamy granic wlasnych mozliwosci - zmeczone cialo zmusza nas do rezygnacji - bo broni sie przed skrajnym wysilkiem - ale mozna te sygnaly przelamac - wowczas okazuje sie ze mozemy wiele, wiele wiecej. Jak umieram w biegu i cialo zada bym sie zatrzymal - przyspieszam - i okazuje sie ze to nie byl kres mozliwosci, tylko reakcja obronna na wysilek. Bedziesz sam zaskoczony, ile mozesz na prawde :)

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s71.html?master=1#post5 

flex1976

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s71.html?master=1#post5

Dzięki serdeczne, nie spodziewałem się - miła niespodzianka
Szczególne podziękowania dla Flexa i Mastiego oraz sponsora naszego działu HiTec Nutrition !

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-05-07 22:28:34

07.05.2014 DT wtorek

Trening późny o 19,00.00 - sezonowców w ... Szkoda gadać !

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 30g
3 x 1000mg Omega3,
Glukozamina 3tab.
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przd, 10g po
Show Time przed siłowym
Burn Shape rano 3tab.

DIETA:

Micha po nowemu:
1. 30g izolat + 15g oleju lnianego
2. 200g karkówki + warzywa
3. 150g indyka + 15g oleju lnianego + warzywa
4. 200g makreli wędzonej + warzywa
5. 150g indyka + 15g oleju lnianego + warzywa
6. 30g whey + 15g oleju lnianego

Rano jest jeszcze znośnie ale w miarę upływu dnia poziom energii oraz samopoczucie systematycznie spada z godziny na godzinę Dobrze, że to tylko 4 tygodnie - ale ciekawe co Treneiro szykuje na potem

TRENING:

Po nowemu:
NOGI-BARKI
1. wyprosty + uginanie leżąc 4*15
2. przysiady 12/10/8/6/6
3. MCNPN 3*15
4. wyciskanie zuwnica pozioma 3*12
5. łydka wspięcia siedząc + stojąc 3*15

1. odwodzenie w tył na bramie + wznosy hantlami w opadzie 4*12
2. wyciskanie sztanga zza karku 4*10
3. unoszenie do brody wąsko + wznosy bokiem siedząc 4*12
4. kaptury wznosy wąsko sztanga + hantle stojąc 4*8

Dramat ! :) glikogen skończył mi się chyba na przysiadach :) ale nie dałem się i zrobiłem go jak mówił Xzaar - im gorzej było tym bardziej dawałem mu w p... I poległ psychicznie ! Na tyle, że wykręciłem jeszcze 60 min zwykłego cardio

CARDIO:

Tylko 60 min cardio na tętnie 140 - bałem się próbować z interwałami bo byłem już naprawdę na ostatnich nogach

UFF dobrze, że jutro OFF

Pozdro !

Trenujesz pewnie tak jak Twój trener przed zawodami!?

Staram się podążać tym tropem

08.05.2014 DNT czwartek

OFF - całkowity

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 30g
3 x 1000mg Omega3,
Glukozamina 3tab.
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
Burn Shape rano 3 tab.

DIETA:

1. 30g izolat + 15g oleju lnianego
2. 200g karkówki + warzywa
3. 150g indyka + 15g oleju lnianego + warzywa
4. 200g łososia + warzywa
5. 150g indyka + 15g oleju lnianego + warzywa
6. 30g whey + 15g oleju lnianego

TRENING:

OFF

CARDIO:

OFF - miałem wieczorem pobiegać ale od 17.00 do 19.00 byliśmy w szkole na przedstawieniu Młodego, po powrocie jeszcze w domu robota i zleciało do 23.00 :(

Pozdro !