Nikki
Witaj Rion w naszym dzienniku 
"trochę" czasu cię nie było...
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-17 18:35:10
"trochę" czasu cię nie było...
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-17 18:35:10
...
Ekspert
Szacuny
702
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
...
Ekspert
Szacuny
702
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
17/04/2018
No wreszcie jakiś normalny dzień jeśli chodzi o nastawienie, siłę i chęci do robienia nóg. Ostatnio ciągle trzymała mnie jakaś niemoc
Szczerze mówiąc myślałam, że dzisiaj będzie podobnie z tym kiepskim samopoczuciem, ponieważ po niedzielnym myciu czterech nagrobków rodzinnych chwycił mnie jakiś ból między łopatkami (bolało w poziomie od jednej do drugiej łopatki), ale na szczęście minął wczoraj, po drugie w nocy wstawałam na chwilę podać synowi syrop przeciwkaszlowy, bo coś go zaczął męczyć kaszel, a jak w końcu zadzwonił budzik nie wiedziałam co się dzieje 
Całe szczęście było na odwrót
Dzielnie walczyłam w goblecie, hip thrust, suwnicy, więc jestem z siebie dumna
Trening A (Nogi, pośladki)
1. Martwy ciąg sumo – 7s
40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 85kg x 6 / 80kg x 6 / 70kg x 10
40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 85kg x 6 / 80kg x 6 / 70kg x 8
40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 87,5kg x 6 / 85kg x 4 / 70kg x 9
2. Przysiad bułgarski – 4s
10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 13
10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 14
10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 14
3. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p
20kg x 20 / 20kg x 18 / 20kg x 17
20kg x 17 / 20kg x 15 / 20kg x 13
20kg x 17 / 20kg x 15 / 20kg x 15
4. Hip Thrust - 3s x 20-30p
45kg x 20 / 45kg x 20 / 45kg x 20
45kg x 20 / 45kg x 17 / 45kg x 15
45kg x 17 / 45kg x 15 / 45kg x 15
5. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
30kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 10
6. Cable pull through - 3s x 20-25p
17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25
17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25
17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25
Fotka w nowej koszulce
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-17 18:52:21
No wreszcie jakiś normalny dzień jeśli chodzi o nastawienie, siłę i chęci do robienia nóg. Ostatnio ciągle trzymała mnie jakaś niemoc
Szczerze mówiąc myślałam, że dzisiaj będzie podobnie z tym kiepskim samopoczuciem, ponieważ po niedzielnym myciu czterech nagrobków rodzinnych chwycił mnie jakiś ból między łopatkami (bolało w poziomie od jednej do drugiej łopatki), ale na szczęście minął wczoraj, po drugie w nocy wstawałam na chwilę podać synowi syrop przeciwkaszlowy, bo coś go zaczął męczyć kaszel, a jak w końcu zadzwonił budzik nie wiedziałam co się dzieje Całe szczęście było na odwrót
Dzielnie walczyłam w goblecie, hip thrust, suwnicy, więc jestem z siebie dumna
Trening A (Nogi, pośladki)
1. Martwy ciąg sumo – 7s
40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 85kg x 6 / 80kg x 6 / 70kg x 10
40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 85kg x 6 / 80kg x 6 / 70kg x 8
40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 87,5kg x 6 / 85kg x 4 / 70kg x 9
2. Przysiad bułgarski – 4s
10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 13
10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 14
10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 14
3. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p
20kg x 20 / 20kg x 18 / 20kg x 17
20kg x 17 / 20kg x 15 / 20kg x 13
20kg x 17 / 20kg x 15 / 20kg x 15
4. Hip Thrust - 3s x 20-30p
45kg x 20 / 45kg x 20 / 45kg x 20
45kg x 20 / 45kg x 17 / 45kg x 15
45kg x 17 / 45kg x 15 / 45kg x 15
5. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
30kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 10
6. Cable pull through - 3s x 20-25p
17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25
17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25
17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25
Fotka w nowej koszulce
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-17 18:52:21
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6910
Napisanych postów
63284
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
787541
No ale forma prezentuje się zacnie 
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11206
Napisanych postów
52119
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nikki
[...]po drugie w nocy wstawałam na chwilę podać synowi syrop przeciwkaszlowy, bo coś go zaczął męczyć kaszel, a jak w końcu zadzwonił budzik nie wiedziałam co się dzieje
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-17 18:52:21
Oj, znam ten ból. Mój syn dostał gorączki w nocy i od 1:00 do 3:00 nie spał, bo go uszy bolały, a ja razem z nim i już chyba do 5:00, bo się kręcił strasznie. A rano od 7:30 na telefonie, żeby do pediatry się zapisać. Jakiś cud się zdarzył, bo się udało dodzwonić i jeszcze były numerki. Dobrze, że mam DNT, bo i tak nie byłoby mocy ani chęci...
A bareczki fajne
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-17 19:32:29
...
Ekspert
Szacuny
702
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
rion10No ale forma prezentuje się zacnie
Mogłoby być lepiej Rion
Ale spokojnie dopiero początek redukcji, może uda mi się wrócić do formy jak w 2015 lub w zeszłym roku (też będzie ok )...
Ekspert
Szacuny
702
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
Tsubame33Nikki
[...]po drugie w nocy wstawałam na chwilę podać synowi syrop przeciwkaszlowy, bo coś go zaczął męczyć kaszel, a jak w końcu zadzwonił budzik nie wiedziałam co się dzieje
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-17 18:52:21
Oj, znam ten ból. Mój syn dostał gorączki w nocy i od 1:00 do 3:00 nie spał, bo go uszy bolały, a ja razem z nim i już chyba do 5:00, bo się kręcił strasznie. A rano od 7:30 na telefonie, żeby do pediatry się zapisać. Jakiś cud się zdarzył, bo się udało dodzwonić i jeszcze były numerki. Dobrze, że mam DNT, bo i tak nie byłoby mocy ani chęci...
A bareczki fajne
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-17 19:32:29
U nas też czasem są takie nieprzespane nocki jak coś poważniejszego syna bierze
Teraz to chyba podłoże alergiczne, a tej nocy tabletka właśnie taka wyciszając przeciwalergiczna chyba słabo zadziałała i musiała dlatego podać jeszcze syrop, bo nie tyle nas to męczy to jeszcze dziecko, które się budzi i samo spać nie może... Do przychodni u nas najgorzej dodzwonić się w poniedziałki 
Też często mi się zdarzało siedzieć na telefonie zanim udało się dodzwonić, a dostać się w tym dniu to też różnie się udaje...
Za bareczki wielkie dzięki
...
Tygrysekk
Ekspert
Szacuny
538
Napisanych postów
1749
Wiek
46 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
662886
Wczorajsza wypiska z treningu PULL.
16.04.2018 Pull
1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii)
cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4
2. RDL ze sztangą (6 serii)
40kg x 9 / 50kg x 7 / 60kg x 6 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8
3. Żuraw (3 serie)
cc 8 / cc 8 / cc 8
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (8 serii)
20kg x9 / 30kg x7 / 40kg x5 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x 12
Trening mi się podoba, 1h i 15min, mokra koszulka, jest dobrze
W push będzie pewnie dłużej, bo jednak w pull nie ma obawy jak w push, że ciężar przygniecie klatę czy na suwnicy zgniecie nogi, więc odpoczynki będą musiały być odpowiednie.
Jasne, już zmieniam. Nie dawałem tego ćwiczenia jako głównego ciężarowego na barku, gdyż tam jest problem z progresowaniem. Sztangielki są +2,5kg więc robi się od razu skok o 5kg na obu rękach. W przypadku sztangi/smitha jest możliwość dokładania talerzyków po 1,25kg czyli o 2,5k na sztandze. Zazwyczaj wyciskanie sztangielek robiłem jako drugie ćwiczenie po 10-12 powtórzeń bez jakiejś wielkiej progresji.
Ale coś nowego chętnie zrobię i spróbuję powalczyć
Posiłek potreningowy z wczoraj: 100g batatów, 250g mielonego z szynki, 150g grejpfruta.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-04-17 23:18:40
16.04.2018 Pull
1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii)
cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4
2. RDL ze sztangą (6 serii)
40kg x 9 / 50kg x 7 / 60kg x 6 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8
3. Żuraw (3 serie)
cc 8 / cc 8 / cc 8
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (8 serii)
20kg x9 / 30kg x7 / 40kg x5 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x 12
Trening mi się podoba, 1h i 15min, mokra koszulka, jest dobrze
W push będzie pewnie dłużej, bo jednak w pull nie ma obawy jak w push, że ciężar przygniecie klatę czy na suwnicy zgniecie nogi
, więc odpoczynki będą musiały być odpowiednie.
nightingal
A może zamiast smitha tym razem sztangielki na barki. To jest świetnie ćwiczenie.
Jasne, już zmieniam. Nie dawałem tego ćwiczenia jako głównego ciężarowego na barku, gdyż tam jest problem z progresowaniem. Sztangielki są +2,5kg więc robi się od razu skok o 5kg na obu rękach. W przypadku sztangi/smitha jest możliwość dokładania talerzyków po 1,25kg czyli o 2,5k na sztandze. Zazwyczaj wyciskanie sztangielek robiłem jako drugie ćwiczenie po 10-12 powtórzeń bez jakiejś wielkiej progresji.
Ale coś nowego chętnie zrobię i spróbuję powalczyć
Posiłek potreningowy z wczoraj: 100g batatów, 250g mielonego z szynki, 150g grejpfruta.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-04-17 23:18:40
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6910
Napisanych postów
63284
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
787541
Nikkirion10No ale forma prezentuje się zacnie
Mogłoby być lepiej Rion
Lepiej zawsze może być ważne żeby zdawać sobie z tego sprawę
...
Paatik
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
13813
Napisanych postów
23349
Wiek
56 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
636519
Bareczki fajne, a i sportowe udka dają się zauważyć!
...
Ekspert
Szacuny
702
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
rion10Nikkirion10No ale forma prezentuje się zacnie
Mogłoby być lepiej Rion
Lepiej zawsze może być ważne żeby zdawać sobie z tego sprawę
Rion ważne dla mnie teraz jest utrzymać to co się wypracowało w pocie czoła przez te lata na siłce....
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Dalej widzę siebie tak samo...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
Następny temat
Opona na brzuchu- wieczny problem
