Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-17 18:35:10
...
Napisał(a)
Witaj Rion w naszym dzienniku "trochę" czasu cię nie było...
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-17 18:35:10
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-17 18:35:10
...
Napisał(a)
17/04/2018
No wreszcie jakiś normalny dzień jeśli chodzi o nastawienie, siłę i chęci do robienia nóg. Ostatnio ciągle trzymała mnie jakaś niemoc Szczerze mówiąc myślałam, że dzisiaj będzie podobnie z tym kiepskim samopoczuciem, ponieważ po niedzielnym myciu czterech nagrobków rodzinnych chwycił mnie jakiś ból między łopatkami (bolało w poziomie od jednej do drugiej łopatki), ale na szczęście minął wczoraj, po drugie w nocy wstawałam na chwilę podać synowi syrop przeciwkaszlowy, bo coś go zaczął męczyć kaszel, a jak w końcu zadzwonił budzik nie wiedziałam co się dzieje Całe szczęście było na odwrót
Dzielnie walczyłam w goblecie, hip thrust, suwnicy, więc jestem z siebie dumna
Trening A (Nogi, pośladki)
1. Martwy ciąg sumo – 7s
40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 85kg x 6 / 80kg x 6 / 70kg x 10
40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 85kg x 6 / 80kg x 6 / 70kg x 8
40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 87,5kg x 6 / 85kg x 4 / 70kg x 9
2. Przysiad bułgarski – 4s
10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 13
10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 14
10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 14
3. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p
20kg x 20 / 20kg x 18 / 20kg x 17
20kg x 17 / 20kg x 15 / 20kg x 13
20kg x 17 / 20kg x 15 / 20kg x 15
4. Hip Thrust - 3s x 20-30p
45kg x 20 / 45kg x 20 / 45kg x 20
45kg x 20 / 45kg x 17 / 45kg x 15
45kg x 17 / 45kg x 15 / 45kg x 15
5. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
30kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 10
6. Cable pull through - 3s x 20-25p
17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25
17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25
17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25
Fotka w nowej koszulce
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-17 18:52:21
No wreszcie jakiś normalny dzień jeśli chodzi o nastawienie, siłę i chęci do robienia nóg. Ostatnio ciągle trzymała mnie jakaś niemoc Szczerze mówiąc myślałam, że dzisiaj będzie podobnie z tym kiepskim samopoczuciem, ponieważ po niedzielnym myciu czterech nagrobków rodzinnych chwycił mnie jakiś ból między łopatkami (bolało w poziomie od jednej do drugiej łopatki), ale na szczęście minął wczoraj, po drugie w nocy wstawałam na chwilę podać synowi syrop przeciwkaszlowy, bo coś go zaczął męczyć kaszel, a jak w końcu zadzwonił budzik nie wiedziałam co się dzieje Całe szczęście było na odwrót
Dzielnie walczyłam w goblecie, hip thrust, suwnicy, więc jestem z siebie dumna
Trening A (Nogi, pośladki)
1. Martwy ciąg sumo – 7s
40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 85kg x 6 / 80kg x 6 / 70kg x 10
40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 85kg x 6 / 80kg x 6 / 70kg x 8
40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 87,5kg x 6 / 85kg x 4 / 70kg x 9
2. Przysiad bułgarski – 4s
10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 13
10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 14
10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 14
3. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p
20kg x 20 / 20kg x 18 / 20kg x 17
20kg x 17 / 20kg x 15 / 20kg x 13
20kg x 17 / 20kg x 15 / 20kg x 15
4. Hip Thrust - 3s x 20-30p
45kg x 20 / 45kg x 20 / 45kg x 20
45kg x 20 / 45kg x 17 / 45kg x 15
45kg x 17 / 45kg x 15 / 45kg x 15
5. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
30kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 10
6. Cable pull through - 3s x 20-25p
17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25
17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25
17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25
Fotka w nowej koszulce
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-17 18:52:21
...
Napisał(a)
No ale forma prezentuje się zacnie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Nikki
[...]po drugie w nocy wstawałam na chwilę podać synowi syrop przeciwkaszlowy, bo coś go zaczął męczyć kaszel, a jak w końcu zadzwonił budzik nie wiedziałam co się dzieje
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-17 18:52:21
Oj, znam ten ból. Mój syn dostał gorączki w nocy i od 1:00 do 3:00 nie spał, bo go uszy bolały, a ja razem z nim i już chyba do 5:00, bo się kręcił strasznie. A rano od 7:30 na telefonie, żeby do pediatry się zapisać. Jakiś cud się zdarzył, bo się udało dodzwonić i jeszcze były numerki. Dobrze, że mam DNT, bo i tak nie byłoby mocy ani chęci...
A bareczki fajne
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-17 19:32:29
...
Napisał(a)
rion10No ale forma prezentuje się zacnie
Mogłoby być lepiej Rion Ale spokojnie dopiero początek redukcji, może uda mi się wrócić do formy jak w 2015 lub w zeszłym roku (też będzie ok )
...
Napisał(a)
Tsubame33Nikki
[...]po drugie w nocy wstawałam na chwilę podać synowi syrop przeciwkaszlowy, bo coś go zaczął męczyć kaszel, a jak w końcu zadzwonił budzik nie wiedziałam co się dzieje
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-17 18:52:21
Oj, znam ten ból. Mój syn dostał gorączki w nocy i od 1:00 do 3:00 nie spał, bo go uszy bolały, a ja razem z nim i już chyba do 5:00, bo się kręcił strasznie. A rano od 7:30 na telefonie, żeby do pediatry się zapisać. Jakiś cud się zdarzył, bo się udało dodzwonić i jeszcze były numerki. Dobrze, że mam DNT, bo i tak nie byłoby mocy ani chęci...
A bareczki fajne
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-17 19:32:29
U nas też czasem są takie nieprzespane nocki jak coś poważniejszego syna bierze Teraz to chyba podłoże alergiczne, a tej nocy tabletka właśnie taka wyciszając przeciwalergiczna chyba słabo zadziałała i musiała dlatego podać jeszcze syrop, bo nie tyle nas to męczy to jeszcze dziecko, które się budzi i samo spać nie może... Do przychodni u nas najgorzej dodzwonić się w poniedziałki Też często mi się zdarzało siedzieć na telefonie zanim udało się dodzwonić, a dostać się w tym dniu to też różnie się udaje...
Za bareczki wielkie dzięki
...
Napisał(a)
Wczorajsza wypiska z treningu PULL.
16.04.2018 Pull
1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii)
cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4
2. RDL ze sztangą (6 serii)
40kg x 9 / 50kg x 7 / 60kg x 6 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8
3. Żuraw (3 serie)
cc 8 / cc 8 / cc 8
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (8 serii)
20kg x9 / 30kg x7 / 40kg x5 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x 12
Trening mi się podoba, 1h i 15min, mokra koszulka, jest dobrze
W push będzie pewnie dłużej, bo jednak w pull nie ma obawy jak w push, że ciężar przygniecie klatę czy na suwnicy zgniecie nogi , więc odpoczynki będą musiały być odpowiednie.
Jasne, już zmieniam. Nie dawałem tego ćwiczenia jako głównego ciężarowego na barku, gdyż tam jest problem z progresowaniem. Sztangielki są +2,5kg więc robi się od razu skok o 5kg na obu rękach. W przypadku sztangi/smitha jest możliwość dokładania talerzyków po 1,25kg czyli o 2,5k na sztandze. Zazwyczaj wyciskanie sztangielek robiłem jako drugie ćwiczenie po 10-12 powtórzeń bez jakiejś wielkiej progresji.
Ale coś nowego chętnie zrobię i spróbuję powalczyć
Posiłek potreningowy z wczoraj: 100g batatów, 250g mielonego z szynki, 150g grejpfruta.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-04-17 23:18:40
16.04.2018 Pull
1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii)
cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4
2. RDL ze sztangą (6 serii)
40kg x 9 / 50kg x 7 / 60kg x 6 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8
3. Żuraw (3 serie)
cc 8 / cc 8 / cc 8
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (8 serii)
20kg x9 / 30kg x7 / 40kg x5 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x 12
Trening mi się podoba, 1h i 15min, mokra koszulka, jest dobrze
W push będzie pewnie dłużej, bo jednak w pull nie ma obawy jak w push, że ciężar przygniecie klatę czy na suwnicy zgniecie nogi , więc odpoczynki będą musiały być odpowiednie.
nightingal
A może zamiast smitha tym razem sztangielki na barki. To jest świetnie ćwiczenie.
Jasne, już zmieniam. Nie dawałem tego ćwiczenia jako głównego ciężarowego na barku, gdyż tam jest problem z progresowaniem. Sztangielki są +2,5kg więc robi się od razu skok o 5kg na obu rękach. W przypadku sztangi/smitha jest możliwość dokładania talerzyków po 1,25kg czyli o 2,5k na sztandze. Zazwyczaj wyciskanie sztangielek robiłem jako drugie ćwiczenie po 10-12 powtórzeń bez jakiejś wielkiej progresji.
Ale coś nowego chętnie zrobię i spróbuję powalczyć
Posiłek potreningowy z wczoraj: 100g batatów, 250g mielonego z szynki, 150g grejpfruta.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-04-17 23:18:40
...
Napisał(a)
Nikkirion10No ale forma prezentuje się zacnie
Mogłoby być lepiej Rion Ale spokojnie dopiero początek redukcji, może uda mi się wrócić do formy jak w 2015 lub w zeszłym roku (też będzie ok )
Lepiej zawsze może być ważne żeby zdawać sobie z tego sprawę
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Bareczki fajne, a i sportowe udka dają się zauważyć!
...
Napisał(a)
rion10Nikkirion10No ale forma prezentuje się zacnie
Mogłoby być lepiej Rion Ale spokojnie dopiero początek redukcji, może uda mi się wrócić do formy jak w 2015 lub w zeszłym roku (też będzie ok )
Lepiej zawsze może być ważne żeby zdawać sobie z tego sprawę
Rion ważne dla mnie teraz jest utrzymać to co się wypracowało w pocie czoła przez te lata na siłce....
Poprzedni temat
Dalej widzę siebie tak samo...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
Następny temat
Opona na brzuchu- wieczny problem
Polecane artykuły