Zabski - Dziennik

11.06.2010r.

BARKI

I. Wyciskanie sztangi

1. 50x12
2. 55x10
3. 60x6
4. 65x4

II. Unoszenie hantli bokiem w gorę

1. 17x12 (4 serie)

III. Unoszenie hantli przodem z obrotem ręki

1. 12x10 (4 serie)

IV. Odwrotne rozpiętki

1. 8x10
2. 8x12
3. 8x12
4. 8x12

KAPTURY Superseria

I. Unoszenie sztangi na suwnicy

1. 110x13
2. 110x13
3. 110x13
4. 110x13

II. Unoszenie hantli

1. 35x12
2. 35x13
3. 35x13
4. 35x13

Zmieniony przez - Zabski w dniu 2010-06-11 17:25:33

13.06.2010r

NOGI

I. Przysiady

1. 100x12
2. 110x10
3. 120x8

II. Suwnica

1. 140x13
2. 150x12
3. 160x12

III. Wykroki

1. 20x10
2. 20x10
3. 20x10

IV. Tył uda

1. 50x12
2. 50x12
3. 50x12

ŁYDKI

I. Suwnica

1. 70x15
2. 80x15
3. 90x15
4. 100x15

II. Hantel

1. 35x10
2. 35x10
3. 35x10
4. 35x10

14.06.2010r.

KLATKA

I. WL

1. 70x12
2. 80x7
3. 90x3
4. 100x3 (z pomocą) Nie dałem rady, ale mało brakowałoZa tydzień mi się uda!

II. Wyciskanie hantli

1. 30x9
2. 30x7
3. 30x7
4. 35x5

III. Skos dół

1. 60x12
2. 65x8
3. 70x7
4. 75x4

IV Rozpiętki

1. 17x10
2. 17x10
3. 17x10
4. 17x10

TRIC-ek

I. Francuz

1. 37x9
2. 37x7
3. 43x5
4. 43x5

II. Hantel do tyłu

1. 17x10
2. 17x10
3. 17x10
4. 17x10

może jakaś ocena treningu? Dobrze, źle, progres, stagnacja?

Dodatkowo warto napisać w nawiasie jakim ciężarem kończyłeś na poprzednim takim samym treningu?

Ok, będę od teraz opisywał treningi bardziej. Jak na razie z tygodnia na tydzień cały czas jest progres, a treningi są kosmiczne. Mam zamiar tyrać teraz na maxa, bo pod koniec lipca jadę do Holandii do pracy na dwa miechy, a nie chcę mieć aż tak wielkich spadków Dziś brzuch i BJJ, a jutro plecy.. Znów nie mogę się doczekać!;p

dwa miechy pracy w Holandii da o sobie znać , niestety.

JEśli zależy Tobie aby nie stracić za dużo masowo to będziesz musiał przyłożyć się do michy tam. Nie wiadomo jaki to rodzaj pracy ale w myśl zasady "siedź zamiast stać"

Jedzonko tam raczej to tanich nie należy ale jak wrócisz odbudujesz w ciągu 3-4 miesięcy.

Zakupy mam zamiar zrobić przed Holandią i kupić jak najwięcej w Polsce, żeby tam za dużo nie wydawać.

Będzie to zbieranie borówek, czyli za dużo nie posiedzę;p Będę się starał jeść jak najwięcej, żeby jednak po powrocie się nie przeraźić za bardzo.

3,4 miechy?.. łooo. To widzę, że po powrocie czeka mnie jeszcze większa praca na siłowni niż w tej Holandii. No, ale zbieram na cudowną rzecz, więc warto się poświęcić i schudnąć, żeby to mieć.

15.06.2010r

BRZUCH

Brzuch zrobiłem tak samo jak tydzień temu z tym, że dodałem po jednej serii w każdym ćwiczeniu.

I. Wznosy prostych nóg na podporach

1. 4x20

II. Skłony z hantlami stojąc

1. 30kgx10 4s

III. Brzuszki proste skos dół

1. 10kgx20 4s

IV. Wznosy nóg w górę, leżąc na plecach

1. 4x35

Za 1,5h idę robić plecy, także od razu wkleję rozpiskę. Nie idzie mój kolega, który zawsze ma pas to chyba będę musiał odpuścić martwy...:( Chyba, że ktoś na siłce jeszcze będzie miał

Do wieczora!

No i skończone plecy. Wg rady Wuchty będę zapisywał w nawiasie, obok rozpiski treningu jakim ciężarem kończyłem w poprzednim tygodniu i ile robiłem powtórzeń. Więc;

PLECY

I. Drążek do karku
1. 11 (10)
2. 8 (7)
3. 7 (5)
4. 6 (5)

Drążek z tygodnia na tydzień idzie w górę!

II. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc (w poprzednim tygodniu robiłem to samo tylko źle zapisałem.)

1. 85x12 (80x12)
2. 90x12 (85x12)
3. 95x12 (90x12)
4. 100x12 (95x12)

III. Wiosło sztangą szerokim chwytem

1. 55x12 (50x12)
2. 60x12 (55x12)
3. 65x12 (60x12)
4. 70x12 (65x12)

IV. Hantel za głowę(Musiałem zrobić inne ćwiczenie zamiast martwego, ponieważ nie miałem pasa)

1. 30x12
2. 30x10
3. 30x10
4. 30x10

BIC-ek

I. Łamany gryf

1. 43x11 (38x10)
2. 43x9 (43x12)
3. 43x9 (43x7)
4. 43x8 (43x7)

II. Hantel na kolanie

1. 15x8 (12x12)
2. 15x7 (12x10)
3. 15x6 (12x8)
4. 15x6 (Tydzień temu zrobiłem jedną serie mniej z powodu braku czasu)

I to by było na tyle. Trening wykonany porządnie, staram się cały czas wykonywać wszystko technicznie. Z tygodnia na tydzień widzę progres. Bardziej rośnie siła, niż masa, ale na masę przyjdzie jeszcze czas, a mianowicie jesienią. Jutro brzuch i trening nordic walking przed zawodami, a w piątek barki. Pięknie!

18.06.2010r.

BARKI

I. Wyciskanie sztangi

1. 50x12 (50x12)
2. 55x10 (55x10)
3. 60x8 (60x6)
4. 65x5 (65x4)

II. Unoszenie hantli bokiem w górę

1. 17x12 4s. (bez zmian)

III. Hantle przodem z obrotem ręki

1. 12x10 4s. ( bez zmian)

IV. Odwrotne rozpiętki

1. 8x12 4s (bez zmian)

KAPTURY - superseria

I. Suwnica

1. 115x12 4s. (110x12)

II. Hantle

1. 35x12 4s (bez zmian)

I znów sam byłem na siłce;p Ale miałem moc. Mam nadzieje, że ta energia będzie we mnie aż do września, żebym mógł zbierać te borówki energicznie Wczoraj nie zrobiłem brzucha, ale postaram się jutro to nadrobić. Teraz lecę na bal gimnazjalny mojego brata