NOGI
I. Przysiady
1. 100x12
2. 110x10 (Przysiady bez zmian)
3. 120x8
II. Suwnica
1. 150x12 (140x13)
2. 160x12 (150x12)
3. 170x12 (160x13)
III. Wykroki
1. 20x10 3s (bez zmian)
IV. Tył uda
1. 55x10 3s (50x12)
ŁYDY
I. Suwnica
1. 70x15
2. 80x15
3. 90x15 (bez zmian)
4. 100x15
II. Wspięcia palców z hantlem
1. 35x12 4s (35x10 3s)
Dodatkowo zrobiłem jeszcze kilka serii na przedramię, i skróconą wersję brzucha, bo nie zdążyłem zrobić w czwartek.
BRZUCH
I. Brzuchy proste skos dół
1. 10kgx20
2. 10kgx20
II. Wznosy nóg w górę leżąc
1. 40 2s
III. Skłony z hantlami
1. 30kgx10
2. 30kgx10
I to na tyle. Pokochałem robić nogi. Dzięki Jacek! Jutro praca i nie wiem czy wyrobię się ze zrobieniem klatki, ale zrob ię wszystko co w mojej mocy!
Capoeira nie jest skuteczna na ulicy... nie zdążysz naciagnac berimbau..:)
http://www.sfd.pl/Zabski__Dziennik-t606731.html Mój dziennik!;)