agatka_ksg - praca nad sylwetką

Dietę na ca. 2100kcal masz tutaj:


Jak to się ma to tego, co pani Ch w swoim cukierkowym blodżku wypisuje?

Agata, zadka nie widać za bardzo. Ale ujęły mnie łapy... Aż mam ochotę zbiórkę żywnościową dla tej pani w dziale zorganizować

Racja, racja. A macie jakieś propozycje treningowe dla mnie? Zastosować się do ułożonego planu dla początkujących, czy pokombinować inaczej? Mam ławeczki, ciężarki, rowerek, bieżnię, sztangę, sztangę łamaną iii nie mam pojęcia jak może się to nazywać (proszę się nie śmiać) zamontowane na ścianie z oparciem na łapki. Do tego mam możliwość dwa razy w tygodniu chodzić na siłownię do szkoły, a tam mnóstwo maszyn..

Posiłek kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Bułki grahamki 413 13 3 83
Jaja kurze 73 6 5 0
Oliwa z oliwek 88 0 10 0
Masło extra 74 0 8 0
Szynka z indyka 24 5 0 0

Chipsy Chipsletten504 6 28 57

Makaron Pełne Ziarno 345 15 1 68
Kurczak pierś 111 21 3 0
Ketchup łagodny Pudliszki18 0 0 4

Płatki owsiane 92 3 2 16
Miód pszczeli 32 0 0 8
Jabłko 39 0 0 9
Żurawina suszona 32 0 0 8
Śliwki suszone 13 0 0 3
Płatki Cheerios 37 1 0 7

Łosoś wędzony 113 15 6 0

Mleko 3.2% 140 8 7 11


Suma dobowa:
2148kcal 93 gbiałka 73 gtłuszczu 274 gwęglowodanów

Wrzucam miskę z wczoraj. Przepraszam, że w takiej formie, ale dalej nie działa mi umieszczanie czegokolwiek w dziennikach. Admin jeszcze nie odpisał :( Więc postanowiłam chwilowo zastąpić to Wordem :D Nie udaje mi sie też skopiować ile gram czego szamam, ale bardziej martwię się tą małą ilością białka i dużą węgli. Jestem gotowa na chłostę ...

Zmieniony przez - agatka_ksg w dniu 2013-02-20 11:20:34

Czipsy, keczup, czirios, szynka z dziobów... Zaiste, dieta godna sportowca Pani czasem forów nie pomyliła?

Administrator forum jest na wakacjach. Poza tym, ona ma na głowie ważniejsze sprawy, niż dziennik żywieniowy anonimowej uzytkowniczki.
Do załatwiania tego typu spraw służy dział Administracja i Moderatorzy. Tam zakłada się temat z opisem problemu.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-20 11:23:57

no jestem tego świadoma, ale szczerość to szczerość. Nie będę tego kolorowała, bo nie o to chodzi przecież.

No to układaj nową miskę na podstawie Co jedzą ladies, w każdym posiłku białko+tłuszcz+węglowodany. Ma być bez syfu. Inaczej jej nawet nam nie wklejaj

Właśnie się za to zabieram. Wstyd mi, wstyd ;[
Napisałam na meil do administratora, bo taka informacja mi się wyświetliła, ale luz. Już naprawiam błąd ;)

Dziś zaliczyłam trening nóg i dupy. Napiszę jak wyglądał i chętnie dowiem się co zmienić, czy kolejność jest dobra itd.
Rozgrzewka + ćwiczenie którego nie potrafię nazwać, z małym ciężarem, więc zaliczam jako rozgrzewanie mięśni.
1. Martwy ciąg na prostych nogach (napinanie pośladków) 4 serie, powtórzeń: 16:14:14:14
2. Wykroki z hantlami(nogi na przemian) powtórzeń: 24;18;18;14 (stopniowo z każdą serią zwiększałam ciężar)
3.

5:30 dwie serie, ponieważ robiłam to dopiero pierwszy raz i technika bardzo kuleje.
4. Przysiady ze sztangą 4 serie w ostatniej ciężar 32kg.
5. Łydki, wspięcia na schodku.

Nie taki trening na taki staż. Masz trening AiB obliques w regulaminie w zbiorze treningów. Nagraj przysiady ze sztangą do kontroli.

a tak się wtrącę, jeśli nie mam stojaka by bezpiecznie odkładać sztangę po "przysiadach ze sztangą na barkach", to czy znacie jakiś bezpieczny sposób na to, by nie nabawić się kontuzji? PRZEPRASZAM, że się tu wcinam, ale akurat jest temat ;)