agatka_ksg - praca nad sylwetką

Ciekawe ;) W stu procentach prawdziwe. No wyleczyłyście mnie z Ewki :D Nie mówię, że nigdy jej nie włączę, ale na pewno nie 5 razy w tygodniu jak to miałam zwyczaj. Jest bardzo charyzmatyczna i dlatego ma tyle fanek. Wiadomo, że 'lepiej/przyjemniej' ćwiczy się z kimś, kto jest milutki, chwali Cię i tak dalej. Ewka taka jest dlatego dziewczyny i kobiety lgną do niej. Efekty rzeczywiście są, ale nie do końca takie jakich oczekujemy tutaj. Ja też już powoli wkręcam się w Wasz tok myślenia i postrzegania wszystkiego :D

A dodawania banana jako zastępstwa słodzików/miodu itd. może się sprawdzać, czy z tą slodkością też uważać?


Zmieniony przez - agatka_ksg w dniu 2013-02-21 16:56:49

Ze wszystkim trzeba uważać, żeby nie przeholować a banan na pewno lepszy niż słodzik.

Okej, dzięki wielkie. Uciekam robić ćwiczenia korekcyjne, trzeba niszczyć tą moją skoliozę -.-

popatrzę sobie


Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2013-02-21 17:27:54

Zaplanowany jadłospis na dziś, dzień treningowy. Wyszło za mało i nie wiem czym to ponadrabiać. W piątki nie jadam mięsa, dlatego ciężko mi nadrobić białko. Mama nie kupiła mi dziś strączków :\ Czytam dzienniki i czytam, i wciąż nie mam pomysłu i możliwości. Jeśli Wam coś wpadnie na myśl, co mogłabym dołożyć to będę szalenie wdzięczna!
Produkty Kcal B T WW
Płatki owsiane 110 4 2 19
Siemie lniane 16 1 1 0
Kasza gryczana 17 1 0 3
Banan 19 0 0 4
Serek Wiejski 24 3 1 1
Ananas 54 0 0 12
Białko jaja kurzego 15 3 0 0

Płatki owsiane 73 2 1 13
Migdały całe 69 3 6 3
Błonnik - Granex 33 1 0 6
Miód pszczeli 16 0 0 4
Pestki dyni 29 1 2 1
Jabłko 41 0 0 9
Jogurt naturalny 25 2 1 2

Ziemniaki, średnie 54 1 0 12
Masło extra 22 0 2 0
Łosoś świeży 201 20 13 0
Marchew z grosz. 12 1 0 2
Fasolka szparagowa 24 2 0 3
Oliwa z oliwek 44 0 5 0

Mleko 3,2% 122 7 6 10
Szpinak mrożony 8 1 0 0
Banan 95 1 0 21

Ryż brązowy 258 6 2 55
Makrela wędzona 276 26 19 0

Jaja kurze(2) 146 13 10 1
Oliwa z oliwek 44 0 5 0
Bułka tarta 28 1 0 6

Suma dobowa:
1875
kcal
100 g
białka
76 g
tłuszczu
187 g
węglowodanów

żadnego błonnika i bułki tartej, szpinaku i szparagowej nie wliczasz. W drugim i czwartym posiłku brakuje ci białka... Jak nie możesz wkleić zrzutu to wklejaj sumy btw po każdym posiłku, bo nie widać jak rozkładasz poszczególne składniki na posiłki. Białko? rybę...jajka... podleć do sklepu kup soczewice i ugotuj...?


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-22 12:50:30

Błonnik to też czyszczenie szafek, bułkę użyję, bo planuję zrobić placuszki jajeczne z przepisów Ladies. Mieszkam na zadupiu, niestety 'podlecenie' do sklepu zajęłoby mi ponad godzinę. Ale masz rację, zjem więcej tych rybek. Dzięki ;)

Chyba będę musiała pożegnać się z forum ..

Tymczasem dodaję michę:
Śniadanie: jogurt naturalny, płatki, żurawina, jabłko, orzechy
385kcal białko 13g tłuszcz 11g węgle 56g

Drugie śniadanie: kotlety jajeczne: 2 jajka, oliwa, trochę bułki tartej, potem jabłko.
359kcal białko 14g tłuszcz25g węgle 18g

Obiad: Zupa warzywna z kaszą, ziemniak, pierś z kurczaka, masło
270kcal białko 25g tłuszcz 10g węgle 20g

II obiad: makaron, pierś z kurczaka, oliwa
478kcal białko 40g tłuszcz 10g węgle 68g

Podwieczorek: serek wiejski, ananas
kcal189 białko 22g tłuszcz 6g węgle 11g

Kolacja: Makrela wędzona
221kcal białko 20g tłuszcz 15g węgli 0g

Razem: 1913kcal; białko 135g; tłuszcz 74g; węgle 175g


Zmieniony przez - agatka_ksg w dniu 2013-02-23 15:53:58

Jak musisz. Nikt Ciebie na siłę tutaj nie trzyma przecież. A płakać nie będziemy, codziennie pojawia się ok. 10 dzienników z czego tylko nie liczne dziewczyny okazują się twarde i chętne do zmian. Jakaś konkretna przyczyna podjęcia takiej decyzji?

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-24 09:55:25

Ola, do złudzenia przypominasz zachowaniem jedną z Szefowych, do której oczywiście nic nie mam .