zdjecie

obiecane fotki - nic specjalnego ale zawsze coś jako potwierdzenie że nie siedzę na dupie;-) nóg nie wstawiam bo tylko od góry wyglądają ładnie a z frontu to wstyd:-P obiecane zdjęcie tricepsa#-P http://imageshack.us/scaled/thumb/35/xwxp.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/28/ixdm.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/20/us6f.jpg [...]

Z tyłu na foto 3 jakby nie Ty %-), dzik jakiś ;-), reszta jak Flex :-)) dokładnie ,też zwróciłem uwagę na to zdjęcie jakoś tam nie pasuje %-)

Nie chce mi się teraz odpalać transferów, obróbki robić itp. Fajne ćwiczenie na poprawę siadów (można robić w ramach rozgrzewki) Stajesz przy ścianie, bierzesz sobie hantla i starasz się dotknąć nim do podłogi. Jedno zdjęcie z rękami na boki, żeby było widać, że się nie trzymam niczego, a drugie już z ciężarem (łatwiej jest złapać równowagę) [...]

no targasz olbrzymie ciężary wiec mimowolnie masz mocny i szeroki brzuch. masz gdzieś zdjęcie najszerszy przodem i tyłem? a 10 cm to na serio sporo. co do ud to widzę ze u mnie z nich schodzi jak tylko ruszam dupsko. oponka to będzie męczarnia chyba. lata zaniedbania kontra moja wola;-)

no targasz olbrzymie ciężary wiec mimowolnie masz mocny i szeroki brzuch. masz gdzieś zdjęcie najszerszy przodem i tyłem? a 10 cm to na serio sporo. co do ud to widzę ze u mnie z nich schodzi jak tylko ruszam dupsko. oponka to będzie męczarnia chyba. lata zaniedbania kontra moja wola;-) tu masz fotki z finalu masowego testu [...]

27-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 167g tłuszcze: 90g węglowodany: 175g kcl: 2204 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Niestety nie udało mi się dzisiaj zrobić nagrania z przysiadami. Jutro na siłowni poproszę kogoś o to. Dzisiaj doszła do mnie paczuszka na drugą część testu;-) Zdjęcie w załączeniu. [...]

było, wstawiłem zdjęcie - 3 pozy parę stron wcześniej. reszta chłopaków się opierdziela albo retuszuje zdjęcia;-)

Trening średni. Walka z techniką się odpłaci kiedyś mam nadzieje. czasami w odcinku lędźwiowym pobolewa mnie kręgosłup na jednym z kręgów ale tylko przy dotyku. Dodatkowo pachwina po nierozgrzanym kopaniu powolutku dochodzi do siebie. Będzie dobrze pod koniec marca. Możesz próbować masażu uciskowego w tym miejscu. Uciskasz okolice kręgu a nie [...]

08-03-2014 DNT Micha - na 80% trzymana dieta( musiałem połączyć teraz 2 dania na kolację bo wróciłem po 9 h do domu i nie miałem mocy zjeść wszystkiego - zdjęcie w załączeniu) białko: 203 g tłuszcze: 79 g węglowodany: 200 g kcl: 2350 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp kreatyna -5 caps vitaminy - 2 caps stawy - 3 caps c-6 - [...]

Gwidzie widziałem tabelkę jak chudłeś. Kurcze imponujące i wręcz wzorcowe pozbycie się tłuszczyku. Zazdroszczę !! Tylko faktycznie zacznij już jeść bo na zdjęciu za chudo. Jeszcze załapią Ciebie na ulicy i zaczną dokarmiać kroplówką. Chyba, że - co jest bardziej prawdopodobne - przez podniesienie ramion, zdjęcie wyszło tendencyjne. U mnie [...]

DNT 10.07.2014r Tylko bieg - 5 km w okolicach 24,30. bez szału bo ok. 1,2 km po piachu/szutrze. Dupy nie urywa, fajnie spokojnie nogi mnie niosły bez szaleństwa ani wypluwania płuc. Nawet zdobyłem w endo ten złoty pucharek za pobicie rekordu}:-( w pewnym sensie redukcja była lepsza dla biegania, teraz najnormalniej już mi się nie chce walić po [...]

Zrobiłem dzisiaj prześwietlenie kręgosłupa, zdjęcie do odbioru z wynikiem w poniedziałek. Jak spotkam jakiegoś oszołoma co nie trenuje to obstawiam zakończenie MC i przysiadów w zaleceniach. Gwidu... Wal do Darka W. do "Ironii" w Zielonej Górze. On naprawi Twój kręgosłup odważnikami, a przy okazji nie zaniedbasz treningu siłowego. I nie ma tu [...]

Panie Janku pomimo tego że lubię Rafała( cukier się wysypuje;-)) to do sylwetki Zyza mu niestety brakuje i to dużo. Na dzień dobry około 2 lat stażu + jakiś koks. Rafał niestety ten sezon odpuścił i nie możemy stwierdzić jak to z tą masą mu wyszło/nie wyszło. Po pierwszym sezonie był szczupły po udanej redukcji ( która chyba zbiera teraz żniwa) [...]

Justyna - trudno sie rumienię, ale tym razem udało Ci się wywołać buraka. Dziękuję za cały worek pozytywnej energii i komplemenów :-) Trudno mi pisać zwięźle, nie potrafię i już, jednak cały czas mam z tyłu głowy, że to nie miejsce na epopeje. Mam wrażenie, że nikomu nie będzie się chciało przedzierać przez całą masę zbędnych literek, żeby [...]

Zależy jak zostało zrobione zdjecie , jak od tyłu to będziesz musiała wskazać osobę , spróbuj wziąsc na kogoś kto nie jeździ np dziadka albo babcie bo mozesz przez pierwszy rok mieć tylko 20pkt , a pozostali 24. Jeżeli zdjecie bylo zrobione na przód samochodu i twarz bedzie widoczna to pewnie bedziesz musiała sie przyznac , chyba ,ze jesteś do [...]

Bardzo ładny start dziennika, będę oczywiście obserwował i trzymał kciuki za jego regularne prowadzenie ! Dziękuję bardzo za tak miłe słowa, to buduje! :-) Co do osobnego tematu - odezwę się na dniach, gdy znajdę trochę czasu na poszperanie, by wydobyć zdjęcia z poszczególnych zawodów. 13.11.2018 Wtorek (2 tydzień okresu masowego) Dziś o dziwo [...]

22.11.2018 Czwartek (3 tydzień okresu masowego) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 59kg, 68kg, 77kg x10 reps) 10x82kg | 10x82kg | 10x82kg | 10x86kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 3 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie tułowia 15x32kg | 15x36kg [...]

27.11.2018 Wtorek (4 tydzień okresu masowego) Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że dzisiejsze samopoczucie to istna rewelacja! :-P Czemu każdy dzień nie może się prezentować w ten sposób? Tyle energii i chęci do działania, o zgrozo! %-) Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 12kg, 16kg, 18kg x10 reps) 10x22kg [...]

08.12.2018 Sobota (5 tydzień okresu masowego) Dziś kolejna kontrola u trenera, by spojrzał chłodnym okiem jak to wygląda na ten moment oraz ustalanie dalszych działań, ale o tym nieco później. Najpierw trening - przetyrał mnie niesamowicie, głównie dużą objętością %-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 2 Fronty (wąsko, [...]

04.01.2019 Piątek (9 tydzień okresu masowego) Mamy weekend, a jak weekend to coo..? To dobry trening łap! %-) Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 15x19,3kg | 15x19,3kg | 15x19,3kg | [...]