plus

[...] okresie czasu i musze powiedziec, ze silowo jest duzo lepiej niz w momencie gdy przestalem robic martwy ciag klasyczny, wiec tutaj rack dal rade nieco odtrzymac ta sile plus dolozenie wiekszego zakresu z samych nog poprawilo nieco wynik samego martwego ciagu, jak X casu nie robilem martwego, tak czuje roznice w ruchu jecho mechanice i [...]

[...] rekompozycję, to nierealne. A co do wejścia na masę, to oczywiście że różne sposoby jak wspomniał Georgu, ale moim zdaniem najlepszym wyjściem jest wskoczenie od razu na plus kaloryczny. Tak na prawdę od razu po redukcji jest najlepszy moment do budowy masy mięśniowej, kiedy wrażliwość insulinowa jest na najwyższym poziomie. Szkoda marnować [...]

Tak, na tym etapie na którym jesteś wystarczy kilka ćwiczeń wielostawowych - czyli te 4 podstawowe z planu - plus kilka ćwiczeń akcesoryjnych na mniejsze partie mięśniowe. Tak, bic, tric, tył barków, tył uda, łydki - coś takiego. Objętość dobierasz tak, aby się zregenerować i być w stanie ćwiczyć w skali tygodnia robiąc progres - trening nie [...]

słyszałem ze aspiryna plus cos tam??

[...] sie procentowym udzialem fatu w ciele... ja bym kompletnie zaczac wszystko od nowa... wylicz zapotrzebownaie na zero, ustal makro, treningi, cardio... wejdz na lekki plus na najblizsze 4-6 tygodni, odzyw organizm, zregeneruj sily i uderz w splidnie zapalnowana redukcje, gdzie bedziesz wiedzial na czym stoisz z makrosami w diecie. Teraz [...]

To rozumiem. Pytanie czy w tej sytuacji interesujące jest dla mnie tylko: BMR - Podstawowa przemiana materii - w moim przypadku jest to 1830kcal. Plus TEF - 150kcal czyli 1980 kcal. 1980kcal czy do tego wyniku należy dodać NEAT? Przypomnę, że moja aktywność będzie znikoma, chodzenie o kulach zdecydowanie znacząco nie wpłynie na wydatek kcal ho [...]

A masz dostęp do poręczy do dipów? Wtedy można by fajnie zrobić bazę z podciągania i dipów jak możesz robić i nie musiałbyś robić za dużo normalnych pompek plus stary plecak żeby napchać syfem i robić wykroku i przysiady bułgarskie

A masz dostęp do poręczy do dipów? Wtedy można by fajnie zrobić bazę z podciągania i dipów jak możesz robić i nie musiałbyś robić za dużo normalnych pompek plus stary plecak żeby napchać syfem i robić wykroku i przysiady bułgarskie Aktualnie nie ale jak będzie cieplej mógłbym jeździć do miasteczka niedaleko mnie na plac . A tam już drążek do [...]

Tak też myślałem tylko wolałem zapytać tutaj i się upewnić na 100%. Tak więc zostawiam serie na minimalnych seriach (tzn. MEV, które plus minus znam) w trakcie redukcji a na masie zostaje plan z priorytetami.

[...] Warto zwrócić uwagę czy trzymamy odpowiednio mocno w dłoni gryf, jeśli sama dłoń jest za słabo zaciśnięta na gryfie to ten ciężar mocno się przemieszcza w dłoni, a ciężar plus rozciąganie skóry na dłoniach powoduje, że na dłoniach mogą pojawiać się pęcherze. A najgorzej jak podczas treningu ten pęcherz pęknie. Niby tylko zdarta skóra, ale to [...]

wystarczą dobre musli z mlekiem jesli tolerujesz plus dodatek orzechów

[...] , kreatyna wiele nie da , wystarczy przypilnować odzywiania ( odpowiednia podaż kcal , makro i w miare zbilansowana dieta ) i po tygodniu czy dwóch zanotuje spore zmiany na plus [...]

[...] pod skinny-fat podchodzi. Wzór już kolega wyżej wstawił, odejmij od tego odpowiednio 200-300kcal, włącz odpowiedni trening, bazując na tematach podwieszonych i działaj :) Z takiego punktu startowego i przy trzymaniu się założeń sylwetka już po miesiącu zmieni się diametralnie na plus :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-12-26 11:59:08

[...] uwagę to przede wszystkim dieta. Najczęściej osoby uprawiające kilka dyscyplin sportowych są bardzo aktywne. W naszym przypadku 2-3 treningi w tygodniu sztuk walki, plus 3 treningi siłowe daje całkiem sporą aktywność fizyczną w skali tygodnia. Dlatego dieta musi być bardzo dobrze ułożona i przestrzegana, aby pokryć nasze zapotrzebowanie [...]

[...] i mając ławkę , hantle regulowane , gumy i drążek zrobisz każde cwiczenie .Bez ławki niby tez wiele zrobisz ale jednak mając ją do dyspozycji wszystkie wyciskania ida lepiej plus masz dodatkowe urozmaicenie treningu .Mając drążek mozesz na nim podwieszać gumy i robić ćwiczenia imitujące wyciagi ( prostowania , face pull , ściagania a do tego [...]

Na chwile obecna proponuje masować . Posiadasz widoczny zarys mięśni brzucha – co daje Ci zielone światło na budowanie masy mięśniowej. Pamiętaj jednak, aby odpowiednio zbilansować swoją dietę i nie stosować z dnia na dzień wysokokalorycznych diet, gdyż szkoda zalewać się tłuszczem i niszczyć tak dobre fundamenty pod budowę muskulatury.Nie baw się [...]

Dzieki panowie za odpowiedz WinterR Taki wlasnie mam plan, do wielostawowych, głównych ćwiczeń wplote 5x5. Myślę że ten plan treningowy wyjdzie mi na plus bo teraz dużo czasu mi zajmowały treningi, zwłaszcza trening nóg z barkami. Kingodin Bardzo ciekawa opcja z tym planem 531. Poczytałem trochę o nim, jak i otej wersji którą wskazałeś. Myślę że [...]

Ja pracuje 5x11 h plus 2-3soboty po 4h i ćwiczę 4x w tyg,jak pracowałem 5x13h+2x 6 przy pandemii pierwszej to tez ćwiczyłem 4x w tyg Jw napisane większych przerw niż 2dni bym nie robił mimo wszystko W weekend staraj się maksymalnie zregenerować Nie ma co się porównywać, to zależy od samej pracy ale też kwestia indywidualna, niektórzy regenerują [...]

Ja pracuje 5x11 h plus 2-3soboty po 4h i ćwiczę 4x w tyg,jak pracowałem 5x13h+2x 6 przy pandemii pierwszej to tez ćwiczyłem 4x w tyg Jw napisane większych przerw niż 2dni bym nie robił mimo wszystko W weekend staraj się maksymalnie zregenerować Tylko ja nie mieszkam w bloku i mam też inne sprawy do załatwienia zakupy kobita coś chce itp także nie [...]

[...] to w zupelnosci wystarczy Miesien musi miec czas na to, aby sie regenerowac i moc podjac kolejny wyslek gdy w pelni jest juz gotowy do dzialania. zerkij tez na super promke w naszym sklepie SFD https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Dzikie_Bia%C5%82ko_3000g_+_Dzika_Kreatyna_500g_GRATIS-opis40747.html Masz 3 kg bialka plus 500g mono za 130 zl:-)