Białko w diecie

to co rano polecisz?

jajka, orzechy wloskie, platki owsiane, banan

wystarczą dobre musli z mlekiem jesli tolerujesz plus dodatek orzechów

Do mleka czasami sypnę rodzyny/orzechy i żurawinę ;p

No to sypnij orzechy+rodzynki. Żurawinę sobie daruj bo słodzona cukrem

Musli sniadaniowe = platki owsiane, orzechy, rodzynki
Kup gotowe lub zrob takie sam, lepiej zrobic samemu =]

mimo tego że jest słodzona cukrem będzie cenniejsza od rodzynek gdyby nie była słodona skrzywiło by mu gębe

To zależy pod jakim względem będzie cenniejsza -znacznie niższy PRAL mają rodzynki(rodzynki wychodzą: -11,955;żurawina -0,755) ,mają również więcej wszystkich minerałów(manganu jednakowo),witamin też więcej mają rodzynki(żurawina ma o 0,1mg więcej B5,o 0,2mg więcej B3,wit K o 0,3mg więcej i wit E więcej a 1mg)-szczegółowo wyszło
A jakie wartości Ty masz na myśli?


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-10 22:55:12

Trochę Wam przerwę i mam pytanko, witaminki olimp 1kaps witamin/1 kaps minerałów po śniadaniu
omega 3 2kapsułki po śniadaniu, aminki przed i po tren.
I jak załóżmy cykl na mono+ coś to 5g w DNT rano 5g w DT po tren i 5g rano + to coś co wezmę przed tren

A glutke na noc?

Omegi daj tak,żeby Ci wyszło te 2-3g EPA+DHA(z olipmopwskiej to wychodzi 4-5kapsów)
Mono- DT:5g rano lub przed trenem+5g po trenie; DNT: 5g kiedy chcesz(może być rano)
Gluta w celu lepszej pracy układu pokarmowego,do mięśni może dotrze w 5-10%