BIALKO PRZY DIECIE REDUKCYJNEJ

witajcie, gdzies przeczytalam,ze przy diecie redukcyjnej nie powinno sie jesc zbyt duzej ilosci jogurtow,szczegolnie tych smakowych ze wzgledu na zbyt wysoka zawartosc weglowodanow. czy to prawda. w 100g przecietnie 13-15g jest weglowodanow, ale niewiele mi to mowi... z drugiej strony wiem,ze nabial,bialko jest b.wazne przy gubieniu kg. czy lepsze bylyby w takim razie maslanki i kefiry, 2-3 jogurty dziennie ,szczegolnie wieczorem, sa ok czy to tez za duzo? a moze jest zupelnie inaczej?pomozcie,dziekuje!

Większość jogurtów dostępnych na rynku ma słaby skład jeżeli patrzymy na jogurt jako dodatek do diety redukcyjnej.
Szczególnie jogurty smakowe, pitne - są przeładowane zbędnym cukrem, sięgającym nawet 15g na 100g produktu.
Także jogurty naturalne mają tego cukru trochę, ale nie aż tyle co wersje smakowe. Dlatego jeżeli już musisz stosować jogurty i tego typu produkty na redukcji, zwracaj bacznie uwagę na ich skład.
Nabiał nie jest jedynym źródłem białka w diecie, są przecież dziesiątki mięs oraz ryb, jajka, czy masa innych bardzo dobrych źródeł protein z pokarmu, pisałem o tym m.in tutaj: https://www.sfd.pl/post-p18959320.html

Oczywiście jednym z najlepszych źródeł białka są Odżywki białkowe.

Odżywki służą szybkiemu i prostemu uzupełnieniu białka w naszej diecie. Dlatego stały się tak popularne w ostatnich latach, do tego stopnia iż nawet osoby początkujące wiedzą, że mogą zakupić taką odżywkę na start swojej przygody z siłownią i podbijać tym samym swoje żywienie, które z reguły na początku jest dość przeciętne.

Dopiero z nabieraniem stażu i doświadczenia osoby trenujące na siłowni przykładają co raz większą uwagę do tego, co spożywają w ciągu dnia i ewentualnie układają sobie diety, w których mają już odpowiednią ilość bialka, lub dalej używają świetnej jakościowo odżywki białkowej, takiej jak:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis35277.html aby dodawać ją do swoich posiłków, czy też robić na jej bazie fit słodycze i inne ciekawe dania.

Zapraszamy z tego miejsca do naszej FIT KUCHNI

Wieczorem jogurty raczej nie są ok, tak samo jak inne produkty mleczne (mają laktozę - cukier mleczny). Wnioskuję że jesteś kobietą, więc ogólnie lepiej jeść jogurty niż nie jeść nic. Proponuję jednak nie spożywać ich po 18-20 godzinie i sprawdź przykładowe diety dla kobiet a dowiesz się dużo na temat. Pozdrawiam

jogurt wieczorem odpada!...jak juz lubisz tak te jogurciki to jedz naturalne a nie smakowe
...co do białka to oczywiscie, ze jest wazne, bo przy diecie redukcyjnej rezygnujemy z węgli a zwiększamy spozycie białka. Na wieczór rezygnujemy z wegli a spozywamy posiłek złozony z białka, czyli np wcinaj jakis chudy biały ser + np pomidorek i bedzie dobrze...

dziekuje za odpowiedzi, czyli jednak prawda.. a skad te stwierdzenia,ze jesli jestem kobieta to lepiej jogurty niz nic???kobieta jestem, nawet rozsadna,wiec kolacji sobie nie odmawiam. co innego mozecie polecic na kolacje?jogurt naturalny,warzywa-fasolka,brokuly,marchew ,jablka,salata z mozarella i warzywami bedzie ok?dziekuje!

bo większosc dziewczyn mysli ze im mniej bedą jadły tym szybciej schudnąa zdrowiem specjalnie sie nie przejmuja

co innego mozecie polecic na kolacje?jogurt naturalny,warzywa-fasolka,brokuly,marchew ,jablka,salata z mozarella i warzywami bedzie ok?

///no jasne, ze nie bedzie ok warzywa i owoce odpadają na noc!! jezeli sie odchudzasz to spozywaj z rana max1-2 owoce, co do warzyw to jedz z 2-3 spore suruweczki w ciągu dnia, a na kolacje TYLKO BIAŁECZKO np chudy serek, albo jak masz pieniazki to kup sobie odzywke białkową

Znajdz sobie jakas tabele z indexem glikemicznym produktów.

Wysoki poziom insuliny sprzyja tyciu. Ów wysoki poziom związany jest zaś z konsumpcją pewnej grupy węglowodanów, które w sposób gwałtowny i znaczny podnoszą chwilowy poziom glukozy w surowicy krwi, czyli innymi słowy, mają tzw. wysoki indeks glikemiczny (wyższy lub równy 60). Natomiast spożycie produktu o niskim indeksie glikemicznym powoduje powolny i relatywnie niewielki wzrost poziomu cukru i co za tym idzie - niewielki wyrzut insuliny. Produkty takie nie są więc sprzymierzeńcem tycia. Warto pamiętać, że przetwarzanie produktów żywnościowych (obróbka termiczna, czas obróbki termicznej) podwyższa ich indeks glikemiczny

https://www.sfd.pl/temat127853/
tu informacje praktyczne
najlepiej naturalne bez cukru

ech Jigga,co to za dziewczyny?chyba malo takich malych glowek na tym forum,gdzie zacheca sie jak najbardziej do aktywnosci a nie tylko do ograniczen dietetycznych. dziekuje za odp, no widzisz a ja sie warzywami zapycham.. indeks glik.juz mam wiec sie podporzadkuje. wielkie dzieki pa

ps. a co poza tym chudym serkiem,produkty o niskim ig??? mozesz napisac cos wiecej o odzywce bialkowej?jak dziala-czy to po prostu dobrej jakosci dobrze przyyswajalne bialko , co z jej kalorycznoscia, czy powoduje uczucie sytosci czy poza nia je sie normalna kolacje? wspoldziala dobrze z ruchem czy nie ma to zadnego znaczenia?dziekuje. ach no i gdzie jej szukac?

co do IG to prze chwilą napisałem nowy temat

zerknij tutaj - https://www.sfd.pl/temat143881/

co do odzywki białkowej to pozwole sobie skopiować opis odżywki ze stronki jednego ze sklepów:

Białko serwatkowe charakteryzuje się niską zawartością laktozy, tłuszczu oraz wysoką wartością biologiczną. W porównaniu z innymi rodzajami białek jest lekkostrawne i łatwo przyswajalne przez organizm. Skład aminokwasów w koncentracie białka serwatkowego jest znacznie lepszy niż w innych produktach białkowych. Białko to posiada największe ilości aminokwasów rozgałęzionych BCAA oraz glutaminy substancji tak bardzo potrzebnych do budowy wysokojakościowej muskulatury. Wartość każdej proteiny ustala się po sprawdzeniu jej wartości biologicznej (WB). Im większa jest WB, tym skuteczniejsze jest zatrzymanie azotu w mięśniach, zaś sama proteina jest lepiej przyswajalna przez organizm. Proteina serwatkowa posiada najwyższy poziom WB w porównaniu z innymi proteinami np.: WB proteiny serwatkowej 104, pełnego mleka-91, soji-74, fasoli-49.


Ja białeczko pije po treningu 30g i na noc 30g, przy Twojej diecie białko jest bardzo ważne, jezeli nie jestes w stanie uzupełnić białka normalnym pozywieniem, to kup sobie odzyweczke:)

no tak..do budowy muskulatury..tym zajme sie i owszem ale najpierw walcze z tluszczem, bo okazuje sie ,ze wysilek aerobowy jest dla mnie idealny. wiec jak dla mnie czy nie dla mnie ,jesli chce schudnac?a jakie ilosci mozesz polecic?171cm,72kg,do zrzucenia ok 8-10kg,aeroby 4-5 razy w tyg,wiesz,pewnie mnie tu wysmiejesz, ja sie boje aby zamiast zrzucenia tego zbednego balastu nie zaczely mi rosnac miesnie. mialam dosc dlugo problem z silownia, do dzisiaj nie wiem czy trening byl nieskuteczny czy gdzie indziej popelnilam blad-pieknie uksztaltowane miesnie gornej czesci ciala , w dolnej, dla mnie najbardziej problematycznej, prawie nic sie nie ruszylo,min.zmiany w obwodach, dlatego przerzucilam sie tylko na aeroby i efekty widac juz po 2 tyg. przosze,doradz cos, szukac tego tu w sklepiku czy mozesz mi polecic cos konkretnego?ale zamieszalam...dziekuje z gory!