Zapotrzebowanie kaloryczne - rekonwalescencja

Witam

Mam pytanie odnośnie wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego dla mnie. Wczoraj przeszedłem operacje artroskopii kolana. Z uwagi na fizyczny charakter mojej pracy najbliższe 6 do 8 tygodni spędzę na zwolnieniu lekarskim bez możliwości wykonywania ćwiczeń innych niż rehabilitacja i zapisane mi masaże.

Jest to niewielka aktywność, która nijak nie rekompensuje nawet zwykłej aktywności w pracy, która miałem wcześniej. Co z tym fantem zrobić? Na jakich wartościach się oprzeć?

95 % czasu będę spędzał w domu wykonując jedynie podstawowe czynności pozwalające na przeżycie i rekonwalescencje.

Pozdrawiam

Cześć!

Sprawa jest prosta, wejdź na poniższą stronę i oblicz zapotrzebowanie zgodnie z wzorem:
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

To rozumiem.

Pytanie czy w tej sytuacji interesujące jest dla mnie tylko:



BMR - Podstawowa przemiana materii - w moim przypadku jest to 1830kcal. Plus TEF - 150kcal czyli 1980 kcal.


1980kcal czy do tego wyniku należy dodać NEAT? Przypomnę, że moja aktywność będzie znikoma, chodzenie o kulach zdecydowanie znacząco nie wpłynie na wydatek kcal ho raz, że będzie go niezmiernie mało a dwa zwyczajnie zastąpi pójście na nogach do łazienki czy kuchni.

Czy zatem circa 2100 kcal będzie dla mnie właściwe? Nie ukrywam, że chciałbym przy okazji rekonwalescencji zrzucić kilka kg.

Tak myślę, że 2100 będzie ok.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 39
Waga : 91
Wzrost : 177
Obwód klatki : bd
Obwód ramienia : bd
Obwód talii : 90
Obwód uda : bd
Obwód łydki : bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : rehabilitacja
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : chwilowo brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko witaminy plus cynk i magnez
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Myślę jednak, że 2100 kalorii to mocno ujemny bilans energetyczny w Twoim przypadku, a taki w czasie rekonwalescencji nie będzie zalecany. Wynika to z tego, że kolano po zabiegu artroskopii jednak lepiej będzie wracało do sprawności gdy dostarczysz organizmowi ilość kalorii bliska zera lub lekkododstnią, a nie ujemną.

Nie wiem jak wygląda Twoja rehabilitacja, ale ja mając podobny problem z ręką wykonywałem sporą pracę w czasie rehabilitacji plus dodatkowe ćwiczenia wskazane przez fizjoterapeutę. Po 2 godziny dziennie holistycznej pracy na całym ciele.

Pracuje fizycznie. Zbieram zamówienia dla dużej sieci sklepów spożywczych zagranicą. Codziennie 40-50 tys kroków z obciążeniem. Dlatego nie mogę wykonywać pracy przez wymieniony przeze mnie okres. Rehabilitacja to dwa razy w tyg drenaż limfatyczny plus fiJo obejmująca aktywację mięśnia czworogłowego i mięśni łydek. Te same ćwiczenia (spinanie ww partia itepe) wykonuje od dzisiaj w domu.

Wynik obliczyłem wg wzoru. Co pominalem?

Jest BMR plus TEF i Neat na poziomie ponad 200kcal.


Zmieniony przez - Waldimit w dniu 2021-03-19 14:26:05

Samo BMR wyniesie około 1900 kalorii. NEAT zapewne około 500 i TEF 200, to realna wartość zapotrzebowania kalorycznego.