[...] i planuję się dobrze wyspać, zanim stres zacznie przerywać mi sen (choć już dziś śni mi się, ze zgubiłam drogę, zapomniałam odebrać pakiet startowy etc). W piętek 22.08 w nocy wyjeżdżamy samochodem. Jadę z facetem i z jednym biegaczem-turysta, który co prawda nie startuje, ale korzystajac z okazji taniego transportu "skoczy"sobie na MOnt [...]
[...] ostatnio robimy tylko rasową siłę z kettlami 2 razy w tygodniu. Megan - mówiłam, ze podkradnę, bo wygląda na srogi. Już raz go robiłam, ale bez pierwszego obwodu, bo noc już była i skakać sąsiadom nie chciałam. Wczoraj poszłam po całości i dziś wreszcie czuję, że żyje (czyt. jeśli boli, to znaczy, że żyjesz) :) Zmieniony przez - [...]
[...] Dopadało z 15 cm śniegu, nie było mowy o tempie i rytmie, ale wrażenie estetyczne pierwszorzędne. Większosć tras ledwo przetarta, nieratrakowana, bo przecie nikt na noc tras nie robi:)) Nic to, popracowały łapki, mózg się dotlenił, oczy nacieszyły. Zima jest przecudna - bezapelacyjnie. Jedyna pora roku, kiedy nic mnie nie drażni i nie [...]
[...] po płaskim, to moze się zdziwić:). W tym roku robią w zasadzie piewszą edycję, ale znam trasę, startowałam w połówce i polecam z całego serducha:) - SS = osławiona Sudecka Setka! n dystansie 42 km. Jest trochę górek, ale warto. Nocny klimat to zupełnie inna gra przygodowa:) .. pomyślę jeszcze, być może coś ciekawego mi się przypomni przez noc:)
Za nieco ponad 24 h (piątek, 22:00) wyruszam po kolejną przygodę. Tym razem Sudecka Setka - bieg z 27-letnią tradycją, piękną trasą, którą pokonuje się w większości nocą.. a jak wiadomo im ciemniej tym przyjemniej:) Uwielbiam mrok, noc dodaje mi mocy i nadaje imprezie ponadczasowy wymiar. Dobrze widzę, dobrze słyszę, nawigacja mi nie siada, [...]
[...] - na szczęście nie obejmował nóg, ale w plecy, ramiona i łapki poszło ładnie:) Spałam od 00:30 do 10:00 - zupełnie inny człowiek. Tak to ja mogę lecieć w las na cala noc:) Micha na dziś: 1. Makaron owsiany ze szpinakiem, cebulą, czosnkiem, olej kokosowy + pomidor 2. JW 3. Pieczywo ziarniste na zakwasie + dżemor własnej roboty (z cukrem [...]
[...] Z czystym sumieniem moge Wam polecic tą diete i to nie zaleznie od okresu. Zarówno dla redukcji jak i dla masy ta dieta sie sprawdza,ale warunek jest taki,że węgle na noc i kalorie z nich musza byc wliczone w dzienny bilans,wtedy nie ma możliwości żeby Nas "podlało". Węgle muszą rzecz jasna o niskim IG i osobiście polecam brązowy [...]
pierog i dżaro wielkie dzieki za wyjasnienie, ale napiszcie mi jeszcze czy dobrze jak bede robil cos takiego: na noc wegle z niskim IG i tu bedzie np. ryz brazowy, z samego rana jem jajka, a po jakiejs godzince wcinam platki owiasne kukurydziane z mlekiem...dobrze bedzie jak tak bede robil ? nie odchodzac od tematu, za***ista sylwetka ! życze [...]
jeszcze jedno pytanko na temat tych węgli na noc, napisałeś że masz energie nawet po 6 godzinach snu ale czy masz ten power po jakimś czasie od momentu przebudzenia czy łatwo wstajesz wypoczęty??? bo ja ni huhu nie moge z rana wstać z łóżka mimo że śpie conajmniej 8h
mam pytanie odnosnie wegli na noc. Cwicze w godzinach wieczornych 18-19. zazwyczaj koncze silke o 21 i jadam ryz bialy a przed samym snem bialeczko. czasami nie moge zasnac nawet do 2 w nocy. czy moglbym zastapic ten bialy ryz np. brazowym do tego cos bialkowego i odrazu isc spac ??
Przeczytałem wiele stron bo temat się rozwijał w różnych kierunkach . Sylwetka super te MP juniorów będa Twoje jak się postarasz Ciekawa teoria o podaży ww na noc a z samego rana tylko B+T , ciekaw jestem czy w przypadku endo nawet niski IG z węgli nie podleje (muszę sprawdzić ) Sog !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przed treningiem zjesc no np. salatke z kurczaka (jest pelno przepisow i dan, ciezko tu wymienic z takiej listy)a po treningu pelnowartosciowy posilek 50/50 najlepiej :D na noc serek wiejski albo ser twarogowy na slodko albo z oliwa, naprawde duzy wybor. Ja jem na noc codziennie plasterek serka zoltego.:) Chcialbys sie czegos dowiedziec jeszcze [...]
no masz racje, ja robie tak żeby z diety i z porcji na noc białka było te 2g /kg, ja mam taką dietke akurat że bez 1 porcji białka na noc nie dał bym rady bo jak bym się nażarł przed samym snem to bym nie zasnął
[...] wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych Białko ok 30gr po treningu (z mlekiem) i tyle samo na noc (z wodą)
[...] białko to kazeina lub kazeina micelarna to jak najbardziej ma to uzasadnienie w zachodzących w organizmie reakcjach. Jednak białka serwatkowego czy izolatów nie używałbym na noc, chyba ze po dodaniu oliwy aczkolwiek tutaj nie jestem pewny. Pytanie tylko dlaczego chcesz pić białko na noc? Braki w diecie? Brak pomysłu na kolacje? Czy inny powód. W [...]
[...] zła. Wszytsko spadło, tylko tym razem mi bęben wysadziło. Chociaż zastanawiam się czy część obwodów nie jest troszkę zakłamana po wczorajszym biegu... Pewnie sporo płynów wypociłam i nie wiem czy ciało zdążyło przez noc dojść do siebie. Zmieniony przez - Flourish w dniu 2012-10-28 06:42:50 Zmieniony przez - Flourish w dniu 2012-10-28 06:44:40
[...] Rozwiązany problem ze snem owocuje niemal natychmiast. W moim wypadku rozwiązaniem było przesunięcie czasu odpoczynku. Dwa dni pod rząd poszedłem o 1h szybciej spać i cała noc jak dziecko. Pobudka pół godziny przed budzikiem no francja elegancja. Śniadanie w domu, energia aż rozsadza. Dobrze się złożyło bo dzisiaj DT na siłowni, więc od rana [...]
magnez ja bym dawał na noc, lepiej się śpi ;) reszta może być jak tam Ci pasuje, są przeciwnicy mieszania BCAA z wheyem ale ja mieszam ;-), chociaż jak robisz cardio to chyba lepiej by było zapodać BCAA pomiędzy siłowym a cardio - taką szkołę tez widziałem BCAA można też popijać w trakcie treningu więc masz full swobodę ;-) aha i zrobiłem błąd bo [...]
Spawareczka wychodzi z krzaków
