1.dobra to rano bije inse , po treningu i kiedy przybic jeszcze? 2. jak 2 razy bialko po treningu i na noc? 3. rozumeim ze chodzi ci o testo+dece 20tyg i do tego 5 tyg meta na zmiane z insa? 4. ile wegli i bialka dostarczac jakie granice mniej wiecej? wiadomo wegle sprawa indywidualna a jak z bialkiem 350g dziennie starczy? czy wiecej? i ile zrec [...]
zapomniałem o suplementacji... codziennie omega3 do posiłków, witaminy. na noc ZMA. w okresie treningowym : przed 15g BCAA + BetaAla, po treningu 100g carbo + 10g BCAA , 0.5h dalej odżywka białkowa. Zmieniony przez - noizex w dniu 2012-02-29 19:44:38
[...] razem-40b,3t,56w 4.gainer xxl-14.00-100g-20b,1t,78w trening 5.60g carbo+nitrobolon-47w 6.50 minut pozniej ryz brazowy-70g-7b,1t,53w piers z indyka-200g-38b,1t,0w razem 40b,3t,56w 7.ser bialy chudy okolo 20-125g-23b,0t,4w bialka jaj kurzych-150g-16b,0t,1w, razem 39b,0t,5w 8.przed snem<22.30> bialko na noc-26b,2t,3w i jak?
idz do lekarza ja miałem bol powyzej kciuka i tez olewałem puzniej pozedłem do jednego kazał mi nosic szyne na noc,, nie pomogło, pozniej do 2 poszedłem dał mi zastrzyk na pol roku jak reka odjoł. teraz znow wraca lekarz znowu inny dał mi do fizioterapeuty w przyszłym tyg mam spotkanie ciekawe co z tego wyjdzie:)jeszcze ci pozostaje operacja chyba [...]
[...] 400ml kakaa OPCJA II 2 jajkana twardo 100g lososia wedzonego proponuje zapomniec o pierwszej opcji-za duzo tłuzczu po treningu daj tu treca i carbo łososia mozesz zjesć 30 min pozniej VII (23:00) NightProtein z Treca daj tutaj ser biały Moze masz treca na noc ale wielkiej roznicy nie ma z tym na dzień wiec mozesz dac rano i po treningu.
[...] Bialka jaja kurzego(80g) Losos wedzony(100g) {twarug chudy??????} Jakas kanapeczka SUMA;;;B T W Kcal VII POSILEK Bezposrednio przed snem Trec na noc(40g) mleko 0,5% 200ml SUMA;;;B T W Kcal Suma wszystkiego to:: Bialka 265g czyli 3,8g na kg masy Tluszcze 55g czyli 0,79 na kg masy [...]
[...] II POSILEK 10;00 Tunczyk w wodzie Chleb zytni razowy Maslo warzywa III POSILEK 13:00 Mieso z piersi indyka Ryz brązwoy Warzywa Oliwa z oliwek IV POSILEK 16:00 (przedtreningowy) Makaron Pierś Warzywa Oliwa 18-19:00 TRENINg Bezposrednio po treningu gainer VI POSILEK Łosoś Ryż warzywa VII POSILEK Bezposrednio przed snem Trec na noc
[...] Mieso z piersi indyka Ryz brązwoy Warzywa Oliwa z oliwek 15.30 Plynna przekąska Bialko + oliwa IV POSILEK 17.30 (przedtreningowy) Makaron Pierś Owoc 18-19:00 TRENINg Bezposrednio po treningu gainer VI POSILEK Łosoś Ryż warzywa VII POSILEK Bezposrednio przed snem Trec na noc Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-10-03 21:40:26
Ryży rzeczywiście trochę "przydużo". 1200kcal (z ryżu) nie licząc dodatków to prawdziwa bomba na noc (w nocy metabolizm gwałtownie zwalnia). Możesz dodać warzywa, oliwę z oliwek, ew. zamiast tuńczyka kurczak (jeśli zmniejszysz porcję ryżu a dołączysz dodatki będzie w sam raz)
hmm ja tesz zastanawiałem sie nad kupnem BIAŁKA i wybiore chyba właśnie OLIMP SP 80, dobra formuła na noc i zawiera TYLKO serwatke i białko jaj, a nie jeszcze białko SOJOWE, ogólnie nie próbowałem ale zakupie właśnie te
Ja jutro kupuję 2,25kg sojavita, 1kg egg protein a do tego dodaje 1kg WPC80 Ostro... i to bedzie moje białko na noc. razem 4,25kg za 160zł więc wynik chyba dobry a do tego wszystkie rodzaje białek więc dobrze zróznicowany okres wchłaniania
[...] miesiącach przerwy, w dywizji półśredniej wiele się wydarzyło, ale Wonderboy zdaje się być zadowolony z tych zmian i z miejsca, które zajmuje w dywizji. W sobotnią noc na gali UFC Fight Night 148 w Nashville, były pretendent do tytułu Stephen Thompson stoczy pojedynek z byłym mistrzem wagi lekkiej WEC i UFC, Anthonym Showtime Pettisem. [...]
[...] odpowiednia nie musi byc super wyliczona jak to maja zazwyczaj sezonowcy i poczatkujacy jedz po prostu zdrowo i sporo w dni treningowe jedz wiecej niz w nie treningowe na noc przed snem spozywaj zawsze kostke twarogu chudego okolo treningowo (przed i po treningu) ryz/ziemniaki/kasza i do tego jakies miecho (posilki 2-1,5 godziny przed [...]
Za dnia ogranicz węglowodany, nawet do zera, a laduj je po treningu (na noc). Domer dobrze pisze - ogranicz aeroby. Możesz wprowadzić carb cycling - wiecej wegli (np 300g) w dni treningowe, a mniej (np 100g) w nietreningowe.
[...] nie "siedzi". Chciałem go wziąć pod uwagę jako uzupełnienie właśnie w godzinach szkolnych. Co Ty na to? Tłusta ryba wieczorem koliduje mi z posiłkiem twarogowym na noc (białko, które się długo wchłania) i posiłkiem po treningu czyli Kurczakiem/Tuńczykiem z ryżem. Po ryżu i kurczaku jestem najedzony na ~2,5 godziny i akurat wrzucam [...]
[...] przyrzadze placuszka to ok 13 godzina. Pozniej robota jak dzisiaj pojechalem na pole i 6h mnie nie bylo bez jedzenia jak wroce w miare szybciej to jeszcze ryz z jajkiem sobie przygotuje. a jak zapozno to aby serek wiejski mi zostaje bo weglowodanow na noc nie mozna. P.S juz tak z tydzien jestem i teraz prawie wogole nie ssa mnie do jedzenia.
[...] przez prawie 4 tyg. Tu miał miejsce przełom- usztywnienie nogi "na dobre" na ponad 2 miechy,potem chodzenie z usztywnieniem opaską elastyczną i zakładanie szyny na noc . Prawie nie chodziłem,łapały mnie skurcze, które łagodziły masaże. Dostałem tez pare razy igłą. Jako takiej rehabilitacji nie było, łykałem jakies środki na wzmocnienie [...]
