Ukladalem ta dietke z Dziennikiem Posilkow, Zapotrzebowanie ustalilem na:
Bialko 3,5 g na kg
Wegle 6 g na kg
Tluszcze 0,75 g na kg
Kcal 3088
I POSILEK 7:00
Pl.owsiane(100g)
Mleko ,5 tl (250 ml)
Bialko jaja kurzego (2 sztuki-80g)
SUMA:::B[29] T[10,9] W[82,5] Kcal[524]
II POSILEK 10;00
Tunczyk w wodzie(150g)
Bialka jaja kurzego(8og)
Majonez(15g)
Papryka czerw.(40g)
Kukurydza(40g)
SUMA;;;B[43] T[14] W[36] Kcal[444]
III POSILEK 13:00
Mieso z piersi indyka(200g)
Ryz bialy(100g)
Warzywa
SUMA;;;B[45] T[2,1] W[78] Kcal[517]
IV POSILEK 16:00
Gainer-----niewiem jeszcze jaki, chyba
universal gain fast 3100,
Dobry bedzie??##narazie wziolem wartosci z dziennika##
Mleko 1,5%(250g)
SUMA;;; B[36] T[8,2] W[73] Kcal[512]
V POSILEK 18-19:00 PRZED TRENINGOWY
Losos smazony(100g)
Ryz bialy(150g)
Duzo warzyw
SUMA;;;B[41] T[10] W[120]Kcal[649]
----Bezposrednio po treningu banan i 50g carbo---
VI POSILEK(40 min po treningu)
Bialka jaja kurzego(80g)
Losos wedzony(100g) {twarug chudy??????}
Jakas kanapeczka
SUMA;;;B[30] T[8,4] W[0,6] Kcal[200]
VII POSILEK Bezposrednio przed snem
Trec na noc(40g)
mleko 0,5% 200ml
SUMA;;;B[40] T[2] W[12] Kcal[240]
Suma wszystkiego to::
Bialka 265g czyli 3,8g na kg masy
Tluszcze 55g czyli 0,79 na kg masy
Weglowodany 402 czyli 5,82 na kg masy
Kcal ponad 3100
Rozlozylem bialka rownomiernie.Przed i po treningu duza ilosc wegli, zreszta sami widziecie, Moge tak jesc??dobrze bedzie?? ocencie bo juz sam niewiem. please
Mateo 1983
Rafał1313
