SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 893

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 370 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15558
Siema, po 2 letniej przerwie chcialem wrocic do treningow na silce. Plan to trening 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy treningi sztuk walki. Cel to masa, poniewaz jestem strasznym chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja dieta:

Sniadanie:
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 50g
Tran 5g
B32 T22 WW85 kcal 641

Lunch na uczelni i jak zawsze nie wiem co zjesc, moze tak:
Chleb razowy 4kromki
Margaryna 10g
Chuda szynka 100g
2 Banany 400g
Orzechy włoskie 20g
Ziarna słonecznika 20g
35B 45T 124WW lacznie ~1100kcal

Powrot do domu
Gainer 100g 15B 0T 80WW
Mleko 300g
25B/10T/95WW 560kcal

trening

po treningu
kurczak z panierka (i tak bedzie z panierka:p) 100g
ryz 100g
tran 10g
surowka 100g
B27 T11 WW88 kcal549

na noc
twarog chudy 100g
oliwa 10g
B20 T10 WW4 kcal185

B139 T98 WW396
556kcal z bialka
882kcal z tluszczu
1584kcal z weglowodanow
=3022kcal razem

Prosze o poprawki i uwagi:) Pozdrawiam, drops

%)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Siema, po 2 letniej przerwie chcialem wrocic do treningow na silce. Plan to trening 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy treningi sztuk walki. Cel to masa, poniewaz jestem strasznym chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja dieta:
3000 kcal przy takiej aktywności fizyvznej oraz typie budowy którą reprezentujesz moze okazać się zbyt malą ilością
Moim zdaniem powiniens zwiekszyć ilośc tłuszczy kosztem węglowodanów

Jeśli chodzi o dietę to:

Sniadanie:
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 50g
Tran 5g
B32 T22 WW85 kcal 641
Ok

Lunch na uczelni i jak zawsze nie wiem co zjesc, moze tak:
Chleb razowy 4kromki/chlebek żytni razowy
Margaryna 10g/wywal z diety całkowicie
Chuda szynka 100g/pierś z kurczaka
2 Banany 400g/warzywa
Orzechy włoskie 20g/ok
Ziarna słonecznika 20g/ok
35B 45T 124WW lacznie ~1100kcal

Powrot do domu
Gainer 100g 15B 0T 80WW
Mleko 300g
25B/10T/95WW 560kcal
Przed treningiem zjedz zbilansowany posilek

trening

po treningu

Bezpośrednio po treningu wypij gainera
kurczak z panierka (i tak bedzie z panierka:p) 100g/bez panierki
ryz 100g/ok
tran 10g/z tranem ostroznie, daj oliwę z oliwek
surowka 100g/ok
B27 T11 WW88 kcal549

na noc
twarog chudy 100g
oliwa 10g
B20 T10 WW4 kcal185
Ok
B139 T98 WW396
556kcal z bialka
882kcal z tluszczu
1584kcal z weglowodanow
=3022kcal razem

Pamiętaj o spozywaniu dużej ilości warzyw o odpowiednich proporcjach kwasów tluszczowych.
Popraw deite według moich wskazowke i wstaw do ponownej oceny
Musisz się także zastanowić co jest Twoim priorytetem sw czy silownia
Oczywiście te diwe rzeczy swietnie się uzupelniaja lecz budowanie masy mięsniowej jest niezwykle trudne przy wyczerpujących treningach sw (a zwłaszcza da osoby ktora cięzkołapie wagę)

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 370 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15558
Dzieki, dalbym soga ale wiadomo...;)
Jeszcze pytanie a propos sniadania, moge jesc musli zamiast okropnej owsianki?
A na lunch moze jakis inny pomysl bo nie wiem jak mialbym nosic ta piers i z czym ja jesc, jak nie z chlebem. I te warzywa?;)

Przed treningiem zjedz zbilansowany posilek

nie bede w stanie zjesc tylu posilkow niestety (czas), wiec moge ew. zamienic posilek przed- z potreningowym ale to chyba zly pomysl

kurczak z panierka (i tak bedzie z panierka:p) 100g/bez panierki
kurczak bedzie z panierka:p

Do posilku przed treningiem +10g oliwy i po cwiczeniach zamiast tranu 10g oliwy. Dodaje to 90kcal wiec bilans tluszczu bedzie 1.6g na kg masy. Bialko 2g/kg, weglowodany 5.9g/kg.

Moim priorytetem jest masa, sw raczej traktuje jako rozrywke:)

%)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Jeszcze pytanie a propos sniadania, moge jesc musli zamiast okropnej owsianki?
Ja proponuję owsiankę
Platki na mleku + orzechy + kawalek sera

A na lunch moze jakis inny pomysl bo nie wiem jak mialbym nosic ta piers i z czym ja jesc, jak nie z chlebem. I te warzywa?;)
Pierś możesz zabrać w pojemniku razem z kasza/ryżem/makaronem do tego warzywa i oliwa z oilwek
Innym wyjściem jest zrobiemnie kanapek (chlebek żytni razowy + pierś + warzywa + oliwa)


nie bede w stanie zjesc tylu posilkow niestety (czas), wiec moge ew. zamienic posilek przed- z potreningowym ale to chyba zly pomysl
Tak zasugerowałem
Pzred treningiem (na około 2 godzinki) zjedz ryż + pierś + warzywa + olwa, a po treningu wypij gainerka

Moim priorytetem jest masa, sw raczej traktuje jako rozrywke:)
Rozrywka rozrywka ale może być duży kłopot z budowaniem miecha
Zwróć na to uwagę

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 370 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15558
Wiedzialem ze padnie propozycja pojemnika Zostane przy kanapkach

Rozrywka rozrywka ale może być duży kłopot z budowaniem miecha
Zwróć na to uwagę

Wiec moze w trakcie treningu sw carbo? Na samym poczatku mojej kariery na silowni pilem ok litr mleka w czasie treningu i wtedy tylem naprawde szybko, wiec moze to pomoze w sw?

%)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Wiec moze w trakcie treningu sw carbo? Na samym poczatku mojej kariery na silowni pilem ok litr mleka w czasie treningu i wtedy tylem naprawde szybko, wiec moze to pomoze w sw?
W trakcie sw możesz popijać napój izotoniczny
Po treningu sw wypij carbo

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ocencie

Następny temat

potrzebna pomc -oczywiście sogi-tylko spece:))

Fruzelina