ech, czytaj, czytaj jeszcze raz czytaj. Mamy cały dział poświęcony przepisom, w regulaminie masz wszystko podane na tacy, co jemy a czego nie. Przejrzyj te tematy i będziesz wiedziała z czego wyczyścić miskę. Przygotowuj sobie porcje na zapas jak nie masz czasu siedzieć w kuchni. Proch nie zastąpi dobrego jedzenia.
Cykl moge Ci podac ale nie wydaje mi sie zeby byl dla Ciebie dobry poniewaz to chyba pierwszy (jesli tak to wystarczy 42 tabsy metki 1221 oczywiscie jasli masz odpowiedni staz, dobry trening i diete i oczywiscie masz przynajmniej 20 lat), a jesli chcesz na 100 metki i 5 omek to prosze: metka - 23432 omka - strzal raz na tydzien ale nie radze go [...]
[...] napisane, że cięzko mi się połapac, ale tak to jest, jak się do topicu wchodzi jako ostatni... BartoO - czy jesteś pewny, że itneresuje ciebie akurat trening 4-dniowy? Skoro masz tak duże kłopoty ze sprzętem... Ja również myślałem o push/pull- Hubert podał ci bardzo ładne zestawienie, aczkolwiek jest jeszcze inna alternatywa, która zawsze może [...]
[...] treningu whey + jablko //OK posilek 3 ryz paraboliczny 120g kurak 200g dodawac warzywa i oliwe jak to po treinngowy ? //tak, dodaj warzywa i tłuszcz. Pierwszy potreningowy masz whey i jabłko. mutant mass //wyrzuć to, zastąp to normalnym posiłkiem. Jeśli przyjmujesz coś w proszku to tylko wpc. Szkoda marnować ww. Są lepsze źródła miż mutant [...]
widać zę najpier zaczołeś zadawać pytania jeszcze nic nie przeczytałeś i soga dać nie mozesz bo nie masz abonamentu> na masę jezekli masz diete dopracowana to: Białko w celu jej uzupełnienia np: ostrowia, sp80 gainer jak wyżej np: gainer vitalmaxa 1 lub mass xxl trerca hmb odpuść spbie kup tauryne mega kaspy olimpa oraz carbo i bedzie dobrze a [...]
[...] który w ogóle do tego dopuścił. 1. Garb jak Quasimodo 2. Kolana lambada 3. Labędzi kark 4. I coś co mnie mrozi #-P Ciągniesz tylko jedną stroną ciała. 5. Brzucha nie trzymasz, zwisa Ci. Pewnie też i luzy wokół Kegla są. To wygląda tragicznie przodem - strach się bać, co jest z boku i tyłu. Zresztą, poproszę panią, która zajmuje się TS na [...]
Martwy - Podejść do sztangi blisko. Stań nogami na szerokość ramion tak abyś dotykała gryfu goleniami (Ty masz gryf daleko od nóg a masz ciągnąc po nogach jakbyś skórę sobie chciała przeszorować i dlatego długie stare potrki albo leginsy są najlepsze albo naciągnięte podkolanówki). Teraz złap rękoma gryf na taką szerokoś jak Ci najwygodniej i [...]
Sanczo__, wynik z Testu Coopera masz OK i dlatego sądzę, że pod względem wytrzymałościowym będziesz dobrze przygotowany do tych testów, więc na Twoim miejscu radziłbym Ci się kupić na treningu przyspieszenia i techniki oczywiście. Wspomniałeś, że masz problem z prowadzeniem piłki, a to dla bocznego pomocnika bardzo ważna umiejętność i to na niej [...]
Kulinho93 ciężko tutaj powiedzieć, jeżeli nie masz problemu z wagą, szybkością, wytrzymałością ogólnie fizycznie wszystko jest oka. To ja ci trening taki jak najbardziej odradzam, nikt na testach lub początkowych treningach nie będzie zwracał na to uwagi do tego tempo treningowe zawsze jest lżejsze niż meczowe, więc każdy będzie chciał zobaczyć [...]
[...] sobie pozwolić. I jako młody trener nie mam na tyle doświadczenie żeby powiedzieć ci jakiś złoty środek. Na początek sprawdź swój BMI i BF% (to jest % tk. tłuszczowej jak masz w normie jak na swój wiek i uprawianie sportu 15% jest oka, jak mniej nawet lepiej )to poprawa szybkości sprowadzi się do startu do piłki, zwrotności, zmiany kierunku [...]
tak naprawdę żonglerka i dobra kontrola piłki odzwierciedla drybling po części. To jaki wykonasz na meczu nie ma takiego znaczenia ale jak masz dobrą technikę jesteś w stanie każde z wyżej wymienionych przez Kubę zrobić. Messi ich nie używa ale umie wszystkie tak się szkoli czucie piłki, przez zabawę, żonglerkę, koperta z piłką i wszystkie inne [...]
[...] 2 razy w tyg. Jakie są założenia i co chcesz osiągnąć? Bo większość z was uważa że bieganie itp, poprawi mi szybkość itp. A ja nie mowie nie trenuj tylko z głową, poco masz biegać jak pies koło budy w kółko. Jak możesz ten sam dystans zrobić z piłka i od razu kontrole poćwiczysz. Na co w wieku 15 lat masz robić jakieś biegi jak poświęć ten [...]
[...] Sprawdź ile przysiadów, wspięć na palce, pompek, podciągnięć na drążku podchwytem i wznosów tułowia w leżeniu tyłem jesteś w stanie zrobić w jednej serii. Pamiętaj, że masz je robić wolno. Nie wiem czy masz możliwość trenowania z kolegami, więc plan jest dla jednej osoby. Dzień I, V, IX 20min trucht + 10min rozciąganie 3x50% max ilości [...]
1. Serek wiejski rano, przed treningiem zbędny. Jak masz mało białka, zjedz więcej indyka. A jajek nie lubisz? To bardzo popularne śniadanie. Czemu tylko 1 kromka? Ten posiłek ma być obfity, żeby dać Ci energie do ćwiczenia. 2. Ok, ale raczej bez oliwy. Tyle owoców na redukcji zbędne. 3. Do tego posiłku możesz dać trochę węglowodanów. Staraj się [...]
[...] IMO. Gdybyś miał BF na poziomie 15% to bys przy tych parametrach wyglądał za***iście No ale do rzeczy. Po pierwsze czytaj i jeszcze raz czytaj - na tym sajcie i na innych masz wiedzy na kopy, ja gdy w ogóle miałem potrzebę zadać jakieś pytanie najpierw sprawdzałem podwieszone wątki, FAQ i takie tam, i zawsze okazywało się ze odpowiedzi już tam [...]
Danielzik, podbij do 2500kc. Coś z tłuszczami nagmatwałes jak obliczałeś. Najlepiej zrób tak: jesli masz 6 posiłków w kazdym musi byc białko, wiec dzielisz 174gramy na 6; węglowodanów masz 140gram i wiesz, ze muszą sie znaleśc około-treningowo i rano, jesli ci potrzeba mozesz dorzucic do jeszcze jednego lub dwóch posiłków. Ostatni posiłek zostaw [...]
[...] to tez przegiolem bo ze 100g kaszy wychodzi okolo 300-350g na talerzu po ugotowaniu - Spieszylem sie na trening i nie do konca sprawdzilem co pisze... Taka diete jaka masz jest dobra, a doploki kilogramy albo obwody spadaja to nic nie zmieniaj! Jak bedziesz za bardzo obcinal wegle to mozesz miec mniej sily na treningu. Za pewien czas [...]
Ale przywaliłeś.... dobre. Szanowny kolego co do Bruce'a lee to lepiej żebyś się nie wypowiadał bo masz słabe pojęcie o nim jako człowieku i artyście wojennym również. Jak masz jakieś wątpliwości co do jego osoby to nic prostrzego w tą sobotę uczeń Bruce'a będzie w mojej akademii i będziesz mógł sprawdzić swoją teorię kto kim był i co powinni [...]
ok prosto z mostu żeby nie było;-) 1. sztangę chwytasz jak facet a nie cipa. masz chwyt zaciskać jak ją trzymasz z przodu na barkach a nie macać paluszkami. kettle tez na paluszkach podnosisz? nie pisz mi tylko o mobilności barków i o gnieceniu w gdykę. jak zaciszniesz to wiem że łokiec w dół pójdzie dlatego trzeba to trenować i dociągać. 2. [...]
mocne masz te bary, bez podrzutu 60- dych samą siłą woli, nieźle;-) a tutaj masz pewnego pana który idealnie przedstawia to o czym mówiłem z zaciśniętym chwytem;-) https://www.youtube.com/watch?v=PaUPUpBPbSA Zmieniony przez - Gwid w dniu 2017-01-13 15:18:03
metanabol
