masz

Odpowiem zbiorczo na te 3 pytania. Ty nie masz dokładać ciężaru - Ty masz dokładać powtórzeń w najcięższych seriach. Minimum dwa a jak dojdziesz do 4 to zwiększysz obciążenie. U Ciebie dokładanie obciążenia w takiej klasycznej formie z treningu na trening nie ma sensu moim zdaniem.

eveline: To jakąś dobrą lupę masz, że to zobaczyłaś %-) Właśnie plecy mam wyjątkowo słabe (akurat przygotowując wypiskę z poniższego treningu zanim zobaczyłam Twoją odpowiedź nawet o tym napisałam; nawiązałam także do wiosła). Może to mało miarodajne, ale nie miewam DOMSów pleców, a największe i najczęstsze właśnie nóg. Nie chodzę do fizjo, czy to [...]

nolose, a tak serio, to na jakie ty efekty liczysz? Tzn. na co wizualnie? Bo jeśli nie masz niskiego bf, to zmian z rekompu może kompletnie nie być widać, póki nie schudniesz. U mnie przez bodaj 2 lata treningów ciało się wizualnie mało co zmieniało. Jak popatrzysz na moje zdjęcie "przed" na profilu, to już jest z dość długim stażem, dłuższym niż [...]

[...] night miał na myśli, ale stawiam, że czasem po prostu łatwiej dodać 1 czy 2 powt. zamiast np. 2 kilo, jak się zablokujesz na jakimś ciężarze. W takim ściąganiu drążka, jak masz np przeskok o sztabkę, to czasem jedyną opcją jest dodanie paru powt i zwiększenie siły w ten sposób przed dodaniem kg. Więc można najpierw lekko dobić zakres, a potem [...]

Nolose, a Ty w ogóle miałaś kiedyś epizod nieliczenia przez dłuższy okres? czasem warto go wprowadzić. najlepiej po tym, jak masz długo takie samo makro, bo masz pewność, że micha Ci się za mocno nie rozjeżdża. tak teraz patrże na Twoją miskę i widze, że też skorygowałaś indyka %-)

Co do diety, to jakie metody już stosowałaś? Carb cycling na pewno, średnie tłuszcze, średnie węgle masz teraz, coś jeszcze? Na Cyrb cycling miałaś efekty to jest jakaś podpowiedź. Ja miałam tak też kiedyś ustawione przez Bziu i to mi się najlepiej sprawdzało- dni bez żadnej aktywności najniższe kcal, dni z siłowym z wyższymi węglami i coś [...]

[...] oraz lh,fsh,17-oh progesteron,estradiol,progesteron,dheas. Od razu mówię,że wbrew pozorom,lepiej jak coś nie tak wyjdzie w wynikach,bo przynajmniej masz uchwyconą przyczynę problemu. jak nic nie wyjdzie to jesteśmy w d.pie-czyli wszyscy lekarze powiedzą Ci,że to wynik stresu i masz przestać się stresować\-) Moim zdaniem [...]

[...] zaczęły wypadać mi włosy garściami - zostawały na szczotce, na poduszce, na podłodze, wystarczyło przejechać ręką po włosach i zostawała mi na niej spora ich ilość. Ponoć masz jakieś problemy z tarczycą - koniecznie kontroluj hormony. U mnie problemem było wypadanie włosów o podłożu androgenicznym, a jako rozwiązanie wystarczyła zmiana [...]

A ja zmieniam temat. Jakie masz hobby poza siłownią? Co lubisz robić w wolnym czasie? jaka jest Twoja ulubiona potrawa i kiedy ostatni raz ją jadłaś? Takie między innymi rzeczy mnie ciekawią. Jak nie masz ochoty to nie odpisuj - nie traktuj tego jak jakiegoś przesłuchania.

[...] mam ustalonego tego "zero" i po to chciałam trochę popodliczać posiłki, żeby mniej więcej wiedzieć, na czym stoję i móc jakoś sensownie podziałać. A ja zmieniam temat. Jakie masz hobby poza siłownią? Co lubisz robić w wolnym czasie? jaka jest Twoja ulubiona potrawa i kiedy ostatni raz ją jadłaś? Takie między innymi rzeczy mnie ciekawią. Jak nie [...]

Night %-) Nolose :-) nie wiem jakie kupujesz jedzenie i jakie masz zwyczaje kulinarne, ale ZAŁÓŻMY takie coś i załóżmy 4 posiłki (czy 5 czy 4 dla mnie to nie ma znaczenia): śniadanie: - jednego dnia kilka łyżek płatków owsianych z wheyem i jakimkolwiek owocem - innego dnia omlet z kilku łyżek płatków lub mąki, 2 jaj i np. z owocem - innego dnia 3 [...]

[...] na samodzielność, bo Tobie nigdy nic nie pasuje a jak pasuje to za 2 tygodnie lub miesiąc znowu nie pasuje i znowu marudzisz ;-) i mówisz, że nie pasują Ci diety gdzie masz rozpisane produkty, nie wiem jakie masz w tym doświadczenie, ale może było to źle rozpisane i nie miałaś pola manewru. Wróć pamięcią do całej swojej historii odżywiania [...]

[...] co pisza na opakowaniu ponizej 10g nie ma sensu wogole a tymbardziej 3g! 20g w okresie okolotreningowym to optymalna porcja duzo zalezy od wielu czynnikow glownie ile wegli masz przed,czy nawet na treningu jesli nie masz wogole - to w celu zabezpieczenia lepiej walnac przed/podczas treningu popijac jesli nie masz cardio po to mozesz dac porcje [...]

u mnie na binge zdaje się pomagać high carb + czysta micha, czyli zapychanie się kaszą/ryżem/płatkami :) po 5htp nie poczułem różnicy, wszędzie piszą, ze podnosi poziom serotoniny ale gdzieś wyczytałem , że podnosi go do normalnego poziomu a nie ponad normę jak antydepresanty, więc jak masz niski zauważysz różnicę a jak masz normalny nie

[...] wyjść zapotrzebowanie na poziomie 2500-2600kcal. I teraz odnośnie proporcji B/WW/T. Załóżmy, że Twoje zapotrzebowanie to 2500kcal. Zacznij od -200kcal czyli 2300kcal. Czyli masz tak: - 100g węgli to już jest 400kcal (2300-400 zostaje 1900kcal), - białko ustaw na poziomie 2,2-2,5g/kgmc. Zakładając 2,5g, wyjdzie Tobie dzienna podaż białka na [...]

[...] osobie cardio hiit tez trzeba umiec zrobic a moze wiedziec kiedy zrobic jednak jesli biorac pod uwage straty miecha porownujac 60min cardio a 10minut hitt gdzie tak naprawde masz a najlpeszym wypadku 5min szybko (licxzac 1:1) wiec tak naprawde masz 5min szybkoi + 5minut wolno straty miecha gdzie beda wieksze podczas krecenia - niech juz bedzie ze [...]

udo na jednej fotce wyszło git. podobne masz ramiona do moich- rozmiarowo i też kształtami mniej wiecej- poziom bf tez podobny na "oko" całego ciała i masz takie same cele jak ja wic mi sie podoba powodzenia jedziesz z tym Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-04 17:51:16

[...] na niego czekało. Masz możliwość kupić taniej najmocniejszy spalacz z efedryną na rynku, także, jeśli to produkt dla Ciebie (bo nie mam pojęcia jak zareagujesz na 32mg efki w porcji) i masz hajs, to nie zastanawiaj się, bo takiej okazji już na pewno nie będzie. Wsunę twaróg i idę w kimę. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-07 00:25:01

[...] tak i uważasz, że to konieczne, to śmiało. Omega-3 i witaminy są ok. Dorzuciłbym jeszcze apteczne ZMA (Filomag B6 i Zincas Forte) lub jakieś firmowe, np. Kaizena, jeśli masz fundusz. wawek: a powiem Ci, że***** wie. Dla mnie waga ma małe znaczenie. Ważna jest wizualna poprawa wyglądu i siła, ale oczywiście zważę się przed sesją zdjęciową, [...]

[...] Wiesz, jacy są ludzie w blokach. Nie chodzi o nap*****lanie sztangą o ziemię, lecz o pauzę na dole, nabranie powietrza i spięcie się, której u Ciebie nie ma. Dolne plecy masz zaokrąglone na filmiku. Co do podciągania i pompek, to nie wiem, o co chodzi. Prostować ręce przy podciąganiu? Po co? Ja tam na filmiku widzę maksymalny kąt może [...]