masz

[...] strategia. Wydaje mi się, że Ty już wiesz o co chodzi... Mianowicie, trening, zmiany w odżywianiu, suplementacja, a w tym spalacze. Trening z tego co widzę, już masz i na tym etapie nie warto niczego zmieniać. Jeśli chodzi o dietę, to w tym wypadku sugeruje jednak bardziej docisnąć temat. Jak zrobić to najmniejszym kosztem wyrzeczeń? [...]

[...] że chyba nie lubisz na treningach wychodzić ze strefy komfortu. Wyciskanie siedząc 15 kg hantli u mężczyzny (nawet drobnego), który trenuje dwa lata to dość mało. Ogólnie masz dziwną ilość serii i powtórzeń w tym poprzednim planie treningowym, jakoś mnie nie dziwi brak dobrych efektów. Dlaczego nie wejdziesz na proste 5x5? Zauważyłam, że [...]

[...] ilosci. Rano odpuscilem aeroby i ogolnie czuje się duzo lepiej ;p. Tez mam szkołe i non stop chce mi się w niej spać ale jeszcze tylko niecałe 3 tygodnie i luzik bedzie :). Trzeba się spiąć i wytrzymać jak zrobisz sobie z 2 treningi lzejsze o połowe i podjesz to na co masz ochote nieraz to na pewno poczujesz się lepiej a efektów nie zepsuje :).

No to jezeli jest tak jak mówisz, a czujesz się przemęczona to zrób sobie tydzien lzejszych treningów lub odpuść całkowicie i odpocznij troche;p Diete trzymaj jak trzymasz nieraz zjedz sobie cos na co masz ochote ale z umiarem ;p

Pomyśl trochę. Jak masz odpowiedni bilans białkowy to będzie OK. Białka się trawią długo a organizm zużywa więcej energii do ich trawienia niż uzyskuje z metabolizmu. Jak jesz za dużo białka to aminokwasy ketogenne są rozkładane do kw. ketonowych, które są natomiast włączane do kwasów tłuszczowych.

[...] to długiego przygotowania. Kiedy pić odżywkę białkową ? To już nie ma większego znaczenia. Wszystko zależy od Ciebie i tego, w której porze dnia Ci najwygodniej i kiedy masz największą lukę miedzy posiłkami. Może to być pora wieczorna, tuż przed snem. Nie ma żadnych przeciwwskazań. Jakie białko wybrać ? Aktualnie dużą popularnością cieszy [...]

Przydały by się zdjęciasylwetki. Ciężko ocenić jaki masz wybrac cel bez nich. Rekompozycja może okazać się strata czasu często lepiej jest pierw zrobic redukcję a potem zacząć z małą nadwyżka kcal.

[...] bawić w rekompozycję, która nie wiadomo czy Ci wyjdzie tylko przemyśleć plan działania i wcielić go w życie. Jak dla mnie skoro waga Ci pokazała powiedzmy 18% to załóżmy, że masz koło 20%, a to już za wysoko na sensowne masowanie. Najlepsze wyjście to teraz wskoczyć na jakiś czas na lekki deficyt kaloryczny i zejść z poziomem tkanki tłuszczowej [...]

Kurs nie problem jest zrobić np online płacisz i masz i takich trenerów nie brakuje, poczytaj o trenerach z okolicy jak gdzieś piszą, ja np u siebie nikogo bym nie polecił z siłowni, nie to że znam się lepiej czy gorzej, tylko widzę jak trenują osoby, jakie mają podejście do tego. Możesz lepiej wyjś nawet korzystając z udług uzytkowników forum, [...]

[...] górnego? Jak już to bym dołożył albo 1-2 serie podciągania, ewentualnie dołożyć ciężar do tego podciągania na drążku żeby było trudniej. Ćwiczenia w treningu grzbietu tez masz solidne tylko odpowiednio to poukładaj i nie powinno być problemu. Fajnie jak byś wrzucił cały swój plan treningowy tutaj to byśmy zobaczyli jak to wygląda w całości [...]

Cześć! Zacznijmy po kolei. Z tego co napisałeś, to widzę, że masz lekką nadwagę, o którą warto byłoby zadbać. Tutaj przyjdzie z pomocą dobrze ułożony plan żywieniowy i odpowiednia kaloryczność. Dzięki temu będzie Ci na pewno lżej. Kolejna z rzeczy, to fakt, że potliwości nie zmienia się wraz z poprawioną kondycją, a jak sam zauważyłeś, [...]

[...] wytrzymałościowy w specyficznej formie, jakbyś na siłowni robił interwały/kompleksy sztangowe, wysiłek który trwa dłużej niż 1 min to myślę że byłbyś lepiej przyzwyczajony. No i w sumie pocenie się to naprawdę taki problem? Jak często w tygodniu kujesz balkony? Kiedyś pracowałeś częściej to miałeś kondycję, teraz jej nie masz to się pocisz.

[...] byś się mierzył w dokładniejszy sposób na przykład fałdomierzem to da Ci konkretny wynik i będziesz widział czy fałdy tłuszczowe rosną i tylko pozornie obwód talii się zwiększa. Ewentualnie przyjrzyj się obliczeniom diety czy na pewno w samym zapotrzebowaniu i rozkładzie makro nie masz błędu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-21 13:45:41

dziwne te połączenia .jeśli masz wyważoną ilosc serii łącząc 2 duze partie jak nogi plecy ,to jakos mozesz pociągnąć .trening ok 1h powinien trwac Zmieniony przez - bodymass w dniu 2016-06-13 23:10:40

[...] Możesz wrzucić tutaj filmiki do analizy i na tyle, ile jesteśmy w stanie zasugerujemy Tobie co warto zmienić. Poza tym, słusznie zostało zasugerowane, że trening nóg masz zbyt rzadko. Ewentualnie możesz w kolejnych tygodniach zamieniać kolejność. Osobiście bym wywalił martwy ciąg i dał jako drugie ćwiczenie, po siadach, wznosy bioder.

Nie rozumiem. W czym problem żeby zjeść posiłek białkowo-tluszczowy jako obiad? Ja bym stosował tylko wtedy, gdy organizm ma bodziec do spalania tkanki tłuszczowej. Czyli przed treningiem. Ew. rano na czczo jeżeli treningów masz mało.

A i czy można wypić kawę razem z joszka przed treningiem?:) kawa+posypka z tyrozyny i masz kompolety stack, sila przypominajacy nieco ECA w dzialaniu

A polecisz tomq jakąś dobrą tyrozyne?:) ostrovitu masz w proszku bezsmakowa najtaniej z tego co sie orientuje

A i czy można wypić kawę razem z joszka przed treningiem?:) kawa+posypka z tyrozyny i masz kompolety stack, sila przypominajacy nieco ECA w dzialaniu nie dostanę sraki jak wypiję takie cos? jak bym brał yohimbine na czczo, do tego kawa albo tabs 200mg coffeiny+ 5g cytruliny+ 2tabsy aakg+ 5g tyrozyny to nie bede miał zadnych problemów z zoładkiem [...]

A i czy można wypić kawę razem z joszka przed treningiem?:) kawa+posypka z tyrozyny i masz kompolety stack, sila przypominajacy nieco ECA w dzialaniu nie dostanę sraki jak wypiję takie cos? jak bym brał yohimbine na czczo, do tego kawa albo tabs 200mg coffeiny+ 5g cytruliny+ 2tabsy aakg+ 5g tyrozyny to nie bede miał zadnych problemów z zoładkiem [...]