masz

[...] bez obciążenia, wspięcia Ci na razie niepotrzebne. Szrugsy też wywal, a na grzbiet daj martwy ciąg, wznosy w przód zamień na wznosy boczne. Skłony boczne w porządku jeśli masz w miarę silny rdzeń jeśli nie to możesz sobie narobić problemu lepiej spróbuj planka bocznego. Plan C daj zamiast rozpiętek wyciskanie na skosie, zamiast unoszenie [...]

Nie wklekaj linków do innych serwisów. Pisz normalną czcionką. Zerknij do działu odżywianie, bo braki wiedzy masz ogromne. Nie łykaj tyle tej kreatyny. 2x dziennie w dt styknie.

Nie masz czasu na 4 zjedz 3, lub 3 i jakąś przekąskę czy w formie szejka coś daj.

[...] (ALA): siemię, nasiona chia, orzechy włoskie. Warzyw jest mało .. staraj się dostarczać ok. 1kg dziennie (różnokolorowych), mrożonki to niekiedy dość wąski pakiet. W diecie masz mało wapnia oraz wit.C, dlatego jeśli będziesz w miarę możliwości rotował składniami to tego typu deficyty będą rekompensowane. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-22 [...]

[...] makaron, czy pieczywo. Wybór jest spory: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html. Pełnowartościowego posiłku również nie masz na śniadanie. W zasadzie jedynie źródło węglowodanów. Dodaj tutaj dobrej jakości źródło białka, np.: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html i [...]

[...] magiczna odzywka tylko traktuj ja jako jedzenie jeśli potrzebujesz dobić bialko to śmiało po nią sięgaj i wliczaj w dietę. Kreatynę możesz stosować 5g dziennie, nie wiem co masz na myśli mówiąc małe dawki. Ja osobiście zacząłbym od około zera kalorycznego wziął się pozadnie za treningi i Odżywianie i może z czasem dokładał w zależności jak [...]

[...] Jesteś młody zbyt forsowny trening nie jest dobrym pomysłem, ale mięśnie jak nie mają bodźców treningowych odpowiednio silnych też nie będą się rozwijać. To nie znaczy, że masz się na treningach obijać ale ćwiczyć z głową i prawidłowo technicznie. Po trzecie słaba regeneracja. Dieta ma ogromny wpływ na regenerację ale ją trzeba poprawić, ale [...]

Najszybciej to wrzuć fotki swoje sylwetki to zaraz dostaniesz odpowiedzi ile masz plus minilus tkanki tłuszczowej na sobie. Najczęściej ludzie zaniżają swój poziom w w rzeczywistości mają dużo więcej więc warto albo spytać kogoś ogarniętego na żywo albo tak jak napisałem wrzuć tutaj zdjęcia i napewno uzyskasz odpowiedzi

Dużo zależy od genetyki, jeżeli masz chude kości to i rąk nie będziesz miał nie wiadomo jak dużych

/SFD/2021/3/24/893ac4ce3da0476d9ad8bbb140f045b5.jpg Masz już jakieś doświadczenie treningowe za sobą i pierwsze efekty też więc wiesz, że aby mieć jakieś przyzwoite efekty treningowe musisz po pierwsze jeść i sensownie trenować. Przy czym trzeba mieć świadomość, że jak wcześniej się odchudzałeś to miałeś zupełnie inny cel treningowy niż efekty [...]

[...] czy po prostu trzeba wystartowac z pulapu 6-7%, zeby mialo to jakis sens. rowniez zauwazylem, ze czesto zwraca sie w ksiazce do zawodnikow i przygotowania pod zawody. PS. masz u mnie browar za jedna rzecz. nie wiem, jak ja to kiedys sprawdzalem, bo tez kminilem za taka opcja, ale okazalo sie, ze w ok, cukru nie ma, ale wegle sa. mowa o [...]

[...] dobrze jakby wynosiła ile? nigdy nie zakładaj sobie celu typu tyle czy tyle kilogramów mam przytyć albo schudnąć bo kilogramy to są tylko cyfry i one nic nie znaczą A ty masz się skupiać na kompozycji składu ciała czyli na tym aby twoje ciało jak najlepiej się zmieniało. Jak chodzi o kalorie to wydaje się bardzo bardzo mało więc dobrze by [...]

[...] zdrowa przez dwa lata trenuje tylko klatkę piersiową, naramienne i ramiona to Twoje podejście do treningów jest dla mnie co najmniej niepoważne. I jeszcze w tym wszystkim masz jakieś sztuczne podziały na siłę i hipertrofię czego w planie nie widać. Dlatego tak jak zostało wspomniane jeśli liczysz na sensowną, równomiernie rozwiniętą sylwetkę [...]

dusza86 masz soga. Dobrze ze jeszcze sa tacy ludzie. Pozdrawiam!!!

Ja czasami jak z pokoju przez 2 tygodnie paczek nie wyrzuce to nie ma gdzie usiasc . Masz pecha ze dopiero dzisiaj tego posta zobaczylem bo 2 dni temu porzadki robilem, ale jak sie nazbiera to podesle

Za mało danych o Tobie, przydało by się jeszcze jakieś zdjęcie żeby tak chociaż na oko określić ilość bf na ciele Ale skoro sam piszesz że "oponkę" masz to wypadałoby ją zredukować. Myślę że 1800-1900kcal to będzie za mało jak dla Ciebie. zależy też od aktywności co robisz w ciągu dnia, do tego dojdzie trening siłowy i areobowy. / Chłopaki pewnie [...]

Jak już wyżej wspomniane to za mało informacji , brakuje najwazniejszego czyli zdjęcia sylwetki . Jeśli masz klasyczną budowę skiny fat to oczywiscie powinno się zacząć od redukcji i zbić poziom body fat do odpowiedniego poziomu . Wylicz swoje zero kaloryczne prawidłowo z tego wzoru [...]

[...] korzystać z tego kalkulatora jako punkt wyjścia do obliczenia zapotrzebowania, później rozkład makro i poukładanie jadłospisu. Kolejnym krokiem jest trening siłowy. Jeśli masz do dyspozycji tylko dwa dni treningowe to najlepszym rozwiązaniem będzie fbw. Będziesz mógł nieco większą objętość treningową zastosować w tym planie treningowym i [...]

To zalezy od ostatecznego celu jaki wybierzesz , jesteś początkujacy i nie masz na sobie zbyt dużo masy mięśniowej wiec też nie ma co windować podaży białka dość wysoko szczególnie na masie i maks do 2 g/kg masy ciała ci w zupełnosci wystarczy , jednak jeśli chciałbyś dociąć bardziej to można podbić białko i dać ponad 2g maks 2.5 w twoim [...]

Tutaj masz wszystko https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html