18

[...] Upright Row 3 x 8 20 /20 /20*8 /20*8 30 /30 /30*8 /30*8 30 /40 /40*8/40*8 40 /40 /50*8/50*8 - /40 /50*8/60*8 - /40 /50*8/60*8 /60*7 2. Wymach boczny w opadzie 3 x 8 10 /6 /18*8/20*8 12 /10 /18*8/20*8 14 /12 /18*8/20*7 - /16 /- - /16 /- - /16 /- 3. Gironda Rollover and French 3 x 8 14 /16 /18*8/22*8 14 /16 /18*8/22*8 14 /16 /18*8/22*8 4. Gironda [...]

[...] owsiane i jabłecznik wg przepisów Ladies. Jabłecznik super, ale owsiane będę męczyć- moglam więcej miodu dodać ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb5fe35a9cd1425e8336b9f0d7cd6518.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59d341bb217d41e788469d1bd9a3d756.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a07cff7cf644d5da85fb5cd2269ce73.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-18 [...]

Najpierw zaległe miski: 1 dzień: 100B/70T/117,5W 2 dzień: 100B/70T/117,5W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/726185d342fb4ff0847ec93496d04128.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6adf46ee0664c48b992e5000712435a.png Chcąc nie chcąc musze się ratowac surowa marchwia, bo inaczej z tymi warzywami nie wyrabiam. Trening: Nie ma co sie okłamywac, trening był dopiero [...]

[...] jakiś serial. Siłownia: Plan A 1. Przysiad tylni: 8 x 28,5 kg/8 x 33,5 kg/8 x 38,5 kg/8 x 43,5 kg/8 x 48,5 kg (+1 kg). 2. Wiosłowanie: 8 x 11 kg/8 x 13,5 kg/8 x 16 kg/8 x 18,5 kg/8 x 21 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 23,5 kg/8 x 28,5 kg/8 x 33,5 kg/8 x 38,5 kg/8 x 43,5 kg (+1 kg). 4. Military Press: 8 x 13,5 kg/8 x 16 kg/8 x 18,5 kg/8 [...]

16.12.2013 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 18.30 - po 4 posiłkach. Nowe suple dały mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Czuję że jutro nie wstanę :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]

[...] /SFD/2017/10/16/834e3509ae2d4890897f34105548583c.jpg /SFD/2017/10/16/c852502f25a1432c86ac2f5dccf07be4.jpg /SFD/2017/10/16/e016b054548e453c99d82091f78dcfdc.jpg /SFD/2017/10/18/b68cde23b12a48a3ab2c95d1efe1f7d5.jpg /SFD/2017/10/18/bb56bffea57a4f78b8ead47c41e4ecb6.jpg /SFD/2017/10/18/d5d368cb83ef45c8ae016fbba2c25b96.jpg Badania: O czym może [...]

CZWARTEK 18.08.2022 DT No to minęły dokładnie 4 m-ce od ostatniej aktualizacji dziennika wiec pora na „nowy start” :-) No wiec co u mnie: 2 tygodnie temu skończyłem intensywny okres masowy, osiągnąłem wyznaczony cel 100 kg :) co do odczuć to średnio, już ten gabaryt mocno odczuwalny i uciążliwy oraz ilość jedzenia ciężka dl przerobienia :) gęba [...]

[...] bokiem 5s8-15p 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*11, 3,75kg*10, 3,75kg*10 3,75kg*15, 3,75kg*14, 3,75kg*14, 3,75kg*15, 3,75kg*12 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s15p 18,5kg*15, 18,5kg*15, 18,5kg*15 16kg*15, 16kg*15, 16kg*15 Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x2bez mleka, wody niegazowane,czystek, malina, morwa biała Suple: [...]

[...] bokiem 5s8-15p 3,75kg*12, 3,75kg*14, 3,75kg*11, 3,75kg*14, 3,75kg*12 3,75kg*15, 3,75kg*14, 3,75kg*14, 3,75kg*15, 3,75kg*12 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s15p 18,5kg*15, 18,5kg*15, 18,5kg*15 16kg*15, 16kg*15, 16kg*15 Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x2bez mleka, wody niegazowane,czystekx2 Suple: euthyrox75, tran z [...]

[...] 15 x 35 3* + 27,5 min aerobów na rowerku. Suple : 8 caps omegi, witaminy Refleksje : Waga z rana 75kg Trening do dupy co tu dużo mówić. Po wyciskaniu, przysiadach, wiośle miałem już tylko siłę na wyciągi i aeroby Jutro w końcu ładowanie Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-11 18:24:26 Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-11 18:24:46

[...] w staniu 60x25 60x25 15 sekund przerwy między seriami Wspięcia w leżeniu 30x25 30x25 15 sekund przerwy między seriami Barki + kaptury Wyciskanie hantli 16x12 17x12 18x12 Arnoldki 12x12 13x12 14x10 Unoszenie w opadzie 5x12 5x12 7,5x12 7,5x12 Szrugsy 26x15 28x15 30x15 Suple : 8 caps omegi, witaminy +5 min interwałów po treningu. [...]

Dzień 58 Micha: Trening: DNT, więc tylko Tabata Wyskoki z przysiadem. Suple: 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 caps Hyperdrine OD Refleksje: Spałem do 18, więc dopiero koło 18:30 zjedzony pierwszy posiłek. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-19 19:15:27

Dobra zmierzyłem sobie bf i miła niespodzianka. Na początku testu wahało mi się 18-19% bf, nie mogłem zmierzyć uda dokładnie i dlatego wychodziło mi raz 19%, raz 18%, dzisiaj wszystko elegancko wyszło i jest 16%bf, więc jest jeszcze do cięcia troszku, strzelam że będę schodził do ~12% i wstrzymam się na jakiś czas, albo zakupię trochę bcaa i będę [...]

Dzień 67 Micha : Trening split (regresja) : Klata Pompki na poręczach 12,12,12,12 Wyciskanie skos sztanga 6,8,13,16 Krzyżowanie linek na bramie 10,12,16,18 Barki Wyciskanie żołnierskie 10,12,14,16,18 Triceps Prostowanie na maszynie wąsko 10,10,12,12,14 Suple : 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 2 caps Hyperdrine OD [...]

[...] w ogóle wagi do mięsa, to różnica była dosyć znaczna. Długo to nie trwało, dziś jem mniej (pewnie około 2 - 2,3) bo najzwyczajniej w świecie cienko u mnie z kasą i staram się oszczędzać. Efekty są średnie, ale takie mają być, nigdzie się nie śpieszę, satysfakcje daje mi sam trening, nie efekty. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-29 18:10:18

[...] na rzymskiej ławce 4 15 Wznosy nóg w zwisie 4 15 Barki Military Press (6 powtórzeń 70kg dlatego tak mało powtórzeń ) 6,12,14,16 Wznosy boczne hantli w opadzie 12,14,16,18 Wznosy boczne w opadzie w siedzeniu 12,14,16,18 Suple : 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 caps Chela Chrom, 2 caps Hyperdrine OD + 10 min HIIT i 30 min [...]

[...] stracić dużo masy mięśniowej. PLAN DNIA : 1. Treningowego: 7. 00 pobódka 8.00 – 16.00 praca rozumiem ze podczas PIJE WODE, ZIELONA HERBATE, KAWE bez cukru 17.00-18.30 silownia 19.00-24.00 jedzenie Pytania odnośnie planu dnia(treningowego): Podczas fazy kiedy się je posiłki w jakim odstępie czasu je spożywać ( czy to ważne??) . [...]

[...] Omega 3 Refleksje +2,5kg w każdym ćwiczeniu. W przysiadzie zjechałem do 5x5, bo po prostu przy 8 powtórzeniach nie mogłem zejść dupą do ziemi, czułem blokadę, ale już przy 5 powtórzeniach za***iście się schodziło. Barki i triceps po 3 serie, bo wystarczająco je czułem na wycisku po poręczach. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-07-08 18:18:33

[...] x8 10kg Push Press 2x6 60kg Francuz 2x8 25kg Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6. Refleksje: W wyciskaniu spokojnie mogłem więcej załadować, mogłem zacząć chociaż z pułapu 85-90kg. Reszta dosyć luźno. Coś tam zaczyna się ruszać do przodu siłowo. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-01-18 18:55:08

18/09/12 20:45 Paris St Germain - D. Kijów 1:0 18/09/12 20:45 Olympiakos - Schalke 04 1:2 18/09/12 20:45 Dortmund - Ajax 1:0 18/09/12 20:45 Dinamo Zagrzeb - Porto 0:1 18/09/12 20:45 Real Madryt - Man City 2:1 18/09/12 20:45 Milan - Anderlecht 2:0 18/09/12 20:45 Malaga - FC Zenit 1:0 18/09/12 20:45 Montpellier - Arsenal 1:2 19/09/12 20:45 Celtic - [...]