[BLOG] Ciopson / Dziennik - Sprawność ogólna.

Spokojnie możesz zacząć od kilometra i co 2 tygodnie dodawać po 250-500 metrów. Fizjologii nie oszukasz, a jak się ma sprawa z techniką?

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2014-04-25 13:01:01

27.04.2014 (niedziela)


W końcu się ogarnąłem po Świętach i wybrałem się na rower, ale dieta jeszcze odpuszczona, bo wieczorem był grill :P Wcześniej jeszcze praca i finał w siatkówkę w TV.


Rower:

Czas: 1:36:39.
Średnie tętno: 157.
Maksymalne tętno: 176.
Spalone kalorie: 1235.

28.04.2014 (poniedziałek)


Praca, siłka i wieczorem pewnie jakiś serial.


Siłownia:

Plan A

1. Przysiad tylni: 8 x 28,5 kg/8 x 33,5 kg/8 x 38,5 kg/8 x 43,5 kg/8 x 48,5 kg (+1 kg).
2. Wiosłowanie: 8 x 11 kg/8 x 13,5 kg/8 x 16 kg/8 x 18,5 kg/8 x 21 kg (+1 kg).
3. Wyciskanie sztangi: 8 x 23,5 kg/8 x 28,5 kg/8 x 33,5 kg/8 x 38,5 kg/8 x 43,5 kg (+1 kg).
4. Military Press: 8 x 13,5 kg/8 x 16 kg/8 x 18,5 kg/8 x 22 kg/8 x 23,5 kg (+1 kg).
5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci: 12 x 11 kg/12 x 13,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg/10 x 21 kg (+1 kg).
6. Uginanie ze sztangą: 12 x 11 kg/12 x 13,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg/12 x 21 kg (+1 kg).

1. Trochę mnie przylało, ale dokładam :)
2. Luzik.
3. Nie było łatwo.
4. Już pod górkę, ale poszło.
5. W porządku.
6. Udało się.

29.04.2014 (wtorek)


Praca, pływanie i wieczorem piwko przy Hell's Kitchen :)


Pływanie:

Ilość przepłyniętych basenów: 120.
Ilość przepłyniętych metrów: 3000.

30.04.2014 (środa)


Praca, siłownia, troszkę robót koło domu i wieczorem pewnie Chelsea Londyn - Atletico Madryt. Jestem za Madryckim finałem :)


Siłownia:

Plan B

1. Przysiad przedni: 10 x 10 kg/10 x 15 kg/10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg.
2. Martwy ciąg: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg/10 x 47,5 kg.
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 2 kg/10 x 4,5 kg/10 x 7 kg/10 x 9,5 kg/10 x 12 kg.
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 2 kg/10 x 4,5 kg/10 x 7 kg/10 x 9,5 kg/10 x 12 kg.
5. California Press: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg.
6. Uginanie sztangielkami w chwycie młotkowym: 12 x 2 kg/12 x 4,5 kg/12 x 7 kg/12 x 9,5 kg/12 x 12 kg.

1. W porządku wszystko, więc dokładam.
2. Ładnie poszło to trzeba dorzucić.
3. Dokładam.
4. Ostatnia seria ciężko, ale dorzucam 1 kg.
5. Nowe ćwiczenie, ale fajnie wchodzi.
6. W ostatniej serii tylko 7 powtórzeń, więc zostaję przy tym ciężarze.

03.05.2014 (sobota)


Siłownia, praca i do spania.


Siłownia:

Plan A

1. Przysiad tylni: 8 x 29,5 kg/8 x 34,5 kg/8 x 39,5 kg/8 x 44,5 kg/8 x 49,5 kg (+1 kg).
2. Wiosłowanie: 8 x 12 kg/8 x 14,5 kg/8 x 17 kg/8 x 19,5 kg/8 x 22 kg (+1 kg).
3. Wyciskanie sztangi: 8 x 24,5 kg/8 x 29,5 kg/8 x 34,5 kg/8 x 39,5 kg/8 x 44,5 kg (+1 kg).
4. Military Press: 8 x 14,5 kg/8 x 17 kg/8 x 19,5 kg/8 x 22 kg/8 x 24,5 kg (+1 kg).
5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci: 12 x 12 kg/12 x 14,5 kg/12 x 17 kg/12 x 19,5 kg/12 x 22 kg (+1 kg).
6. Uginanie ze sztangą: 12 x 12 kg/12 x 14,5 kg/12 x 17 kg/12 x 19,5 kg/12 x 22 kg (+1 kg).

1. Ładnie weszło, więc 50 kilogramów atakujemy następnym razem.
2. Łatwiutko.
3. Poszło, a to cieszy.
4. Czuć postęp.
5. Ładnie weszło.
6. Nie było lekko.

04.05.2014 (niedziela)


W końcu wolny dzień od pracy, więc od rana po wieczór same przyjemności :) Począwszy od roweru, a skończywszy na dużej pizzy na pół i czterech browarków :D


Rower:

Czas: 1:49:57.
Średnie tętno: 152.
Maksymalne tętno: 180.
Spalone kalorie: 1336.

09.05.2014 (piątek)


Rano trening, później dużo pracy.


Siłownia:

Plan B

1. Przysiad przedni: 10 x 11 kg/10 x 16 kg/10 x 21 kg/10 x 26 kg/10 x 31 kg (+1 kg).
2. Martwy ciąg: 10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38,5 kg/10 x 43,5 kg/10 x 48,5 kg (+1 kg).
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 3 kg/10 x 5,5 kg/10 x 8 kg/10 x 10,5 kg/10 x 13 kg (+1 kg).
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 3 kg/10 x 5,5 kg/10 x 8 kg/10 x 10,5 kg/10 x 13 kg (+1 kg).
5. California Press: 12 x 11 kg/12 x 13,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg/12 x 21 kg (+1 kg).
6. Uginanie sztangielkami w chwycie młotkowym: 12 x 2 kg/12 x 4,5 kg/12 x 7 kg/12 x 9,5 kg/12 x 12 kg.

1. Czuć barki od trzymania sztangi, ale wszystko ok.
2. Fajnie weszło.
3. Elegancko, więc dokładam.
4. Udało się.
5. Czuć dobrze triceps.
6. Ostatnio było tylko 7 powtórzeń w ostatniej serii, a dzisiaj 12, więc to cieszy.

13.05.2014 (poniedziałek)


Troszkę pracy, siłownia i wieczorem odcinek serialu Gra o tron.


Siłownia:

Plan A

1. Przysiad tylni: 8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg/8 x 45 kg/8 x 50 kg (+0,5 kg).
2. Wiosłowanie: 8 x 12,5 kg/8 x 15 kg/8 x 17,5 kg/8 x 20 kg/8 x 22,5 kg (+0,5 kg).
3. Wyciskanie sztangi: 8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg/8 x 45 kg (+0,5 kg).
4. Military Press: 8 x 15 kg/8 x 17,5 kg/8 x 20 kg/8 x 22,5 kg/8 x 25 kg (+0,5 kg).
5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci: 12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg/12 x 22,5 kg (+0,5 kg).
6. Uginanie ze sztangą: 12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg/12 x 22,5 kg (+0,5 kg).

1. Fajnie weszło.
2. Luzik.
3. Nie tak łatwo.
4. Lekko w miarę.
5. Łatwo poszło.
6. Mega ciężko.

13.05.2014 (wtorek)


Sporo pracy, ale udało się znaleźć czas na rower. Dokupiłem światło tylne, bo powrót był już o zmroku. Ostatnio miałem problem z nawigacją, bo z wydrukowaną mapą w ręce to nie za wygodnie i pobłądziłem. Dzisiaj jechałem z mapą w telefonie i jak najbardziej się spisała tylko przydało by się dokupić uchwyt na kierownice. Zainwestowałem w Olimp ISO Plus, bo 2 godziny o samej wodzie to ciężko by było.


Rower:

Czas: 2:36:41.
Średnie tętno: 152.
Maksymalne tętno: 178.
Spalone kalorie: 1905.