[BLOG] Ciopson / Dziennik - Sprawność ogólna.

03.11.2014 (poniedziałek)


Nowy trening na siłowni.


Siłownia:

1. Przysiad: 10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg.
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg.
3. Martwy ciąg: 10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg.
4. Military press: 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg.
5. Wyciskanie wąskim chwytem: 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg.
6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg.

1. W porządku.
2. Nie tak łatwo.
3. Lekko.
4. Wszystko ok.
5. Łatwo.
6. Nie tak lekko.

05.11.2014 (środa)


Dzisiaj miała być siłownia, ale ze względu na super pogodę wybrałem się na rower i nie żałuję :)


Rower:

Dystans: 40.00 km.
Czas: 2:07:17.
Średnie tętno: 137.
Maksymalne tętno: 166.
Spalone kalorie: 1383.

10.11.2014 (poniedziałek)


Po tygodniowej przerwie od siłowni, w końcu udało się zagospodarować trochę wolnego czasu. Nie było łatwo, ale progres jest. Jutro zapowiadają ładną pogodę, więc wybieram się na rower.


Siłownia:

1. Przysiad: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg/10 x 41 kg (+1 kg).
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg/10 x 41 kg (+1 kg).
3. Martwy ciąg: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg/10 x 41 kg (+1 kg).
4. Military press: 10 x 11 kg/10 x 14,5 kg/10 x 16 kg/10 x 18,5 kg (+1 kg).
5. Wyciskanie wąskim chwytem: 11 kg/10 x 13,5 kg/10 x 16 kg/10 x 18,5 kg (+1 kg).
6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 11 kg/10 x 13,5 kg/10 x 16 kg/10 x 18,5 kg (+1 kg).

1. Dość ciężko.
2. Trudno już.
3. Ciepło.
4. Już powoli czuć ciężar.
5. Wszystko ok.
6. Czuć już biceps.

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2014-11-10 16:37:49

14.11.2014 (piątek)


Siłownia:

1. Przysiad: 10 x 27 kg/10 x 32 kg/10 x 37 kg/10 x 42 kg (+1 kg).
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 27 kg/10 x 32 kg/10 x 37 kg/10 x 42 kg (+1 kg).
3. Martwy ciąg: 10 x 27 kg/10 x 32 kg/10 x 37 kg/10 x 42 kg (+1 kg).
4. Military press: 10 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg (+1 kg).
5. Wyciskanie wąskim chwytem: 10 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg (+1 kg).
6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg (+1 kg).

1. Już pod górkę.
2. Ledwo poszło.
3. Wszystko ok.
4. Powoli czuć barki.
5. Ok.
6. Cieplutko.

18.11.2014 (wtorek)


Pływanie:

Ilość przepłyniętych metrów: 2000.

19.11.2014 (środa)


Siłownia:

1. Przysiad: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg (+0,5 kg).
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg (+0,5 kg).
3. Martwy ciąg: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg (+0,5 kg).
4. Military press: 10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg (+0,5 kg).
5. Wyciskanie wąskim chwytem: 10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg (+0,5 kg).
6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg (+0,5 kg).

1. Całkiem ok.
2. Ledwo co wykonałem 10 powtórzeń.
3. Już nie tak łatwo.
4. Fajnie poszło.
5. Już fajnie czuć triceps, ale jeszcze mało obciążenia.
6. Całkiem dobrze poszło.

12.12.2014 (piątek)


Siłownia:

1. Przysiad: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg/10 x 41 kg (+1 kg).
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg/10 x 41 kg (+1 kg).
3. Martwy ciąg: 10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg/10 x 41 kg (+1 kg).
4. Military press: 10 x 11 kg/10 x 13,5 kg/10 x 16 kg/10 x 18,5 kg (+1 kg).
5. Wyciskanie wąskim chwytem: 10 x 11 kg/10 x 13,5 kg/10 x 16 kg/10 x 18,5 kg (+1 kg).
6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 11 kg/10 x 13,5 kg/10 x 16 kg/10 x 18,5 kg (+1 kg).

1. Ostatnie powtórzenie ledwo poszło.
2. Całkiem fajnie weszło, chociaż nie było łatwo.
3. Nie tak łatwo.
4. W porządku.
5. Wszystko ok.
6. W porządku, chociaż nie tak łatwo.

21.12.2014 (niedziela)


Siłownia:

1. Przysiad: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg (+0,5 kg).
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg (+0,5 kg).
3. Martwy ciąg: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg (+0,5 kg).
4. Military press: 10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg (+0,5 kg).
5. Wyciskanie wąskim chwytem: 10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg (+0,5 kg).
6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg (+0,5 kg).

1. Ciężko.
2. Pod górkę, ale ważne, że do przodu.
3. Nie było ciężko.
4. W porządku.
5. Wszystko ok.
6. Już nieco pod górkę.

24.12.2014 (środa)


Mówią, że co zrobi się w dniu Wigilii to tak przez cały rok, w takim razie nie mogłem odpuścić siłowni :P Poćwiczone, więc można ładować żarcie pod kurek :)


Siłownia:

1. Przysiad: 10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38 ,5 kg/10 x 43,5 kg (+1 kg).
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38,5 kg/10 x 43,5 kg (+1 kg).
3. Martwy ciąg: 10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38,5 kg/10 x 43,5 kg (+1 kg).
4. Military press: 10 x 13,5 kg/10 x 16 kg/10 x 18,5 kg/10 x 21 kg (+1 kg).
5. Wyciskanie wąskim chwytem: 10 x 13,5 kg/10 x 16 kg/10 x 18,5 kg/10 x 21 kg (+1 kg).
6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 13,5 kg/10 x 16 kg/10 x 18,5 kg/10 x 21 kg (+1 kg).

1. Ledwo, ledwo.
2. Fajnie poszło.
3. Nie było ciężko.
4. Ok.
5. Lekutko.
6. Nie było lekko, ale najważniejsze, że poszło do przodu.

29.12.2014 (poniedziałek)


Siłownia:

1. Przysiad: 10 x 29,5 kg/10 x 34,5 kg/10 x 39 ,5 kg/10 x 44,5 kg (+1 kg).
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 29,5 kg/10 x 34,5 kg/10 x 39,5 kg/10 x 44,5 kg (+1 kg).
3. Martwy ciąg: 10 x 29,5 kg/10 x 34,5 kg/10 x 39,5 kg/10 x 44,5 kg (+1 kg).
4. Military press: 10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg/10 x 22 kg (+1 kg).
5. Wyciskanie wąskim chwytem: 10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg/10 x 22 kg (+1 kg).
6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg/9 x 22 kg (+1 kg).

1. Ładnie poszło.
2. Udało się :)
3. Nie tak łatwo.
4. Troszkę już pod górkę, ale poszło.
5. Powoli zaczynam czuć tricka.
6. W ostatniej serii tylko 9, ale i tak jestem zadowolony.