[BLOG] Ciopson / Dziennik - Sprawność ogólna.

05.03.2013 (wtorek)


Menu:

1. Banan, winogrono, masło, ryż biały, śmietana, pierś z kurczaka.
2. Makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka.
3. Chleb wieloziarnisty, śledź marynowany, jogurt naturalny.
4. Jabłko, mielona wołowina, makaron pełnoziarnisty.


Trening piłki nożnej:

1. Gra w dziadka.
2. Gierka.
3. Dwa okrążenia wokół boiska.


Notka:

Dzisiaj miałem więcej czasu to ugotowałem sobie zupę pomidorową. Z ryżem i piersią z kurczaka wchodzi jak piwo :P Była w porządku pogoda to umyłem auto, a później oglądnąłem odcinek Janosika. Na treningu zero mocy praktycznie, a nogi strasznie "ciężkie" były, więc do piątkowego treningu siedzę na dvpię, oczywiście poza jutrzejszą pracą.

Wczoraj system padł, więc bez kompa, a dzisiaj nie odpaliłem sterowników do modemu i piszę od kobiety.

Nie liczę kalorii, bo nie mam dostępu do kalkulatora kalorii, ale jem czysto, a jutro postaram się uzupełnić wypiski. Pozdrawiam.

06.03.2013 (środa)


Menu:

1. mleko, odżywka białkowa, banan, jabłko, płatki owsiane.
2. Cheat meal: chleb pszenny, kapusta, mielony, kawa z cukrem.
3. 4 jajka, chleb żytni razowy, masło.
4. Mleko, odżywka białkowa.
5. Mleko, odżywka białkowa.

Notka:

W pracy od 7:30 przy rozładowywaniu towaru, więc trochę aktywności było. Komputer się zepsuł i nie mogłem podliczyć kalorii, więc na oko odżywką białkową podbiłem.

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-03-08 12:37:46

07.03.2013 (czwartek)


Menu:

1. Banan, jabłko, mięso mielone wołowe, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty.
2. Chleb żytni razowy, mięso mielone wołowe, masło, ser żółty.
3. Mleko, odżywka białkowa.
4. Mleko, odżywka białkowa.


Notka:

Podobna sytuacja jak w środę, czyli problemy z dostępem do kalkulatora kalorii tylko, że z powodu braku sterowników do modemu, więc internet nie działał. W końcu zabrałem się za serial Spartacus i będzie to dobra motywacja, bo kolesie ładnie zbudowani i panienki też niczego sobie :P Wieczorem oglądnęliśmy Przepis na życie, a później odcinek już z drugiego sezonu Skazanego na śmierć.




Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-03-08 12:49:01

Spartacus wymiata, ja jestem wielkim fanem tego filmu, podobnie jak gra o tron(czekam na 3 sezon) i teraz The walking dead :] Polecam ;]

To muszę nadrobić zaległości. Spartacusa dopiero pierwszy odcinek zobaczyłem, ale ciekawe połączenie starożytności, dużych mięśni i fajnych cycków :D Gra o tron coś mi mówi, ale nie oglądałem, a The Walking Dead nie kojarzę w ogóle.

Z mojej strony polecam Homeland i Misja Afganistan.

08.03.2013 (piątek)


Menu:

1. Jabłko, winogrono, mleko, odżywka białkowa.
2. 4 jajka, masło, bułka grahamka.
3. Chleb wieloziarnisty, majonez, tuńczyk w sosie własnym.
4. Winogrono, łosoś, ryż biały.
5. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny.


Trening piłki nożnej:

1. Kilka okrążeń wokół boiska.
2. Gra (na trzy kontakty z piłką, na dowolną liczbę kontaktów).

Czas: 1:11:52.
Średnie tętno: 149.
Maksymalne tętno: 175.
Spalone kalorie: 904.


Pomiary:

Waga : 76,9 kg (-1,2 kg).
Obwód pasa: 85,5 cm (-1,5 cm).
Obwód talii : 99 cm (-1,5 cm).
Obwód uda : 60 cm (-0,5 cm).

Ładnie leci, więc puki co nie zmniejszam ilość kalorii.


Notka:

Zrobiłem sobie kilka dni przerwy i już całkiem inaczej trening piłki wyglądał, bo była ta świeżość. Trochę kolega mnie sponiewierał, bo mam odbite korki na kostce w prawej nodze i lekko spuchła, ale po weekendzie myślę, że powinno być ok :) Po treningu oglądnąłem mecz Podbeskidzie Bielsko-Biała - Legia Warszawa (1 - 2), zjadłem twaróg i do spania.


Sorrki, że ugryziona, ale zapomniałem wcześniej zrobić zdjęcia :D



Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-03-09 10:19:45

09.03.2013 (sobota)


Menu:

1. Jabłko, winogrono, masło, chleb żytni razowy, 4 jajka.
2. Serca drobiowe, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, koncentrat pomidorowy.
3. Łosoś norweski świeży, ryż biały.
4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, chleb żytni razowy, 3 piwa.
5. Odżywka białkowa, mleko 1,5% i 2%.


Notka:

Zrobiłem gulasz z serc drobiowych i nawet wyszedł spoko. Byłem na meczu II ligi w siatkówce mężczyzn. Wieczorem wypad do knajpy i wypiłem 3 piwa, ale sukcesem jest, że obeszło się bez fast foodów :)
Na noc białko, ale rano taki trochę gumiak w buzi po nim, a wcześniej myślałem, że to od płynu do płukania zębów :P

10.03.2013 (niedziela)


Menu:

1. Pomarańcza, winogrono, boczek wędzony, makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka.
2. 4 jajka, chleb żytni razowy.
3. Odżywka białkowa, mleko 1,5%, banan.
4. Pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, boczek wędzony.


Gra w piłkę nożną:

Czas: 1:37:44.
Średnie tętno: 163.
Maksymalne tętno: 184.
Spalone kalorie: 1417.


Notka:

Gierka z kolegami na sztucznej nawierzchni, a wieczorem oglądnąłem mecz Delecta Bydgoszcz - Resovia Rzeszów w siatkówkę.

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-03-11 15:14:06

11.03.2013 (poniedziałek)


Menu:

1. Pomarańcza, winogrono, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, boczek wędzony.
2. i 3. Serca drobiowe, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, koncentrat pomidorowy.
4. Chleb żytni razowy, jogurt naturalny, twaróg półtłusty.


Notka:

Tak jak i dzień wcześniej oglądałem mecz siatkówki w TV, później dwa odcinki Przepisu na życie i w kimę.