[BLOG] Ciopson / Dziennik - Sprawność ogólna.

14.10.2013 (poniedziałek)


Siłownia:

Plan B, 15 powtórzeń:

1. Wyciskanie sztangi płasko.
2. Military press.
3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu.
4. Wiosłowanie sztangą.
5. Przysiad ze sztangą.
6. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

a ciezarow nie piszesz? ilosci serii itd?

Jak będzie się czym pochwalić to zacznę pisać :P

17.10.2013 (czwartek)


Pływanie:

Czas: 0:30:00.

29.10.2013 (poniedziałek)


Siłownia:

Plan B, 15 powtórzeń:

1. Wyciskanie sztangi płasko.
2. Military press.
3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu.
4. Wiosłowanie sztangą.
5. Przysiad ze sztangą.
6. Martwy ciąg na prostych nogach.
7. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

A dokladasz ciezary co trening? Progres jakiś jest?

Dokładam cały czas co trening jeśli tylko uda się wykonać wymaganą liczbę powtórzeń.

11.11.2013 (poniedziałek)


Siłownia:

Plan A, 15 powtórzeń:

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim.
2. Wyciskanie hantli.
3. Pompki na poręczach.
4. Martwy ciąg.
5. Podciąganie na drążku.
6. Wykroki ze sztangielkami.
7. Uginanie ramion ze sztangą.

13.11.2013 (środa)


Siłownia:

Plan B, 10 powtórzeń:

1. Wyciskanie sztangi płasko.
2. Military press.
3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu.
4. Wiosłowanie sztangą.
5. Przysiad ze sztangą.
6. Martwy ciąg na prostych nogach.
7. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

20.01.2014 (poniedziałek)


Siłownia:

1. Przysiad: 15 x 10 kg/15 x 15 kg/15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg.
2. Wyciskanie sztangi: 15 x 10 kg/15 x 15 kg/15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg.
3. Martwy ciąg: 15 x 10 kg/15 x 15 kg/15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg.

1. Dokładam 1 kg na następnym treningu.
2. 1 kg dorzucam.
3. Dokładam 1 kg.

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2014-01-23 09:56:43