18

[...] dużymi ciężarami. Syzyfki, hmm bardzo dobre ćwiczenie, mocno mi się podoba i dużo wysiłku trzeba włożyć; nogi i pośladki dobrze pracują. Uginanie sztangi OK!. Francuz sztangą OK!. Dodatkowe ćwiczenia zrobiłem wszystkie. Ogólnie trening nie jest bardzo ciężki, ale nie zalicza też się do lekkich Zmieniony przez - jomaster w dniu 2010-03-09 18:45:38

jakieś odczucia? czułeś mięśnie dobrze? Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2010-03-11 18:46:05

Trening B Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 16/17/17/18 podciaganie liny lezac 3s 8-10 20/25/25 plytki docisk 1/2plasko 4s 6-8 68/68/72/74 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/25 obciaz z z 2 str. wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 15/15/20 modlitewnik 3s10-12 [...]

[...] Historia Mistrzowie Holandii Piłka nożna Tabela ligi holenderskiej: lp. drużyna m z r p bramki pkt. 1. Ajax Amsterdam 20 17 1 2 50:18 52 2. PSV Eindhoven 21 15 4 2 56:16 49 3. AZ Alkmaar 21 12 3 6 41:21 39 4. Feyenoord Rotterdam 22 11 6 5 40:31 39 5. Willem II Tilburg [...]

[...] do karku 4 x 4 - 6; 60s przerwy; przyciagamy drążek do poziomu uszu -zamienione na ściąganie drążka rękami prostymi stojąc, pochylając się do przodu 20kgx4x4 17,5kgx6/18,75kgx6/18,75kgx6/18,75kgx6 zawiesiłam dodatkowy krążek, następnym razem spróbuje z 20kg 20kgx6/17,5kgx6/17,5kgx6/17,5kgx6 za duży ciężar na początek, bardzo koślawo to [...]

[...] procesie substratem ENERGETYCZNYM sa kwasy tluszczowe(poza tym zasilaja podstawowy metabloizm, jak np utrzymanie temperatury ciala). Weglowodany uzywane sa glownie do pracy tych wlokien i sys nerwowego. ( sa szybko i bezproblemowo spalane, a z tluszczy nie uzyskasz wiele energii w krotkim czasie) Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-09-02 18:20:22

  2015-11-22 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 21         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            Waga tłuszczu             18,9            Zapotrzebowanie             2 342           Dieta             3 834           Bilans             1 492        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

[...] 56 x 5, 60 x 5, 64 x 5 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 66 x 5 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 62 x 5, 68 x 5 Podciąganie sztangi do brody g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+14 x 5, g+18 x 5 g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+14 x 5, g+18 x 5 g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+14 x 5, g+18 x 5 Modlitewnik g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5, g+20 x 5 g+12 x [...]

[...] 56 x 5, 60 x 5, 66 x 5 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 62 x 5, 68 x 5 48 x 5, 52 x 5, 58 x 5, 64 x 5, 70 x 5 Podciąganie sztangi do brody g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+14 x 5, g+18 x 5 g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+14 x 5, g+18 x 5 g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+14 x 5, g+18 x 5 g+6 x 5, g+ 8 x 5, g+12 x 5, g+16 x 5, g+20 x 5 Modlitewnik g+12 x 5, [...]

[...] kettlem/hantlem 12 x 12kg, 10 x 12kg, 8 x 14kg, 6 x 14kg 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16kg 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16 Wyciskanie hantli skos 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg Unoszenie sztangielek barki – stojąc, wyprostowane ręce 12 x [...]

[...] początkującą" a mnie dzieciak rozbawił 15:15:32 siemasz 15:16:33 jestem z sfd bigson 15:17:31 cze 15:17:47 potrzeban mi dieta dla kolegi bigson 15:18:05 to mu ułóż 15:18:20 wlasniue ja nie umiem bigson 15:18:37 poczytaj posty podwieszone po to one są żeby sie nauczyć 15:18:53 niemoglbys mi pomuc bigson [...]

no tego akurat nie miales

karolakiss 18:12:58 siemka :*** karolakiss 18:12:59 bejbe Ja2 18:13:10 siema Ja2 18:13:28 sluchaj wyjasnijmy sobie cos ;] albo gadamy ze soba normalnie albo wcale ok ? ;] Ja2 18:13:43 jak idziesz albo nie chcesz gadac to napisz a nie *******lasz bez slowa ;) karolakiss 18:13:44 a co ja zrobilam ?? karolakiss 18:14:00 ejjj sory karolakiss [...]

Łukasz, Lat 18 25.02.1995, junior Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-11-23 11:56:06

DZIEŃ 133 /SFD/Images/2016/6/18/b14654a9e989427e938fc22fcab7e249.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 35kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x 8,8,8,8kg [...]

[...] obiedzie zebraliśmy się do Krakowa. W połowie drogi zadzwoniła mama i mówi "a Ty nie zostawiłeś firmowego laptopa?". I cyk 150km gratis %-) Walentynkowy burger /SFD/2020/2/18/ca04e3dc795b439daa0dc1f5e8b04140.jpg Kamionka /SFD/2020/2/18/a3a76cb0e067473a9f3f0e372b32ab56.jpg Chańcza /SFD/2020/2/18/89f252b498e8423eb03677f007cb8788.jpg [...]

[...] RDL: 50kg/8x3 Bulgarian Split Squat: 12,5kg/10x3 Good Morning From Pins: 40kg/10x3 Przerzucony: 3 423 kg Ostatni deloadowy (wreszcie!). Nie nagrywany, więc filmów brak %-) 18.10.2022- trening 137 Military Press: 20kg/5, 24kg/5, 29kg/5 31,5kg/5, 36kg/5, 41kg/9 Hammer Grip Pull Ups: BW/8, BW+5kg/8x2, BW+5kg/7, BW/8 26* Incline DB Press: 20kg/8x2, [...]

[...] "hehe 25kg mnie pokonało 6p nie zrobiłem po 1kg co tydz będę dokładał to może będzie progress, ogólnie to dobre było czucie" 2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; "było ciężko, ale jakoś po 6 powtórzeń poszło pod koniec to już [...]

[...] 8px(23.5+23.5)kg; 8px(23.5+23.5)kg; 8px(23.5+23.5)kg; "powoli do przodu, czucie było dobre i jest progresik w kg" 2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; "poszło sprawnie dość, za tydz po plus 1kg na łapkę" 3. Przenoszenie [...]

[...] nich ci, którzy brali udział w nieszczęsnej akcji, opinia publiczna zaskoczona została w sposób drastyczny. 13 listopada o czwartej rano do mieszkań siedmiu żołnierzy z 18. BDSZ wtargnęły przyodziane w kominiarki i uzbrojone po zęby oddziały specjalne Żandarmerii Wojskowej. Szturmowców brutalnie rzucono na ziemię i na oczach ich żon i dzieci [...]