18

[...] W przedostatniej mialo byc z zalozenia 12kg ale ktos mi podwedzil sztangielki i zrobilam z 14tkami. Za tydzien moze pare powtorzen wiecej na 16kg, zanim przejde do 18? Film na pw. 2. Wyciskanie ściskające na ławce poziomej 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12 9kg / 10kg / 10kg / 10kg x 12 Film na pw. Z 12kg czulam klatke, bylo [...]

[...] W przedostatniej mialo byc z zalozenia 12kg ale ktos mi podwedzil sztangielki i zrobilam z 14tkami. Za tydzien moze pare powtorzen wiecej na 16kg, zanim przejde do 18? Film na pw. Technika jak należy, nie mam uwag. jak najbardziej możesz powalczyć z tymi 16stkami za tydzień. Sam jestem ciekaw ile powtózń dołożysz. Na tej podstawie [...]

To w takim razie na kolejnym treningu zrób taki rozkład ciężarów w wyciskaniu sztangielek: 8/10/12/14/18/16/12

[...] tym ćwiczeniu ciężar to sprawa drugorzędna. dokładka powtórzeń to najlepsza droga. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 95kg x1+1 / 75kg / 60kg x 18 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 70kg / 60kg x 22 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 70kg / 55kg x30 40kg / 50kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 65kg / [...]

Niedziela Tak prezentują się pomiary po trzech tygodniach :-) w tabelce powinno być 18/09 /SFD/2016/9/19/c8d68015ddc8481d8fda27c4183e60cc.jpg Krótki spacer zamienił się w dłuższą wycieczkę w jedną z bardziej trendy dzielnic Londynu - Shoreditch, gdzie można poczuć londyński klimat, swogo rodzaju dziwnosć i oryginalnosć, której nie da się [...]

[...] wezme sie za 9kg 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x3 / 75kg / 60kg x19 40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x2 / 75kg / 60kg x18 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 95kg x1+1 / 75kg / 60kg x 18 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 70kg / 60kg x 22 hell yes, sukces! I oczywiscie poszlo, bo bez [...]

[...] Dobry pomysł. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x3 / 75kg / 60kg x19 40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x2 / 75kg / 60kg x18 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 95kg x1+1 / 75kg / 60kg x 18 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 70kg / 60kg x 22 hell yes, sukces! I oczywiscie poszlo, bo bez [...]

[...] / 75kg / 85kg / 95kg x3 / 75kg x10 / 60kg x20 40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x3 / 75kg / 60kg x19 40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x2 / 75kg / 60kg x18 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 95kg x1+1 / 75kg / 60kg x 18 Filmy na PW :-) przy 95kg mimo przechwytu już przy 3 powtórzeniu sztanga wyslizgiwała mi się z rąk, a [...]

[...] / 75kg / 85kg / 95kg x3 / 75kg x10 / 60kg x20 40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x3 / 75kg / 60kg x19 40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x2 / 75kg / 60kg x18 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 95kg x1+1 / 75kg / 60kg x 18 Filmy na PW :-) przy 95kg mimo przechwytu już przy 3 powtórzeniu sztanga wyslizgiwała mi się z rąk, a [...]

18/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 8 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg x8/ 67,5kg x8 / 52,5kg / 47,5kg / 37,5kg x17 30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg Małe dokładki [...]

15/11/16 DT tydzien 11 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg [...]

[...] to myslę, że byłoby naprawdę fajnie. Bo tu np. widać, co jest nie tak, ale nie będę pisać, może nie zuważycie |-) Ale dzisiaj przeklinałam ostatnią serię.... /SFD/2016/11/18/dfcb147774de4ca69de1cc4426a0b808.jpg Ale ideały rzadko się spotyka. Technikę zazwyczaj się troszkę indywidualizuje, żeby była optymalna dla konkretnej osoby. Moim zdaniem [...]

18/11/16 DT tydzien 12 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+2+1 / 5+1 / 4 +1 / 3 5+2+1 / 4+2 / 4+1+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 Przeklęte 5 powtórzeń... %-) A ja mam takie pytanko - ile razy w tygodniu koleżanka podciąga się?? O lewiznę pytam, nieoficjalnie robioną bez wpisów tutaj ;-) 2. Wiosłowanie sztangielką w [...]

Ha, mi miesza powiez biodrowo-piszczelowa i dominujacy duzy poslad. To loje teraz sredniaka :) Bo bidak ciut zaniedbany chyba. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 16/12/2016 18:19:55

Anubis dziękuję bardzo! :-) 18/12/16 DT Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25 / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16 Dawno nie robiłam WL i nigdy nie byłam w tym dobra. Dosyć dobrze rozłożyłam ciężary, 42kg okazało się ciężkie. W początkowych seriach za mocno czułam przód barków, [...]

[...] W piąteczek dnt. Miałam lunch firmowy, który zamienił się w posiadówę do wieczora. Zjadłam morszczuka w kaparach z ziemniakami z wody i masłem oraz wypiłam dwa piwka. 18/02/17 Dnt i dzień relaksacyjny. Miska wg rozkładu. W cały weekend zaliczyłam 4 filmy w kinie :-} Hidden Figures, Batman Lego, Fences, The Great Wall. Dostałam upgrade na [...]

[...] W piąteczek dnt. Miałam lunch firmowy, który zamienił się w posiadówę do wieczora. Zjadłam morszczuka w kaparach z ziemniakami z wody i masłem oraz wypiłam dwa piwka. 18/02/17 Dnt i dzień relaksacyjny. Miska wg rozkładu. W cały weekend zaliczyłam 4 filmy w kinie :-} Hidden Figures, Batman Lego, Fences, The Great Wall. Dostałam upgrade na [...]

[...] / 5kg x20 Cinszko, szczególnie te dwie ostatnie serie, także dobrze, że nie dokładałam ciężaru. 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x18 2,5kg / 2,5kg / 4kg / 4kg x10 / 2,5kg x21 4kg / 4kg / 5kg / 5kg x10 / 4kg x18 3kg / 4kg / 4kg x15 / 4kg x15 / 4kg x20 Tu było dobrze. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s [...]

[...] x20 Cinszko, szczególnie te dwie ostatnie serie, także dobrze, że nie dokładałam ciężaru. Ok. 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x18 2,5kg / 2,5kg / 4kg / 4kg x10 / 2,5kg x21 4kg / 4kg / 5kg / 5kg x10 / 4kg x18 3kg / 4kg / 4kg x15 / 4kg x15 / 4kg x20 Tu było dobrze. OK 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 [...]

strumyk - dorsz mówisz ? hmmmm jak gdzies znajdę to spróbuję, zakładam że to jakas lepsza odmiana skoro Maria poleca :-P kebula - a ić ! :-P 1800kcal w dnt to przerażająco ? zresztą jednak jest 2200/2000 na razie, taki rozkład mniej więcej miałam od paru miesięcy także jakiejs kaloryki pt. hulaj dusza piekła nie ma tu wczesniej i tak nie było ;-) [...]