DT MissInvincible

paula - film bardzo poruszajacy, naprawde warto zobaczyc.
A zwierzaki na rozluznienie jak najbardziej, przyjemnie sie oglada

cod - swietne, smakowo jak zdekonstruowane sushi. W ogole pyszne jedzenie maja w tej knajpie, na pewno bede tam wracac.

04/10/16
DT BTW 130/70/240
tydzień 6


Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+
5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg z17
5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17
5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16
5kg / 6kg / 8kg / 12kg / 8kg / 6kg x19

Ciezej niz poprzednim razem, musialam dobijac. Udalo sie chociaz w ostatniej serii lekko dolozyc.

2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+
4kg x 12/12/14
4kg x 10/10/13
3kg x 12/12/14
3kg / 3kg / 3kg x 13

Spoczko, dobrze wchodzi.

3. Scott press 10/10/10+
8kg x11/12/12
8kg x10/10/12
8kg x 10/10/11
8kg / 8kg / 8kg x11

Cos tam sie udalo dolozyc za tydzien jeszcze doloze powtorzen a potem w koncu wezme sie za 9kg

4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max
40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x3 / 75kg / 60kg x19
40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x2 / 75kg / 60kg x18
40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 95kg x1+1 / 75kg / 60kg x 18
40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 70kg / 60kg x 22

hell yes, sukces! I oczywiscie poszlo, bo bez zbednych rozkminek i przygotowan podeszlam do tej serii. Pozycja i bah, podnosze. Bardzo zadowolona. Max mnie niszczy, chociaz widze, ze wydolnosciowo jest lepiej, po prostu nogi odmawiaja posluszenstwa, tym razem ku mojemu zdziwieniu nawet barki mnie na koniec piekly.

5. Hip thrust 10/max/10/max
90kg / 70kg x23 / 90kg / 70kg x25
90kg / 70kg x24 / 90kg / 70kgx15+10
85kg / 65kg x25 / 85kg / 65kg x22
80kg / 60kg x25 / 80kg / 60kg x23

Powtorka ciezaru. Tylek sztywny ale za tydzien cos tam doloze na pewno. Tylko krzywo cos sie ustawilam, bo lewy posladek bardziej mi sie spompowal


Z mobilizacji fajne cwiczonko podpatrzone u dr Biernata na mob. barkow, klatki i ramion. Poza tym mob. bioder, ulepszona o wskazowki z filmiku Starretta, swietnie to na mnie dziala.

Bardzo dobry trening, duzo energii, tego mi bylo trzeba.
Bardzo pasuje mi uklad barki + mc + ht, barki to taka jakby rozgrzewka a potem mozna sie ladnie sciorac na mc i dobic ht, a tez jako ze sa oddzielnie od reszty cwiczen na dolne partie to robie te cwiczenia w pelni mocy i moge sie skupic na progresowaniu. Chetnie zostane przy takim rozkladzie na dluzej.


Miska:

1. twarog, mleczko kokosowe, wiorki kokosowe, orzeszki piniowe, brzoskwinia
2. mieso z ud kurczaka, makaron z brazowego ryzu, ser feta, szpinak, pomidor
3. j/w
4. jaja, maka koksowa, gryczana, jogurt, dynia, banan




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-10-05 11:37:47

I'm back

29/09/16
DT BTW 130/70/240
tydzien 6


Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16
9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17
8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17
8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21

Zayebiscie poszlo, lepiej niz bym oczekiwala za to max juz na oparach

Ekstra - gratulacje. Na kolejnym treningu: 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg / 16kg / 12kg

2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+
10kg / 12kg / 12kg x10 / 10kg x12
10kg / 12kg / 12kg / 10kg x11
10kg / 12kg / 12kg / 10kg x10
10kg / 12kg / 12kg x 6+1 / 10kg x10

No, w koncu jakis mini progres zaliczylam dzisiaj juz tak trickow nie czulam

Zuch.

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
5kg / 6kg / 8kg x11 / 6kg x13 / 5kg x15
5kg / 6kg / 8kg x10 / 6kg x12 / 5kg x12
5kg / 6kg / 8kg / 6kg / 5kg x13
5kg / 6kg / 7kg x11 / 6kg / 5kg

Tez niczego sobie lewy bicek nadal slabszy i musi nadganiac

To ja bym w najcięższej serii już sięgnął po 10 kg. reszta może na razie być bez zmian.

4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15
sztangielka 20kg x15/15/15/15
sztangielka 20kg x 15/15/15/15
sztangielka 18kg x15/15/15/15
sztangielka 16kg x 15/15/15/15

ok.
OK

5. Brzuch
spiecia na rzymskiej 4x20
trochę kółka , trochę wznosów nóg, bo tricki mi nie dawały serii skończyć
kółko 4x10
kolko 4x 10

ok
OK


Bylam w kinie na Deepwater Horizon - jak dla mnie pozycja obowiazkowa, polecam.

04/10/16
DT BTW 130/70/240
tydzień 6


Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+
5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg z17
5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17
5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16
5kg / 6kg / 8kg / 12kg / 8kg / 6kg x19

Ciezej niz poprzednim razem, musialam dobijac. Udalo sie chociaz w ostatniej serii lekko dolozyc.

Dobrze jest.

2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+
4kg x 12/12/14
4kg x 10/10/13
3kg x 12/12/14
3kg / 3kg / 3kg x 13

Spoczko, dobrze wchodzi.
Najważniejsze to czucie mięśni - jak jest - to jest sukces.

3. Scott press 10/10/10+
8kg x11/12/12
8kg x10/10/12
8kg x 10/10/11
8kg / 8kg / 8kg x11

Cos tam sie udalo dolozyc za tydzien jeszcze doloze powtorzen a potem w koncu wezme sie za 9kg

Dobry pomysł.

4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max
40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x3 / 75kg / 60kg x19
40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x2 / 75kg / 60kg x18
40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 95kg x1+1 / 75kg / 60kg x 18
40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 70kg / 60kg x 22

hell yes, sukces! I oczywiscie poszlo, bo bez zbednych rozkminek i przygotowan podeszlam do tej serii. Pozycja i bah, podnosze. Bardzo zadowolona. Max mnie niszczy, chociaz widze, ze wydolnosciowo jest lepiej, po prostu nogi odmawiaja posluszenstwa, tym razem ku mojemu zdziwieniu nawet barki mnie na koniec piekly.

Pięknie poszło. Widać że forma rośnie.

5. Hip thrust 10/max/10/max
90kg / 70kg x23 / 90kg / 70kg x25
90kg / 70kg x24 / 90kg / 70kgx15+10
85kg / 65kg x25 / 85kg / 65kg x22
80kg / 60kg x25 / 80kg / 60kg x23

Powtorka ciezaru. Tylek sztywny ale za tydzien cos tam doloze na pewno. Tylko krzywo cos sie ustawilam, bo lewy posladek bardziej mi sie spompowal

Jesteś mocarzem. Liczę że z takim podejściem będą konkretne efekty.


Z mobilizacji fajne cwiczonko podpatrzone u dr Biernata na mob. barkow, klatki i ramion. Poza tym mob. bioder, ulepszona o wskazowki z filmiku Starretta, swietnie to na mnie dziala.

Bardzo dobry trening, duzo energii, tego mi bylo trzeba.
Bardzo pasuje mi uklad barki + mc + ht, barki to taka jakby rozgrzewka a potem mozna sie ladnie sciorac na mc i dobic ht, a tez jako ze sa oddzielnie od reszty cwiczen na dolne partie to robie te cwiczenia w pelni mocy i moge sie skupic na progresowaniu. Chetnie zostane przy takim rozkladzie na dluzej.


Miska:

1. twarog, mleczko kokosowe, wiorki kokosowe, orzeszki piniowe, brzoskwinia
2. mieso z ud kurczaka, makaron z brazowego ryzu, ser feta, szpinak, pomidor
3. j/w
4. jaja, maka koksowa, gryczana, jogurt, dynia, banan

nightingal

I'm back

No w końcu mam nadzieje, że remont sprawnie i gładko poszedł


05/10/16
DT BTW 130/70/240
tydzień 6


Trening D grzbiet + triceps

1. Podciaganie 3s
4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1
4+1+1 / 3+1+1 / 2+1+1
4+1 / 3+1+1 / 3+1+1
x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1

Powoli do przodu. Ciężka praca z tym podciąganiem

2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x18
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x20
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 22kg / 18kg x21
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 22kg / 18kg x20

Dzisiaj było ciut mniej mocy, bo czułam, że plecy są lekko zmęczone po wczorajszym MC ale generalnie było okej. Waham się czy mam cisnąć ponad 30kg czy nie generalnie wiosło w tym układzie mnie wykańcza, czasem mam wrażenie, że bardziej niż inne wielostawy.

3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11
25kg / 27,5kg / 29kg / 29kg x12

Znowu powtórka, bo trochę się bujam pod koniec.

4. Kayak row 10/10/10+
10kg /10kg / 10kg x12 inny wyciag
10kg /10kg / 10kg x12 inny wyciag
8kg / 8kg / 8kg
8kg / 8kg / 8kg

Znowu udało się zająć bramę i komfort wykonywania ćwiczenia jest supełnie inny, weszło idealnie. Żeby reszta wyciągów taka była, byłoby super.

5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
x
10kg /12,5kg / 15kg / 17,5kg / 20kg x4 xxx
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15

Niestety łokieć zaczął mnie boleć już w drugiej serii więc przerwałam. To już trzeci trening kiedy mnie boli przy tym ćwiczeniu, więc niestety chyba będę musiała z niego zrezygnować , a szkoda, bo bardzo lubię akurat to wyciskanie Zrobiłam w zamian prostowanie z linką pojedynczo.


Trening okej, chociaż jako, że łatwo się denerwuję jak cos mi nie wychodzi/boli itp. to oczywiscie z treningu wracałam wkurzona


Miska:

1. jaja, jabłko, masło migdałowe
2. mięso z ud kurczaka, ryż, ziemniaki, pietruszka, marchew, por, passata pomidorowa, oliwa z oliwek
3. wołowina mielona, ryż, ziemniaki, pietruszka, marchew, por, passata pomidorowa, oliwa z oliwek
4. jaja, mąka gryczana, kokosowa, dynia, banan, jogurt, truskawki, whey


W ostatnim tygodniu z braku laku sniadania jadłam między 11 a 12 i wychodziło mi 10h okno żywieniowe. Pasowałby mi taki IF szczerze mówiąc.



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-10-06 11:28:02

05/10/16
DT BTW 130/70/240
tydzień 6


Trening D grzbiet + triceps

1. Podciaganie 3s
4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1
4+1+1 / 3+1+1 / 2+1+1
4+1 / 3+1+1 / 3+1+1
x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1

Powoli do przodu. Ciężka praca z tym podciąganiem

E no ładna dokładka powtórzeń.

2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x18
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x20
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 22kg / 18kg x21
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 22kg / 18kg x20

Dzisiaj było ciut mniej mocy, bo czułam, że plecy są lekko zmęczone po wczorajszym MC ale generalnie było okej. Waham się czy mam cisnąć ponad 30kg czy nie generalnie wiosło w tym układzie mnie wykańcza, czasem mam wrażenie, że bardziej niż inne wielostawy.

Nie musisz wychodzić ponad te 30 kg, ale moim zdaniem już teraz byś dała radę więcej wziąć. Nie ma jednak jakiegoś ciśnienia - masz ochotę - to weź większy. Nie masz - to nei musisz brać - ta 30 kg wystarczy do zrobienia progresu.

3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11
25kg / 27,5kg / 29kg / 29kg x12

Znowu powtórka, bo trochę się bujam pod koniec.

Czasem trzeba się bujnąć - ważne żeby przy tym czuć pracę tych mięśni, o które chodzi.

4. Kayak row 10/10/10+
10kg /10kg / 10kg x12 inny wyciag
10kg /10kg / 10kg x12 inny wyciag
8kg / 8kg / 8kg
8kg / 8kg / 8kg

Znowu udało się zająć bramę i komfort wykonywania ćwiczenia jest supełnie inny, weszło idealnie. Żeby reszta wyciągów taka była, byłoby super.

Ekstra.

5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
x
10kg /12,5kg / 15kg / 17,5kg / 20kg x4 xxx
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15

Niestety łokieć zaczął mnie boleć już w drugiej serii więc przerwałam. To już trzeci trening kiedy mnie boli przy tym ćwiczeniu, więc niestety chyba będę musiała z niego zrezygnować , a szkoda, bo bardzo lubię akurat to wyciskanie Zrobiłam w zamian prostowanie z linką pojedynczo.

Nagraj jeszcze raz to wyciskanie - bo pewnie gdzieś w technice leży problem. Warto by było to ćwiczenie zachować ze względu na jego przełożenia na siłę - przyda się w kolejnym planie.


Trening okej, chociaż jako, że łatwo się denerwuję jak cos mi nie wychodzi/boli itp. to oczywiscie z treningu wracałam wkurzona

Sportowa złość jest dobra.


Miska:

1. jaja, jabłko, masło migdałowe
2. mięso z ud kurczaka, ryż, ziemniaki, pietruszka, marchew, por, passata pomidorowa, oliwa z oliwek
3. wołowina mielona, ryż, ziemniaki, pietruszka, marchew, por, passata pomidorowa, oliwa z oliwek
4. jaja, mąka gryczana, kokosowa, dynia, banan, jogurt, truskawki, whey


W ostatnim tygodniu z braku laku sniadania jadłam między 11 a 12 i wychodziło mi 10h okno żywieniowe. Pasowałby mi taki IF szczerze mówiąc.

nightingal

Nie musisz wychodzić ponad te 30 kg, ale moim zdaniem już teraz byś dała radę więcej wziąć. Nie ma jednak jakiegoś ciśnienia - masz ochotę - to weź większy. Nie masz - to nei musisz brać - ta 30 kg wystarczy do zrobienia progresu.

Bez wątpienia dam radę ponad 30kg na razie mam jednak pewne opory, zobaczymy jak się rozkręci.

nightingal

Nagraj jeszcze raz to wyciskanie - bo pewnie gdzieś w technice leży problem. Warto by było to ćwiczenie zachować ze względu na jego przełożenia na siłę - przyda się w kolejnym planie.

Oki doki, postaram się jutro nagrać. Z chęcią przy tym ćwiczeniu zostanę jesli da się zniwelować ten ból.

piąteczek
dt btw 130/70/240
tydzien 6


Trening C Przód uda + pośladki + tył uda

1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15
30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg
+/- 14s schemat zachowany do polowy, potem samowolka
30kg / 40kg / 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg
30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg

Night, powiedz proszę o co tu walczymy?
Jak ma być pompa - to jest. Jak mają być duże ciężary w 4 serii to nie da rady, bo nie zdążę się rozgrzać przy tym układzie.

2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+
7kg x 10/10/10/10
sztanga 15kg x10/10/10/10
7kg x 10/10/10/10
7kg x 10/10/10/10

Mniej rat, sukces

3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10
8kg / 8kg x 12 / 8kg x 12
8kg /8kg / 8kg x12
8kg /8kg/ 8kg
8kg / 8kg / 6kg x12

Oki, ale na razie 10kg będzie za dużo.

4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max
14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22
14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20
14kg / 10kg x 20 / 12kg / 8kg x 22
12kg / 10kg x22 / 10kg / 8kg x20

Pompa kosmos serio, dzisiaj wyjątkowo dobrze było

5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / x x x
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg x8 3) 10kg / 12,5kg

Czy ja już wspominałam, że ten ciężar z tygodnia na tydzień jakis cięższy się robi ? Dokładam sobie po te 2 powtórzenia raptem a kurna tak mi ciężko



Miska:

1. twaróg, mleko kokosowe, winogrona, masło migdałowe
2. piers z kurczaka, ryż, cukinia, papryka, olej kokosowy, orzechy brazylijskie
3. j/w
4. piers z kurczaka, ryż, pomidor, jabłko, oliwa z oliwek

piąteczek
dt btw 130/70/240
tydzien 6


Trening C Przód uda + pośladki + tył uda

1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15
30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg
+/- 14s schemat zachowany do polowy, potem samowolka
30kg / 40kg / 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg
30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg

Night, powiedz proszę o co tu walczymy?
Jak ma być pompa - to jest. Jak mają być duże ciężary w 4 serii to nie da rady, bo nie zdążę się rozgrzać przy tym układzie.

Głównie właśnie chodzi o tą pompę - przy celu ciężarowym to by to zupełnie inaczej wyglądało. Ciężar nie tym razem - może w następnym planie lekko taki temat pociągniemy jak będziesz miała ochotę. A tak to chodzi głównie o solidną pracę czwórek i tyle.

2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+
7kg x 10/10/10/10
sztanga 15kg x10/10/10/10
7kg x 10/10/10/10
7kg x 10/10/10/10

Mniej rat, sukces

Bardzo dobrze.

3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10
8kg / 8kg x 12 / 8kg x 12
8kg /8kg / 8kg x12
8kg /8kg/ 8kg
8kg / 8kg / 6kg x12

Oki, ale na razie 10kg będzie za dużo.

8 kg też można się zmaltretować.

4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max
14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22
14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20
14kg / 10kg x 20 / 12kg / 8kg x 22
12kg / 10kg x22 / 10kg / 8kg x20

Pompa kosmos serio, dzisiaj wyjątkowo dobrze było

I o to chodzi. Brawo.

5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / x x x
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg x8 3) 10kg / 12,5kg

Czy ja już wspominałam, że ten ciężar z tygodnia na tydzień jakis cięższy się robi ? Dokładam sobie po te 2 powtórzenia raptem a kurna tak mi ciężko

Bo to masakrujący schemat - ja robię na triceps i też mam przestoje ostatnio.



Miska:

1. twaróg, mleko kokosowe, winogrona, masło migdałowe
2. piers z kurczaka, ryż, cukinia, papryka, olej kokosowy, orzechy brazylijskie
3. j/w
4. piers z kurczaka, ryż, pomidor, jabłko, oliwa z oliwek

Co do IF to 10h dla kobiet jeszcze jest w miarę ok. Powiem tylko, że jak tak rozmawiałam z kilkoma osobami to początkowo IF dawał super rezultaty w postaci np. samopoczucia, redukcji itp. tak później samopoczucie się pogarszało. Na pewno też wpływ ma rytm dnia. Jak ktoś jest aktywny od 6 do 24 to trochę inne ma zapotrzebowania niż jak ktoś wstaje o 10 i idzie spać o 23