18

[...] 6. Wspiecia na palce stojac ze\sztangą + wspiecia na piety stojac z hantlami 20+20/regres 1x max * Wtorek - (piersiowe): 1. WL seria glowna 6pow/ regres 12-16pow/regres 18-24pow 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 20-6pow (progresja) 3. Pompki na poreczach 2x 8-10 4. Rozpietki lezac seria glowna 15pow/ regres 30pow 5. Brzuch [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: nwm -talia: nwm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 400 -tłuszcz: > 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron krótki a potem cały czas długi 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: lepsze wyniki 10. [...]

[...] tym. Wyczytałem że to jest naciągnięcie ścięgien przy łokciowych. Moje pytanie brzmi czy powinienem udać się do lekarza z tymi barkami? Czy powinienem udać się do lekarza z łokciem? Jakich maści używać i w ogóle co robić, do jakiego lekarza, mam teraz 18 lat czy za rehabilitacje się płaci? Proszę o obszerne odpowiedzi z góry dziękuję Geox.

[...] dzien w dzien robie brzuszki lecz opona nie znika hehe, kiedys bylem bardzo szczuply, trenowalem okolo 15 lat sporty walki, wtedy wazylem zawsze mniej wiecej (po ukonczeniu 18 roku zycia do 26 roku) 67kg, obecnie nieco wiecej, brak ruchu jak i siedzacy tryb pracy (samochod) daja mi w dupe, czuje sie nieco zapuszczony i chce to poprawic, glownie [...]

Pełna destrukcja czyli - WALKI BEZ RĘKAWIC !!! Wrzucałem kiedyś te filmiki do działu tradycyjnych, jednak myślę że wam też się spodobają. Warto obejrzeć! Walka nr 1. Birmański bokser vs "japoński karateka" Bardzo twarda walka, z niezłym finałem ... http://www.youtube.com/watch?v=b_1IfT60xTM&feature=player_embedded [...]

[...] z kurczaka 100g Ryż biały 100g Posiłek 6 (21.30/22.00) Twaróg 100g Szklanka mleka 3.2% Suma białka:158.5g Udział procentowy składników: 35% Suma Tłuszczy 151.18g Udział procentowy składników: 35,4% Suma Węglowodanów 129.38g Udział procentowy składników: 30,3% Do każdego z posiłków warzywa świeże, z których nie [...]

Witam Was.Postanowiłem wziąć się za siebie, bo wyglądam jak chuderlak A moje pytanie do Was to takie czy mam dobry plan treningowy. Nie wiem czy mam robić więcej ćwiczeń, mniej ćwiczeń czy robię dobrze to za dużo czy za mało, kupiłem sobie sztangielki 2x po 6kg . Ćwiczę miesiąc, wiem że "młodzi" chcą szybko osiągnąć to co mają ludzie po 10 lat [...]

[...] szybko, pomyślałem, że może wrzucę na forum Co mogę napisać o sobie... siedzę na tym forum ok. 2 lat, dawałem kiedyś fotki, było 'wróć za rok' heheh W czerwcu skończyłem 18 lat, trenuję 1,5 roku (od października 2005, ale w tym roku miałem 3 miesięczą przerwę przez wakacje, a w sierpniu nie żałowałem sobie alko, czasami jakieś xtc wpadło.. [...]

[...] do szkoły-zwykle są to serki wiejskie/ser biały + kanapki) 15:30-17:00 SKS z lekkiej (bardzo dobry trener) przed sksem 2g L-tryptofanu później obiad w domu 1 kaps AOL 18:30-20:00 trening w klubie siatkarskim ~20:30 powrót do domu od razu jem kolację 20:30-21:00 przygotowania do szkoły itd. ~21:00 trucht 21:15~22:10 podskoki z wysokim [...]

[...] podkreślam NIE JESTEM OSOBĄ CHUDĄ! Po prostu mam taką beznadziejną budowę Dla zobrazowania dodam iż obwód mojego hmmm... bicepsa (o ile mogę to można nazwać bicepsem) to 18 cm!!! Mój nadgarstek to 12 cm. Moje posiłki... zazwyczaj był to jeden posiłek dziennie, ale już od około 8 m-cy jem sniadanie ok 12-13.00 (płatki owsiane, sezam, siemie [...]

[...] najczęściej tuńczyk 20:30-21:00 - zażywam białko Dzień treningowy wygląda podobnie z tym, że + 15:00 - jem jedną kanapkę z twarogiem + 16:00 - jadę na siłownie. + 18:30 - wracam z siłowni i zażywam białko Pomyślałem, że po pierwsze, to zredukuje liczbę mleka do 1/3 kubka. Po drugie w dni nie treningowe nie będę zażywał białka przed [...]

[...] niebylo widac ze chodze na silownie wiec od marca wzielem sie za wycinke z pasa ok 12 cm zeszlo i jaet tak jak w tamtym roku ale jakies 6 kg wiecej obecna waga 93 naczczo a w marcu bylo 98-99 Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-08-01 13:03:54 Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-08-01 13:06:18 Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-08-01 13:06:48

[...] Wartość energetyczna 32 kcal / 320 kcal Białko 8 g / 80 g L-glutamina 4 g / 40 g L-leucyna 2 g / 20 g L-walina 1 g / 10 g L-izoleucyna 1 g / 10 g Tłuszcz 0 g / 0 g Węglowodany 0 g / 0 g Dostępne opakowania, oraz sugerowana cena detaliczna: Opakowanie 600g: 89,00 PLN Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-10-27 18:45:30

[...] 8:00 do 13:55, natomiast w czw od 8:00 do 14:50) Posiłek 1 - 7:00 (śniadanie) Posiłek 2 - 10:25 (w szkole) Posiłek 3 - 14:30 (obiad) Posiłek 4 - 16:30 (deser) Posiłek 5 - 18:00 (Przed treninkiem) Posiłek 6 - 21:00 (Po treningu) ****Etap IV**** - układanie jadłospisu Posiłek 1: (śniadanie) Płatki owsiane 100 g Mleko 100 g 2 Jajka na surowo [...]

[...] http://zapisz.net/view.php?filename=426_3.jpg http://zapisz.net/view.php?filename=303_4.jpg http://zapisz.net/view.php?filename=703_5.jpg Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 176 Staż treningowy: Biegam od 3 lat, intensywniej od 1.5 roku, od grudnia 2016 dołożyłem rowerek stacjonarny, od początku marca dodatkowo wykonuje z [...]

[...] po 4 serie) , Sobota - 11-12,12:30(Nogi-4 ćwiczenia po 4 serie,Barki-3 ćwiczenia,4 serie,3 serie i 3 serie,Przedramie) Ważę około 78-81 kg,wzrost około 178 cm,wiek 18 lat ;) Ćwiczę około 1,5 roku, a tak calkiem na serio bez opieprzania to na pewno rok :) Nigdy nie utrzymywałem żadnej diety,a o braniu jakiejś kreatyny czy innych cudów [...]

[...] na tym forum Dieta redukcyjna low carb układając ją korzystałem z wielu tematów... mam prośbę o sprawdzenie jej i ewentualne zmiany.. Cel redukcja tkanki tłuszczowej Mam 18lat ważę 90kg wzrost 178cm 1 posiłek 6:30 Serek homogenizowany Danio (140g) B 8g W 24,3g T 4,5g 2 posiłek 9:30 polędwica z kurczaka (80g) / B 16,96 W 0,16g T 0,96 + chleb [...]

[...] że mogę tu taki temat założyć (chciałem umieścić post w temacie właśnie na to przeznaczonym ale temat jest zamknięty) Krótko na mój temat. 23 lata, waga=67kg, wzrost=180cm, będzie to moja pierwsza dieta (oraz trening). Celem oczywiście jest masa. Wyliczyłem ze potrzebuję 2600 kcal (w tym mieści się już +500kcl które trzeba dodać) [...]

Witam WIEK:18 WAGA:ok 82 WZROST:172 WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:Nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (szkola) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] zapotrzebowanie 2148kcal ( wliczone już ujemne kalorie dla endomorfika ) Dieta : I Posiłek : -Mleko 250ml - 125kcal / b 8,5g / ww 12,25g -Płatki owsiane 50g - 183kcal / b 6g / ww 31g -Rodzynki 50g - 138kcal / b 1g / ww 32g = 446kcal / b 15,5g / ww 75,25g II Posiłek : -Chleb razowy pełnoziarnisty 50g - 117kcal / [...]