z serii

[...] wyciskanie sztangi leżąc pytanie moje jest takie : aby cwiczyc mase trzeba dobrac cieżar tak aby wykonywac max 12 powtórzen potem 8,6,4 to rozumie tylko chciałbym po takiej serii robic jeszcze jedna serie z taka samą liczba powtórzeń tylko z cięzarem o 10 kg mniejszym czy jesli bym zrobił taka serie z ciezarem mniejszym toczy efekt nie bedzie [...]

[...] niestety mało ćwiczyłem brzuch i porobiły mi sie silikony. Starałem się trenować na masę ale niedawno dowiedziałem się, że robiłem to niepoprawnie, ponieważ robiłem za dużo serii(np. na barki 3 ćwiczenia po 6-8 serii każde) i nakładałem za małe obciążenia. Przerwy między seriami wynosiły 2-3 minuty, a ćwiczyłem każdą grupę mięśni raz w tygodniu. [...]

Cześć, czy taki rozkład ciężaru-serii oraz powtórzeń jest dobrym rozwiązaniem gdy na celu mam poprawienie maksów podczas WL ? Rozgrzewka 5-10min > 16x40kg > 12x60 > 8x80 > 6x90 > 6x95 > 6x100 > 4x102.5 > 4x105 > 4x107.5 > 4x110 > 3x112.5 (nie zrobiłem 4 więc koniec WL na treningu i przechodzę na jakieś pompki lub rozpiętki aby dopompować klatę). [...]

Czy uważacie ,że trenowanie mięśni brzucha codziennie przez pół godz.(7 dni w tyg.-3 ćwiczenia po 7 serii,w każdej serii po 20,30 ruchów) nie będzie powodowało odwrotnego rezultatu. Zamierzam się porządnie odtłuscić i niewiem czy zbyt częste i długie treningi są porządane w tym przypadku? Prosze o odp.Dzięki

[...] podchodził znowu. Rezultatem tego było przeskoczenie ze 105kg na klatkę do 117kg i z 45kg na biceps do 52kg w kwartał. I teraz moje dokładne pytanie, czy takie podchodzenie pod max. po zakończonej serii przeszkodzi w budowaniu masy? Czy lepiej skupić się na wykonaniu serii i na tym zakończyć. Zmieniony przez - Deckaroth w dniu 2010-10-15 17:31:14

[...] Niemniej od roku regularność jest większa. Od kilku miesięcy ćwiczę splitem co drugi dzień. PON-klatka, biceps SR-nogi PT-barki, triceps ND-plecy Robię po 16 serii i 12 powtórzeń na duże partie oraz 9-12 serii po 12 powtórzeń na biceps i triceps. Odpoczynek między seriami wykorzystuje na ćwiczenia brzucha.Wszystko z dużą [...]

[...] która pełni istotną funkcje buforującą zakwaszenie mięśni. Innymi słowy jesteś w stanie dłużej i intensywniej trenować, odczuwasz mniejszy ból w trakcie wykonywania serii a mniejszy ból to więcej powtórzeń i większa pompa mięśniowa. Ponadto beta-alanina wzmacnia działanie kreatyny, powodując większe przyrostu siły i beztłuszczowej masy [...]

cześć. pokombinowałem trochę z treningiem domatora no i takie coś mi wyszło sprawdzicie czy może być? powiedzcie co dodać a co ująć? dzieni1 1.Pompki płasko 4-5 serii x do zm. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4-5 serii x do zm. 3.Pompki Francuzki 3-4serii x do zm. 4.Francuskie dwu racz hantlom-3-4serie x do zm. 5.skłony proste 4-5seri do [...]

Witam,jestem tu nowy więc za jakiekolwiek błędy nie zgodne z regulaminem przepraszam : ) A więc przez 2 miesiące trenowałem w domowych warunukach tzn. 12 serii na biceps triceps 15 serii na klatę jak i plecy,oczywiście zmieniając ćwiczenia co 3-4 serie w przerwach co 1.30-2 min.Od jutra mam zamiar zacząć chodzić na profesjonalną siłownię więc tu [...]

[...] Dlatego postanowiłem zmienić trening na FBW i dodać dietę dzięki której nabiorę kilka kilogramów mięch i oczywiście siły. Teraz tak, czy robiąc te 5 powtórzeń w każdej serii używam tego samego ciężaru czy co seria zwiększam go delikatnie?? Czy trening brzucha robić bo każdej serii siłowej czy w wolne dni? Czy zrezygnować z aerobów w ogóle [...]

[...] 135W 1900kcal Procentowo dieta : 45%B / 18% T / 37%W Procentowo stosunek kcal : 36%B / 34% T / 30%W Dzien 2 A wiec dzis kolejny dzien : Dzien treningowy (Brzuszki 7 serii + Przedramiona 3 serie + Aeroby (60min) w tym ze aeroby robilem seriami : 20min : 3 min speed 10 / 3 min speed 13,5 / 1 min speed 7 20-40min : 3 min speed 13,5 / 2 [...]

[...] walk 3*20 kroków na stonę 2.Przysiad 5*5 3. RDL 4*8 4.HT 4*8 5. Łydka 4*10 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 Dzień 2 góra 1.mobilność barków, aktywacja core 2.podciąganie 6 serii *5 3.Wiosłowanie sztangą 5*5 4.WL 5*5 5.Wyciskanie hantli siedząc 4*10 6.Face Pull 4*15 7.Triceps 3*15 WOLNE Dzień 3 dół 1.MC sumo 5*5 2.Bułgary TRX 4*10 3.Uginanie nóg [...]

[...] Jak ułożyć posiłki? ile dźwigać, żeby nie przeciążyć organizmu(1,5 h biegania + trening siłowy) Jakie ćwiczenia warto wykonywać? Co dodać, co odjąć? Jak ułożyć liczbę serii i powtórzeń? Jeśli nie ten dział proszę o przeniesienie. Trening do oceny ( próbny, podlega modyfikacjom) HARMONOGRAM TRENINGÓW CZAS TRWANIA: 30-45 min; rozpoczęty [...]

[...] 10x2.5kg. Obmyśliłem sobie następujący plan treningowy, który wykonuje trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota): 1. 3 serię po 37 pompek (45s między seriami) 2. 5 serii 15 powtórzeń - Bicepsy: zginanie ramion w pionie (45s między seriami) 3. 3 serię 17 powtórzeń - Barki: wyciskanie do góry (45s między seriami) 4. 3 serię 15 powtórzeń - [...]

Witam Co myślicie o treningu Arniego "terminatora" Schwarcenegera, dokładniej chodzi mi o skutecznośc superserii ??, jakie macie z tym doświadczenie Poniżej trening arniego na ramiona Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion [...]

[...] A Środa B Piątek A Sobota B. W treningi B dodatkowo brzuch. Przerwy między ćwiczeniami to 2 minuty. Będę starał się utrzymywać na początku 2-3 powtórzenia w zapasie w każdej serii i z tyg na tydzień w miarę możliwości bawić się objętością ( zwiekszanie ilości serii lub potwórzeń). Potem mam zamiar wejść na większą intensywność. Nie wiem czy plan [...]

yo MAM 15 LATEK. 1,5 ROKU TRENUJE SIATKE :D POSTANOWILEM POPRACOWAC NAD MIESNIAMI BRZUCHA. ZACZALEM 2 SERIE PO 50 BRZUSZKOW NA DZIEN (WIECZORKIEM PRZED SNEM)PRZERWA MIEDZY SERIAMI OKOLO 3-5 MINUT.PO PIECIU DNIACH ZACZALEM ROBIC 3 SERIE PO 50(WLASNIE JESTEM W TRAKCIE) PO KOLEJNYCH PIECIU DNIACH MAM ZAMIAR ROBIC 4 SERIE I TAK DO 5. POZNIEJ MYSLE O [...]

[...] w opadzie tułowia 8/8/8 ;. PT : podciąganie nachwytem 5/5/5 ; unoszenie nóg w zwisie 8/8/8 ;. Na weekend robie sobie wolne .Powtórzenia są ułożone tak abym w ostatniej serii czuł dość duży opór.Ćwiczę tak dwa tygodnie po czym zwiększam ilość powtórzeń do 10/10/9. Przerwy między seriami 30 sek.(lub więcej jeśli czuję że nie dam rady zrobić [...]

witam was, zakupilem metanabol polski oraz stanoject 50 firmy ec. jesli chodzi o metanabol- pakowany w listkach po 20 tabl, kazdy liestek w pudelku i dolaczona ulotka. nr serii: 010406, termin waznosci 04 2009. Stanoject 50 Eurochem - exp date: 07. 2008. numeru serii nie ma. po odstaniu godziny: ok 40 % stanowi proszek na dnie, reszta to [...]

Mój trening sklada sie z fbw ale niewiem jak go nazwać sam go wymyśliłem , mianowicie mój trening wygląda tak ze wykonuje 4 serie i odpoczywam i robie znowu 4 w każdej serii moja seria sklada sie z 4 ćwiczeń każda na inną grupe miesniową np bicepsy,nogi,brzuch,tricepsy z plecami . Odpoczywam po każdej serii 3 min . Przed treningami ważyłem 62 [...]