Anonimek00
Cześć, czy taki rozkład ciężaru-serii oraz powtórzeń jest dobrym rozwiązaniem gdy na celu mam poprawienie maksów podczas WL ?
Rozgrzewka 5-10min > 16x40kg > 12x60 > 8x80 > 6x90 > 6x95 > 6x100 > 4x102.5 > 4x105 > 4x107.5 > 4x110 > 3x112.5 (nie zrobiłem 4 więc koniec WL na treningu i przechodzę na jakieś pompki lub rozpiętki aby dopompować klatę).
Rozgrzewka 5-10min > 16x40kg > 12x60 > 8x80 > 6x90 > 6x95 > 4x100 > 4x102.5 > 4x105 > 4x107.5 > 4x110 > 4x112.5 > 3x115kg ( udało się zrobić 4x112.5, ale 115 więc na następnym treningu reset całego planu aby nie było aż tyle serii i aby się zamknąć w 11)
Rozgrzewka 5-10min > 16x45kg > 12x65 > 8x85 > 6x95 > 6x100 > 4x102.5 > 4x105 > 4x107.5 > 4x110 > 4x112.5 > ?x115
Czy jakoś inaczej rozpisać serie rozgrzewkowe, ogólnie do 100kg jest jeszcze rozgrzewka bo 6x100kg jest moim maksem lub zależy od dnia z zapasem 1 powtórzenia.
Rozgrzewka 5-10min > 16x40kg > 12x60 > 8x80 > 6x90 > 6x95 > 6x100 > 4x102.5 > 4x105 > 4x107.5 > 4x110 > 3x112.5 (nie zrobiłem 4 więc koniec WL na treningu i przechodzę na jakieś pompki lub rozpiętki aby dopompować klatę).
Rozgrzewka 5-10min > 16x40kg > 12x60 > 8x80 > 6x90 > 6x95 > 4x100 > 4x102.5 > 4x105 > 4x107.5 > 4x110 > 4x112.5 > 3x115kg ( udało się zrobić 4x112.5, ale 115 więc na następnym treningu reset całego planu aby nie było aż tyle serii i aby się zamknąć w 11)
Rozgrzewka 5-10min > 16x45kg > 12x65 > 8x85 > 6x95 > 6x100 > 4x102.5 > 4x105 > 4x107.5 > 4x110 > 4x112.5 > ?x115
Czy jakoś inaczej rozpisać serie rozgrzewkowe, ogólnie do 100kg jest jeszcze rozgrzewka bo 6x100kg jest moim maksem lub zależy od dnia z zapasem 1 powtórzenia.
Krzysztof Piekarz
