Plan do sprawdzenia +kilka wątpliwości

Witam! Ciężary dźwigam od ok. 2 lat z różną systematycznością. Niemniej od roku regularność jest większa. Od kilku miesięcy ćwiczę splitem co drugi dzień.

PON-klatka, biceps
SR-nogi
PT-barki, triceps
ND-plecy

Robię po 16 serii i 12 powtórzeń na duże partie oraz 9-12 serii po 12 powtórzeń na biceps i triceps. Odpoczynek między seriami wykorzystuje na ćwiczenia brzucha.Wszystko z dużą intensywnością.

I tu pojawiają się pytania:
1) Czy brzuch zostawić na koniec, nie przeplatać między seriami?
2) Czy w/w trening jest dobry na rzeźbę i siłę?
3) Czy dodatkowy trening aerobowy (ok.30-40 min.) w dni wolne od ciężarów z akcją serca 75% HRmax zbyt nie obciązy organizmu, tzn. nie doprowadzi do przetrenowania (nadmieniam iż mam problem z kolanami-schudłem 30 kg w 2 lata)?

Z góry dziękuje za cenne rady.

Pozdrawiam
Bigkruszyn

Nie jestem za bardzo obeznany jeszcze ale moge Ci powiedzieć że jeżeli chce żeby ktoś dokładniej obejrzał twój trening to zapisz oprócz podziału na dni i co w nie robisz napisz jakie ćwiczenia.
Sugerowałbym triceps po klatce gdyż jest już rozgrzany, natomiast biceps po plecach z tej samej przyczyny.
1) Brzuch możesz zostawić na koniec, będziesz miał wtedy więcej siły i skupisz się na danym ćwiczeniu.
2) Nie potrafie powiedzieć bo nie rozpisałeś planu.
3) Nie mam pojęcia.

Pozdro!