z serii

[...] Pompa i tak będzie duża-jeżeli o to chodzi. Odnośnie liczenia sekund-podchodź do tego z większym dystansem.Nie musi być idealnie 4.Chodzi tylko o to abyś spowolniał fazę negatywną. Poza tym parę serii i cns zapamięta czas ruchu.I z "przyzwyczajenia" będziesz opuszczał 4 sekundy Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-11 20:12:37

roni,a jak z tą rampą,chodzi mi o WL i Dipsy ? Robić do załamania i zaczynać od 50% maxa,ale wtedy wyjdzie tych serii dość dużo ? Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-04-13 13:49:14 W wyciskaniu cofnij się o te circa 10kg,jeżeli zależy ci na długofalowym wzroście siły.Nie żyłuj bo będzie falstart i nici z progresu.

[...] ale za to zwiększyłam ilość ruchu) Przez 2 tygodnie robiłam trening dla zielonych, po nim bieżnia lub rowerek. Starałam się zwiększać ciężary , ale jak zrobiłam w pierwszej serii np 10 powtórzeń 5kg, to w drugiej już nie dałam rady zrobić nawet kilku z 10kg, więc zmieniłam taktykę treningu i dodaję zamiast ciężaru powtórzeń więcej. I za to [...]

[...] chest dips GILOTYNA na skosie/suwnica wskazana I na koniec super seria: wyciskanie sztangielek na poziomej ławce z rotacją i mocnym ściskiem klatki pod koniec + krzyżowanie linek z 2s ściskiem klatki pod koniec. Ronie, a jaką ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach najlepiej? trzymać się zakresów 6-10? Czy inaczej byś podszedł do tematu.?

jednak robię nogi. Jaki zakres rep na siadach dać? Oprócz siadów robie jeszcze wykroki 10+10 (czyli 20 rep na nogę) i fronty 3x15-30 5 serii po 15 dynamicznych przysiadów + 5 serii po 15 wykroków (na każdą nogę). Wtedy będziesz mężczyzną %-) k***a kurek nie wciskaj mi tego swojego ciulowego treningu na nogi, bo twój trening to ja sobie mogę [...]

[...] na 10 http://i59.tinypic.com/1nzoes.jpg na 5 i negatywne dodam jak skończę 10 Jeszcze zastanawiam się czy nie dodać w pustych miejscach po 1 serii np jak mam przysiady x2 to dodać 1x wspięcia na łydy [...]

PLP - 32 2 dni przerwy od PLP dobrze mi zrobiły. W weekendy nie będę robił wykroków i pompek. GTG - drążka - jest! 3-7x2reps (nie liczę ile serii - faluje) KB! w końcu! FlowFit/Clubbel - 10min C&P (24) - (1,2)x4 - czyli po 12x/str FLOOR PRESS (2x16) - 15,15,10 SNATCH (16) - jakby tabata, tylko, że 6 rund po 10reps :) Wyszło 6min 20s/10s - [...]

[...] 2-3 treningi w tygodniu.. Mogłoby być: GÓRA: A1-DB MILITARY PRESS A2-DB BENT OVER ROW B1-DB RENEGADE ROW B2-DB FLOOR PRESS (albo wyciskanie na ławce - kettle/sztanga) Po 5 serii - A1, minuta przerwy, A2, minuta przerwy, A1, itd.. DÓŁ: A1-DB FRONT SQUAT A2-DB SNATCH albo SWING Tutaj z 10 serii.. Różnie można to rozwiazać, bo może też być jakby [...]

[...] ze sztangą 3 serie •Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie •Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy: 18 serii •Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe •Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie •Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 [...]

Gats, wierzysz w te brednie o idealnych przedziałach serii dla naturala? Z doświadczenia powiem, że ogarnieci naturale ćwiczą ciężej niż ludzie na bombie. Piszę o przypadkach które sam zaobserwowałem, rzecz jasna są wyjątki. Pionier naturalnej kulturystyki, Gironda, twierdził ze natural powinien kończyć trening gdy odczuwa spadek pompy natomiast [...]

[...] sztangą 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Młotki hantelkami 2s Kapturowe podciąganie sztangi pod pachę 2s według mnie trochę za mało serii ale jak nie będziesz rósł to po prostu dodaj serie lub ćwiczenia na daną partię poczytaj sobie jeszcze to Ustal czemu dany cykl treningowy ma służyć Siła maksymalna [...]

[...] już końcówka. Trening również na 100 %tak ma być :-) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Prostowniki jeszcze się regenerują, ale powoli schodzimy z super serii na rzecz ciężaru i zwiększamy liczbę serii o 1 PULL 1. Przysiad z sztangą na barkach 4 x 5 – 10 Nie zwiększałem ciężaru, jeszcze rekreacyjnie 150 kg x 10 2a. [...]

[...] l-karnityny godzinę przed treningiem b) 3 kapsułki Thermo Shape na godzinę przed obiadem 3. Trening Na judo na początku 40 minut biegu ciągłego,na macie serie techniczne: 6 serii ciągów (1 seria=1 długość maty, na długość wychodzi mniej więcej 5 wejść do rzutu) z różnych pozycji: a) gdy partener idzie za nami b) gdy partner się cofa c) gdy [...]

[...] nieznacznie przeze mnie przerobiony na własne potrzeby (zamiast rampowania ustaliłem stałą liczbę serii, zmieniłem wersje kilku ćwiczeń ze względu na braki obciążeń u mnie, jeden dzień nie-specjalizacyjny zmodyfikowałem leciutko, drugi prawie w całości. Różnica jest też w [...]

[...] Decyzją Głównego Inspektoratu Farmaceutycznego z obrotu na terenie całego kraju zostaje wycofany Omnadren 250, płyn do wstrzykiwań, numer serii: 210191, data ważności 10. 2015, podmiot odpowiedzialny: nieznany. Kuhwa wbijałem taka jeszcze niedawno %-), ciekawe co było w środku. Badania teścia nie robiłem, ale [...]

[...] ciężar chyba dobrałam właściwie, bo z ciut większym mogłabym nie wycisnąć 5 powtórzeń 2. Zarzut 5x3 jednak spróbowałam z gryfem, a potem zapomniałam się, że miały być 5 serii po 3 powtórzenia i robiłam po 5 5x4kg 5x9kg 5x14kg 5x19kg 5x24kg + 30-25-20-15-10-5 czas 23minuty Sit upy na podłodze (nie posiadam skośnej ławeczki) Wznosy z opadu [...]

Ja dokladnie mam ten sam problem vajolet co Ty. Nigdy nie wiem czy od razu zaczynac od wiekszego niż poprzednio ciezaru czy dopiero w ostatniej serii se dołożyc. Ale z tego co Obliques pisze o kaloriach spalanych po treningu wydaje sie ze lepiej od razu brac wiekszy chyba i dac se kopa. Tylko ze mi sie potem wydaje ze padne przed koncem tej [...]

[...] sie zmniejsza czas przerwy caly czas to nie musisz dodawac na sile, bo on juz wymusza progres poprzez skrocenie przerwy. Jak przerwa taka sama to mozna dolozyc do kazdej serii zaczynajac od pierwszej, jak nie wyjdzie to trudno, oczywiscie nie ma co przesadzac z tym dokladaniem, nie zawsze mamy forme nie zawsze poprzednio wyszlo tak jak [...]

[...] zostłam przy 30kg i 15 powtórzeniach dzis w przysiadach jeszcze nie zwiększałam ,bo strasznie ciezko mi jest przy końcówce spróbowałam dzis zwiekszyc obciążenie w ostntniej serii MC dołożyłam 3 kilo i dałam rade .Wiec na nastepny trening załoze od razu ten zwiekszony cieżar. obliques tak staram sie zmniejszac przerwy teraz mam około 3o sekund,po [...]

obliques bede walczyć,zobaczymy co wyjdzienajbardziej sie obawiam ,ze zwiksze ciezar i nie dokończe wtedy seriii wtedy co mam zrobic zmnijszyc i zaczac tę serię od poczatku? ankraj dawaj Ty napewno dasz radewidze ,ze Ty podobnie jak ja taki ranny ptaszekja musiałam sobie treningi na nieco pozniej teraz przestawić ,bo mała musze najpierw do [...]