[...] 10/10/10/10 10/10/8/8 Musze bardziej kontrolowac ruch. Przywodziciele i odwodziciele z gumą 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 Tutaj niestety po pierwszej serii obudzilam Malego (robie to cwiczenie zaraz kolo jego lozeczka) i po 10 min ponownego usypiania go zrezygnowalam. Musze jakies inne miejsce obczaic. Rdl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie, poprawiłem ilość ćwiczeń serii możliwie zbliżając się do tego co pisał Czesiek43. Ponownie proszę o ocenę treningu i diety (w załączniku przykładowy dzień). 1. Poniedziałek - Klatka (6 serii + pompki wg programu) + Triceps (9 serii) KLATKA - Pompki na uchwytach - ilość wg http://www.100pompek.pl/zasady-programu - Rozpiętki w [...]
[...] (10+5) 9 10 10 9 (10+5) 9 (10+5) 3.Wiosłowanie hantla w podporze 5*10 na stronę 12.5kg 15kg 15kg 15kg 15kg 12.5kg 12.5kg 15kg 15kg 12.5kg + tabata burpee (po 5 burpree w serii) Jestem w trakcie czytania książki Wendlera. Lepiej późno niż wcale. Nie znalazłam polskiej wersji dlatego wcześniej nie czytałam, ale poszukałam po angielsku i jest i [...]
[...] olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5db9eefcf8c6408c902b3c6fe86e4010.png 1. Najgorsze dzisiejsze ćwiczenie. W II serii 11 powtórzeń, w III - 9, a w IV już tylko 7. Ale mam jeszcze kilka treningów przed sobą i dociągnę do pełnych, porządnych 12stu z 29 kg (albo i więcej)! 2. W porządku. [...]
[...] 1. Kiedyś bez problemu to robiłam - teraz wiem, że źle. Staram się mieć proste nogi i nie odrywać lędźwi od podłogi i naprawdę nie idzie łatwo. 2. W II serii już trochę mną bujało, miałam problem z wytrzymaniem kilku sekund we wspięciu. 3. Ciężar za mały. Lepiej mi się robi przysiad ze sztangą niż z hantlami - teraz nie [...]
[...] na ławce: 3x15 Niby zwykly szybki trening i nawet o przenoszeniu sztangielki zapomniałem bo po syna sie do szkoły spieszyłem ale trening tak dal po tyłku jakbym z 50 serii zrobił. Mysle ze zaleta nowego sprzetu/miejsca/otocznia, a przeciez zadne klamoty ciezkie nie szły... Wieczorkiem 45 minut cardio na steperku a potem lekko 3x serie na [...]
[...] naturalne bo wiadomo że im szerzej trzymasz tym trudniej jest się podciągąc..Chodzi o to że nie będziesz musiał się dołowac jak zrobisz mniej niż w planowałes w którejś serii robiąc wciąż tym samym chwytem No i staraj się tez unikać porównań z poprzednimi treningami. Czyli w poniedziałek zaczniesz od wąskiego nachwytu,a w środę od średniego [...]
[...] gdzieś. Liczą się teraz zawody a nie moje słabości. Trening nóg 13.09.13r.: 1. Uginanie leżąc 4x25 25kg 2. Martwy ciąg na sztywnych nogach ze spięciem posladków 4x20/1i2 w serii łączonej (z hantlami 8kg) 3. Uginanie jedną nogą 3x20 7kg 4. Martwy ciąg na jednej nodze 3x20 / w serii łączonej 6kg hantla 5.Przysiady na maszynie Smitha szeroko 3x30 [...]
Dzięki wielkie, nigdy bym się nie spodziewał Właśnie wróciłem z treningu, na początek były przysiady 195kg/3 x8 serii. Poszło bez problemów *Następnie robiłem klatke: -->1 ćwiczeniem były linki, -->2 ćwiczenie spinacz, -->3 ćwiczenie rozpiętki (ostatnia seria 22,5 kg). I na koniec przysiady 160kg/4 x 6 serii. Wszystko poszło ładnie, [...]
[...] 97x15. Uginanie nóg w leżeniu Ciężary mniejsze niż tydzień temu ! 60x16; 65x13; 70x12; 75x12. Prostowanie nóg w siadzie 91x15; 98x15; 112x12; 119x10. Brzuch dziewięć serii , w sumie trzy ćwiczenia Nogi dostały wycisk myślę że mogłem spróbować ze 110kg w ostatniej serii siadów i było by OK. No ale cóż napaliłem się a mocy zbrakło ,może [...]
[...] 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 (ostatnio 85kg x 12) NOWY REKORD 1b) podciąganie na drążku Między seriami z tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 14 (ostatnio 85kg x 10) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]
[...] inaczej Napisałem specjalnie liczby całkiem spore jak dla mnie jeśli chodzi o ilość powtórzeń (120 ciągów )żeby może Cię bardziej nakłonić na zmianę ciężaru w pierwszej serii z 60 na 70kg co zaoszczędziłoby mi mocy żeby iść do przodu i dokładać ciężaru w ostatniej bardziej istotnej serii Pamiętam jak pisałeś Koniowi który chciał wprowadzić [...]
tojaa: Heh ;-) Miło mi :-) Właśnie widziałam Twoją sytuację (btw, fajnie, że wrzuciłaś webinarium Ajwen o hipoglikemii - czeka na obejrzenie), mam nadzieję, że to sobie wyprostujemy. AL3ktra: No właśnie, uważaj, co Ci się niechcący wymyka :-> ;-D eveline: Ogłaszam wszem i wobec, że nie lubię nagrywać, ale jak będzie taka potrzeba i okazja, to [...]
[...] patrzyć budynek jest naprzeciwko SUPERJEDNOSTKI najbrzydszego i największego bloku w Katowicach. Dzisiaj ćwiczyłem 40 minut barki: 1. Wyciskanie siedząc na maszynie Smitha 5 serii po 10 powt. x 40 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg, 40 kg 2. Wznosy hantli bokiem 6 serii po 10 powt. hantle różne różniste brałem coraz to większe (ciężarów nie znam niestety) [...]
[...] Na czym ona polega? Postaram się wytłumaczyć na przykładzie. Czesio dostał plan treningowy, w którym pierwszym ćwiczeniem jest przysiad RAMPA 6. Cyfra 6 nie oznacza liczby serii - oznacza liczbę powtórzeń w każdej. W żadnej serii nie robimy więcej niż 6 powtórzeń. Czesio jest w stanie ciężarem 100 kilo wykonać maksymalnie 6 poprawnych [...]
[...] w planie dziś były klatka i barki dodatkowo 3s na biceps zrobiłem a bo tak. Barki : Wyciskanie hantli stojąc 4 s po 12 powt Unoszenie hantli na boki 4s po 12 w każdej serii dropset z 10 powt Przyciąganie sztangi do klatki 3 s po 12 powt Unoszenie hanlti przed siebie 3 s po 15powt wymachy z linką (brama na tył barku) 4 s po 12 powt [...]
[...] 3x( stały ciężar) 12 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x(stały ciężar) 12 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-10 2.uginanie ramion na modlitewniku(wyciąg) 3x 6-8 Ilość serii: Tydzień A Klatka :18 serii Biceps:6 serii Triceps:12 serii Barki:11 serii Plecy:12 serii Nogi:11 serii Tydzień B: Klatka :18 serii Biceps:12 serii Triceps:6 serii [...]
[...] x 26 ( tutaj do załamania mięśniowego) 3.Seria łączona: 2 serie -Wyciskania nogami x 50 powt. -Przysiad ze sztangą x 20powt. 4.Wykroki chodzone 3 serie po 30 kroków ( po tej serii łączonej nie byłem w stanie użyć żadnych dodatkowych obciążeń) 2 Tydzień. 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 20/12/10 2.Przysiad ze sztangą 3 serie rozgrzewkowe: 60kg x 10/ [...]
[...] - to dla mnie mega trudne ćwiczenie. Pewnie nie mam mięśni, którymi się je wykonuje :-) Nie wiedziałam też jak progresować po ostatnim treningu. Jak dołożę do pierwszej serii, to nasstępne już nie wychodzą, ale jak nie dodam, to wyjdzie, że się opievdalam. poprzednio zrobiłam 20*9kg/18*9kg/14*11kg - jak powinnam planować progres? Próbowałam [...]
Pociążowe zmagANIA
