carbon91
tiaa 
--== GAINER TEAM ==--
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
7337
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
45955
...
ResoviakRR
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
19512
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
126277
Carbi ile robisz na klate na prostej w seriach przykladowo ?
np na 6/8 powt ile w ost serii i ile kg dokladasz co serie 2.5 czy 5 ?
np na 6/8 powt ile w ost serii i ile kg dokladasz co serie 2.5 czy 5 ?
.
...
P4BLLO
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
143
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1939
już na chwile odejść nie można bo napier***ą tych wiadomości ze hvj
...
Rain_Man
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5082
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
18700
Wróciłem i rozkminiam nadal co robię zle ze masa spada...
Pablo musisz się przyzwyczaić
Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-08-02 21:20:48
Pablo musisz się przyzwyczaić
Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-08-02 21:20:48
Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.
Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
19512
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
126277
nowy wbij ciacho
.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
143
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1939
ResoviakRR łap! 
Rain_Man dodaj rampe do glownego na klate i nogi a nie wiem jak z plecami (?)
Rain_Man dodaj rampe do glownego na klate i nogi a nie wiem jak z plecami (?)
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
19512
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
126277
odbite 
.
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5082
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
18700
Rain_Man dodaj rampe do glownego na klate i nogi a nie wiem jak z plecami (?)
eee a oso chodzi ?!
eee a oso chodzi ?!
Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.
Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
143
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1939
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
2. RAMPA
Pewnie wielu z Was nawet o niej nie słyszało. Na czym ona polega? Postaram się wytłumaczyć na przykładzie.
Czesio dostał plan treningowy, w którym pierwszym ćwiczeniem jest przysiad RAMPA 6.
Cyfra 6 nie oznacza liczby serii - oznacza liczbę powtórzeń w każdej.
W żadnej serii nie robimy więcej niż 6 powtórzeń.
Czesio jest w stanie ciężarem 100 kilo wykonać maksymalnie 6 poprawnych technicznie powtórzeń w przysiadzie. Jak mogłaby wyglądać RAMPA 6?
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
3 x 115 kg
Należy w tym miejscu zaznaczyć, że rampa jest metodą bardzo indywidualną, musimy znać swoje ciało i jego możliwości, by ją stosować. Można stosować rampy dłuższe, rampy krótsze, te z atakiem na 3-4-5 RM, te z atakiem na 1 RM (tylko nie za często, grozi przeciążeniem centralnego układu nerwowego) czy bez ataku na rekord - jeśli mamy gorszy dzień i nie czujemy się na siłach. Oczywiście w izolacjach nie stosujemy nigdy ataku na 1 RM.
Na powyższym przykładzie: Czesio pierwszych trzech serii nawet nie odczuje, czwarta też nie sprawi mu większego problemu, przy piątej będzie już czuł pracę mięśni, szósta to jego ciężar roboczy na 6 powtórzeń - z trudem udaje mu się je wykonać, przy siódmej serii nie jest w stanie wykonać 6 powtórzeń, wykonuje 3 - i to jest jego nowy rekord na 3 RM. Na przyszłym treningu stara się go pobić o 2-2,5 kg.
Zaczerpnięte z art. Ballomusa
2. RAMPA
Pewnie wielu z Was nawet o niej nie słyszało. Na czym ona polega? Postaram się wytłumaczyć na przykładzie.
Czesio dostał plan treningowy, w którym pierwszym ćwiczeniem jest przysiad RAMPA 6.
Cyfra 6 nie oznacza liczby serii - oznacza liczbę powtórzeń w każdej.
W żadnej serii nie robimy więcej niż 6 powtórzeń.
Czesio jest w stanie ciężarem 100 kilo wykonać maksymalnie 6 poprawnych technicznie powtórzeń w przysiadzie. Jak mogłaby wyglądać RAMPA 6?
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
3 x 115 kg
Należy w tym miejscu zaznaczyć, że rampa jest metodą bardzo indywidualną, musimy znać swoje ciało i jego możliwości, by ją stosować. Można stosować rampy dłuższe, rampy krótsze, te z atakiem na 3-4-5 RM, te z atakiem na 1 RM (tylko nie za często, grozi przeciążeniem centralnego układu nerwowego) czy bez ataku na rekord - jeśli mamy gorszy dzień i nie czujemy się na siłach. Oczywiście w izolacjach nie stosujemy nigdy ataku na 1 RM.
Na powyższym przykładzie: Czesio pierwszych trzech serii nawet nie odczuje, czwarta też nie sprawi mu większego problemu, przy piątej będzie już czuł pracę mięśni, szósta to jego ciężar roboczy na 6 powtórzeń - z trudem udaje mu się je wykonać, przy siódmej serii nie jest w stanie wykonać 6 powtórzeń, wykonuje 3 - i to jest jego nowy rekord na 3 RM. Na przyszłym treningu stara się go pobić o 2-2,5 kg.
Zaczerpnięte z art. Ballomusa
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5082
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
18700
ale ja plan treningowy mam akurat dobry, błędów szukam w diecie i sam nie wiem w czum jeszcze.
Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.
Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Murzyni mają najwiekszy poziom testosteronu, Azjaci najmniejszy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Bary
