DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

1 KWIECIEŃ & TRENING NR.37 NOWYM PLANEM (85 SYSTEMEM WODYNA)
(A-15) VI MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s281.html

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 15 powtórzeń.

40kg x 15
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 15 (ostatnio 85kg x 12) NOWY REKORD

1b) podciąganie na drążku
Między seriami z tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p.

SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół
[chwyt na szerokość barków]

50kg x 15
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 14 (ostatnio 85kg x 10) NOWY REKORD

2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

6kg x 15
6kg x 15
8kg x 15
10kg x 15 (ostatnio identycznie)

SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciąganiem [tej samej] sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz
[oszukiwane na wzór high pull]

20kg x 15
22kg x 15
24kg x 15
26kg x 15
28kg x 10 (ostatnio 26kg x 15)


*********************************** KOMENTARZE *************************************

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE -No i poszło na 15 powtórzeń te 80kg czyli rekordzik ,mimo że już wcześniej kilka razy udało się zaliczyć 85kg x 12 i 13 .
Zadowolony jestem bo choć prawie się zmusiłem na dzisiejszy trening (osłabienie ,niewyspanie objawy grypy)progres zaliczony .

WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Zrobiłem te 14 powtórzeń w ostatniej serii choć i 15 by poszło . Wolałem zostawić sobie to 1 powtórzenie na ewentualność gdyby zabrakło mi odwagi i mocy nałożyć 90kg w następnym mikrocyklu progresji nieprzesuniętej .

MOD-WOD+ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA-Też zaliczyłem progres mimo że w ostatniej serii tylko 10 razy poszło.

OGÓLNE WRAŻENIA-Objawy grypy albo przeziębienie i faktycznie rozważałem spędzenie wieczoru w łóżku .Dodatkowo byłem niewyspany ponieważ dziś rano musiałem w pół do trzeciej w nocy już się wybudzić ,rozpoczęliśmy wcześniej zmianę dziś w pracy .
No ale trening poszedł nie najgorzej więc jest OK.

ladnie, ale brakuje mi zebys dolozyl kolejne serie

demol pogromca rekordów

ładnie idzie

No dokładanie demolub pogromca rekordów
Fajny trening

Wesołych Świąt!

3 KWIECIEŃ & TRENING NR.38 NOWYM PLANEM (86 SYSTEMEM WODYNA)
(B-15) VI MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s282.html

1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń

60kg x 15
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 15
100kg x 12 (ostatnio 95kg x 12) NOWY WŁASNY REKORD

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

120kg x 45 (ostatnio 115kg x 50)

3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

60kg x 15
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 15
100kg x 15 (ostatnio 95kg x 15)

4) MARTWY CIĄG SUMO
5i6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 , o 20 i o 30 kg wiekszą od ostatniego obciążenia w klasyku.

110kg x 15
120kg x 15
130kg x 15 (ostatnio 125kg x 15)


NOWY WŁASY REKORD 120 Powtórzeń w MC

*********************************** KOMENTARZE *************************************


BOX SIADY- Tu padła rekordowa jak dotychczas liczba powtórzeń wykonanych na jednym treningu ,ogółem 72 box siady Dały popalić i choć na upartego resztką sił zrobiłbym w ostatniej serii 100kg x 15 zatrzymałęm się przy 12 bo przecież wcześniej lepiej zaliczyć 95kg x 15 .

WZNOSY NA PALCE ZE SZTANGĄ -To już była zabawa w porównaniu do przysiadów .

MARTWY CIĄG KLASYK- Znowu rekordzik w ilości powtórzeń ,samym klasykiem było 75

MARTWY CIĄG SUMO- Wyznam że to była istna rzeźnia wielostawowa
Dokładając jeszcze trzy serie w sumo doszedłem do ogólnej liczby wykonanych ciągów 120 . Więc tu mam znowu rekordzik który już chyba nigdy nie powtórzę bo aż się boję myśleć o powtórce z rozrywki

OGÓLNE WRAŻENIA -Trening udany ale chyba to mi na zdrowie nie wyszło ,trzeba będzie albo zmniejszyć ilość serii wykonywanych w sumo albo też rozpocząć progresie ciężarem większym niż dotychczasowy czyli nie 60kg a np. 70kg .Wiąże się to z tym że ostatnie serie to właściwie upadek mięśniowy (mówię o 15-kach)

WODYN-Czekam na propozycję jak najlepiej rozegrać progresie w następnym mikrocyklu i co sądzisz o tym żeby ciężar pierwszej serii w przysiadach podwyższyć o te 10kg zaoszczędziło by mi to mocy na serie które wkrótce nadejdą a będą powyżej 100kg nawet na 15-kach .
Pamiętam jak niedawno kiedy rozpoczynałem wykonywać siady 100kg było ciężko nawet na 1 powtórzenie teraz sam widzisz jakiś progres w tych nogach jest zauważalny co cieszy.



*************************************************************************************

adzik123
Kolejne serie tez przyjdą a na pewno chociaż jedna więcej ha ha .

skl15
Pogromca rekordów ale własnych a to żaden powód do wielkiej radości bo przecież coś do przodu musi iść

MARIAN 17
Dziękuję Tobie też życzę Wesołych Świąt Wielkiej Nocy .

Dzisiaj to był dopiero hardcore oczywiście na poziom mojej skromnej osoby
Tak samo zastanawiam się jak długo dam radę (a może już nie dam ?) wykonywać dodatkowe serie MC w sumo ,więc może tu też coś rozsądnego wprowadzimy



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-04-03 19:41:27

"Pogromca rekordów ale własnych a to żaden powód do wielkiej radości"

pokonywanie własnych rekordów to jedna z najfajniejszych nagród za ćwiczenia na siłowni, ja czuję ogromną satysfakcję jak na każdym treningu z ogromnym trudem podnoszę nawet 2,5kg więcej

2.5 ?, ja nawet kilo jak dodam, to siecze...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-04-03 21:10:16

jak jest progress to aż testosteron buzuje

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-03 21:17:56

Wodyn jeszcze nie mówiłem ale pewnie to ważne dla pomyślności rozegrania cyklu że z początkiem czerwca wyjeżdżam na urlop do kraju a tam raczej zanosi się na dwutygodniową ,,regenerację,, sam rozumiesz . To też miesiąc maj będzie tym miesiącem gdzie mają padać same rekordy , no a tu jeszcze kwiecień przede mną .


PO PROSTU OSTATNI TRENING TO MAJA BYC 5TKI BO DA TO NAJDLUZEJ OPIERAJACE SIE ATROFII MIESNIE

A REGENERACJA NIE MOZE BYC TAK DO KONCA W CUDZYSLOWIU, TROCHE KULTURALNIEJ NIZ BY SIE CHCIALO

WODYN -Czekam na propozycję jak najlepiej rozegrać progresie w następnym mikrocyklu i co sądzisz o tym żeby ciężar pierwszej serii w przysiadach podwyższyć o te 10kg zaoszczędziło by mi to mocy na serie które wkrótce nadejdą a będą powyżej 100kg nawet na 15-kach .
Pamiętam jak niedawno kiedy rozpoczynałem wykonywać siady 100kg było ciężko nawet na 1 powtórzenie teraz sam widzisz jakiś progres w tych nogach jest zauważalny co cieszy.


NAJWAZNIEJSZYM ELEMENTEM TEGO PLANU JEST MEGA OBJETOSC
TO WLASNIE ONA DAJE KOPA HORMONALNEGO I TYLKO ONA

DODATKOWE SERIE W MC SUMO MOZEMY POZOSTAWIC NA OBECNYM POZIOMIE PRZEBITKI


PS

PRZESTAN LICZYC POWTORZENIA WSZYSTKICH SERII TO CHORE I NIEISTOTNE
LICZBY SERII TEZ NIE LICZ
NIGDY NA TYM PLANIE



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-04-03 22:05:35