DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Czyli bardziej kontrolować schodzenie .
Może jutro nagram filmik z techniką która powinna wyglądać lepiej i nie będzie tego gwałtownego siadania o którym piszesz zapewne .

po prostu w dol powolniej bo kiedys "dupniesz"

Szerzej nogi coś jak w sumo ,czyli kolana nie muszą dotykać ławy ?

a kiedy musiały dotykac?

na filmiku jaki dales też nie dotykaja
po prostu szerzej



Może zrobilibyśmy jakiś ruch Wodzu z tą ławeczką skośną w treningu ,,A,, Nie musio być SS może być po prostu kilka serii z jakimś rozsądnym ciężarem który nie zakłóci progresu w pozostałych dwóch SS .Dzisiaj też mnie nosiło żeby zaaplikować coś więcej w okolice klaciory



jak dziecko prosi o cukierka to okazyjnie mozna mu dac
ale ty prosisz o regularne dostawy cukierków

wolałbym zebys sie konkretnie skoncentrował na 2ch rodzajach wyciskania jakie masz w planie, gwarantuje ze klata bedzie w pełni stymulowana [gora, mostek tez] i powiem wiecej - dodanie jeszcze czegos bedzie krokiem w tył , znaj umiar

Nie wymyślaj demol, nie wymyslaj

Widzisz, ze klaty nie mam to po co Ci moje cwiczenia?

19 MARZEC & TRENING NR.30 NOWYM PLANEM (78 SYSTEMEM WODYNA)
(B-5) V MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s276.html

1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń

60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5 (ostatnio 115kg x 5)

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

140kg x 40 (ostatnio 135kg x 40)

3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5 (ostatnio 115kg x 5)

4) MARTWY CIĄG SUMO
*****kontynujemy progresje z ćw 3:
5 i 6 mikrocykl : dokladamy 3 serie na ciezarze o 10,20 i 30 kg wiekszym.

130kg x 5
140kg x 5
150kg x 5( ostatnio 135kg x 5)


*********************************** KOMENTARZE *************************************

BOX SIADY- Wykonałem to co zamierzyłem czyli te 120kg x 5 co daje mi teraz drogę do 125 i 130kg w treningu 5-tek.

WSPIĘCIANA PALCE - Dzisiaj aż mi się ciemno zrobiło przed oczami .

MARTWYCIĄG KLASYK - Spoko bez rewelacji ale w dobrym tego słowa znaczeniu .Zapas jest bo to przecież progresja siadów.

MARTWY CIĄG SUMO - Czułem bardziej przedramiona niż wszystko inne ,pewnie po wczorajszym Mod-Wod.

OGÓLNE WRAŻENIA- Trening wykonałem 15 godzin po wczorajszym A-5 ,mimo tego zaliczono wszystko z zapasem.

***********************************************************************************

Wodyn
jak dziecko prosi o cukierka to okazyjnie mozna mu dac
ale ty prosisz o regularne dostawy cukierków

No właśnie okazjonalnie a przecież w styczniu miałem urodziny, tym bardziej się należy
No a nie pamiętam żebym się jakiegoś doprosił

wolałbym zebys sie konkretnie skoncentrował na 2ch rodzajach wyciskania jakie masz w planie, gwarantuje ze klata bedzie w pełni stymulowana [gora, mostek tez] i powiem wiecej - dodanie jeszcze czegos bedzie krokiem w tył , znaj umiar

Toż to przecież się koncentruję .
Co do umiaru to nigdy go za dużo nie miałem [zwłaszcza w jedzeniu i piciu ]

adzik
Widzisz, ze klaty nie mam to po co Ci moje cwiczenia?

Ja też nią nie grzeszę a chciałbym tors latem wystawić publicznie


DWIE SERIE DZISIEJSZYCH BOX SIADÓW 110KG I 120KG . SORRY ZA JAKOŚĆ .







Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-03-19 15:35:25

+15kg w martwym, na mnie to zrobilo ogromne wrazenie

tem prysiad faktycznie z duzym *******niecim na dole

dla mnie OK

21 MARZEC & TRENING NR.31 NOWYM PLANEM (79 SYSTEMEM WODYNA)
(A-15) VI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s278.html

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 15 powtórzeń.

45kg x 15
55kg x 15
65kg x 15
75kg x 15
85kg x 12(ostatnio 80kg x 13) NOWY REKORD

1b) podciąganie na drążku
Między seriami z tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p.

SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół
[chwyt na szerokość barków]

55kg x 15
65kg x 15
75kg x 15
85kg x 10 (ostatnio 80kg x 13) NOWY REKORD

2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

6kg x 15
6kg x 15
8kg x 15
10kg x 15(ostatnio identyczna progresja )

SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciąganiem [tej samej] sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz
[oszukiwane na wzór high pull]

16kg x 15
20kg x 15
22kg x 15
24kg x 15
26kg x 15 (ostatnio 14,18,20,22,24kg x 15)


*********************************** KOMENTARZE *************************************

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE - Coraz ciężej zwłaszcza że to 15-ki mimo tego poszło tak jak zamierzałem a przy tym nowy rekordzik 85kg x 12 ,zapas zostawiony czyli te 3 powtórzenia. Tu chciałbym sprostować moją wypowiedź w poprzednim takim samym treningu gdzie napisałem :Dziś tylko 80kg x 13 choć przed przerwą było już 90kg x 11 i 90kg x 13 . Przed przerwą te 90kg było ale na ławeczce poziomej .
Podciąganie wszystkie serie na 15 powtórzeń choć wiadomo nie w pełnym zakresie ruchu.

WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Też rekord własny ale powiem że było ciężko dla tego tylko 10 repsów ,zapas został .

MOD-WOD+ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA-Przebiłem ciężar z poprzedniego mikrocyklu ,dziś poszło 26kg x 15 .

OGÓLNE WRAŻENIA - Poszła ostatnia porcja Xtenda ale wiedząc że jest na wykończeniu przedwczoraj zamówiłem następną tym razem większą puszkę 1,04 kg a w niej 90 porcji tych znakomitych BCAA .Tym razem smak cytrynowy dotychczas był watermelon .
Trening udany a poza tym mamy nawet słoneczny dzień co jeszcze bardziej nastraja optymistycznie.

*************************************************************************************

Rrumcek
+15kg w MC no cóż jak pewnie się zorientowałeś ciężary w ciągach są uzależnione od progresu w siadach ,taka sztuczka Wodyna

grzechmek
Powiadasz też z dużym ******lnięciem przysiadam .Mam ciężką dupę

WODYN
dla mnie OK

Taka krótka wypowiedz ale cieszy




Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-03-21 15:46:20

Ciezka dupa - dobre


No i tren ok.
Ile czasu Ci zajmuje ?

ja od jutra zaczynam box siady

jak plecy pozwolą

rozkręcasz się

Konkretne, te rekordy !