noc

[...] dla ludzi "w klimacie". sciezka dzwiekowa do dzis lezy na polce i milo sie do niej wraca. lubilem ogladnac go przed impreza w piatek, a potem krol parkietu cala noc i wielka spigulona milosc na kazdej bibie. czasem brak tego wszystkiego i lezka sie w oku kreci. ale wlasnie moj guru treningowo-dopingowy odpisal mi na maila, ze lepiej [...]

spalem dzisiaj od 6 do 8 noc konkret nie wiem jak wytrzymam w pracy

[...] dzisiaj dostałem Adam ******* (9-03-2008 22:18) ccesz jechac na sunrise Adam ******* (9-03-2008 22:18) Irena 13:16:26 szukamy ekipy na sunrisa tj. kołobrzeg, lipiec 25-27, impreza trwa dwie noce i afterparty na plaży.. Adam ****** (9-03-2008 22:18) dwie dupki, nie maja z kim jechac no to juz maja z kim dwie dupki sie nie zmarnuja

woda idzie ok 4-5 litrów dzień czasem z 6tka magnez daje 5 filomagów na noc oraz 1 rano i 2 w południe tauryne daje zaraz po przebudzeniu

Panie Andrzeju mam pytanie co do suplementacji, mianowicie kupiłem SP80, Magna Powder, masa w 3 tyg. skoczyla ok. 2kg, bialko biore po treningu ok. 30min i na noc i teraz moje pytanie bo powoli mi sie konczy, na mase miesniowa w miare czysta lepiej kupic bialko, carbo, glutamine/bcaa + co jakis czas kreatyne, czy bialko, gainera + co jakis czas [...]

Godzinę przed snem przyjmuje Olimp Chela-Mag B6 i Olimp Chela-Cynk. Czy będzie dobrym rozwiązaniem zjeść na noc chudy ser z olejem lnianym zimnotłocznonym? Rozumiem, że odnośnie ostatniej mojej wypowiedzi nie ma Pan żadnej uwagi?

[...] i wysilek to rowniez ryzyko nasilenia katabolizmu dlatego zdecydowanie w dni kiedy pokonujesz te 10 km proponuje przed marszem Twistera plus BCAA. Chudy ser z olejem lnianym zimnotłocznonym na noc nie jest zlym rozwiazaniem ale moim zdaniem o wiele lepszym bedzie tunczyk - około 100 g plus przed samym snem BCAA oraz odzywka typu Prolong Protein.

[...] Kreatyna - stała suplementacja 4,5-5g dziennie Beta-alanina - j/w Białko - po treningu Kofeina - czasami przed treningiem L-tyrozyna - 1,2g przed treningiem ZMA - na noc 1-2 kapsy W miarę aktualne zdjęcia: SFD/Images/2015/8/1/3207c330aeba4cc2931bec06f5b0f591.jpg SFD/Images/2015/8/1/2a234a0a38c346439574751a3284feac.jpg [...]

[...] Kreatyna - stała suplementacja 4,5-5g dziennie Beta-alanina - j/w Białko - po treningu Kofeina - czasami przed treningiem L-tyrozyna - 1,2g przed treningiem ZMA - na noc 1-2 kapsy W miarę aktualne zdjęcia: http://imageshack.us/a/img109/6773/d1em.jpg http://imageshack.us/a/img443/6788/vrat.jpg http://imageshack.us/a/img404/316/0mw7.jpg [...]

[...] i lekko fizycznie. Domsy na nogach znośne. Zrobiłem dziś cardio 30min na rowerku póki pogoda. Hr 120. Zjadłem mało, ale nie mam apetytu dzisiaj zupełnie. Jeszcze dorzucę na noc jakieś orzechy, żeby przynajmniej do tych 220-230g tłuszczy dobić. Póki co ma się to tak: (produkty te co zawsze) Dieta EDIT: Ogółem Białko: 216g Węglowodany: 182g [...]

póki co mogę powiedzieć tyle - dowalenie kilogramów przy plecach dało bardzo dobre efekty :) przeziębienie mnie bierze, dziś jakoś bez siły na treningu, a na cardio byłem mokry, mimo że HR takie samo jak zawsze. Na noc pójdzie mleko z czosnkiem i może coś jeszcze. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-09 17:19:54

[...] | 6x56 5x60 | 4x60 | 5x56 | 5x56 | 6x56 https://www.youtube.com/watch?v=IjU5T5LOIhU CARDIO - 30 minut truchtania po garażu. Średnie HR: 123 Dieta Miało nie być mleka na noc, ale mało czasu miałem i sił na robienie czegoś innego. Białko zwierzęce: 230g Węglowodany: 250g Tłuszcze: 280g Posiłek 1: (przedtreningowy) 7 jaj 250ml mleka 15g wiórków [...]

[...] 25g chleba j/w 20g masła orzechowego własnego (laskowe + odrobina oliwy) Posiłek 3: 8 jaj (jajecznica) 500ml kefiru Posiłek 4: 250g piersi z kurczaka 80g kaszy jaglanej + 3 pierogi z mięsem 30g chleba j/w 50g masła orzechowego j/w Posiłek 5: 105g goudy 60g wiórków kokosowych Suplementacja W ciągu dnia - 1g witaminy C, 30g WP95 Na noc - 2x ZMA

[...] 4: 5 jaj (jajecznica) 95g chleba 25g masła Posiłek 5: 250g piersi z kurczaka (podsmażona/duszona) 80g Goudy 20g oliwy 70g wiórków Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1,5g l-tyrozyny + 200mg kofeiny Potreningowo - 40g WP95 W ciągu dnia - 1g witaminy C Na noc - 2x ZMA Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-28 19:11:06

[...] 25g wiórków Suplementacja W najbliższym tygodniu zakupię tran, jakoś o nim kompletnei zapomniałem :/ Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1,5g l-tyrozyny + 200mg kofeiny Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 2x ZMA Dodatek Muzyka z dzisiejszego trenignu. W sumie na każdym treningu tego słucham. http://www.youtube.com/watch?v=YJXYCkEio9Q

[...] (potreningowy) 350ml mleka 2% 40g białka 60g daktyli suszonych 80g płatków owsianych 40g wiórków kokosowych Posiłęk 4: 8 jaj (jajecznica) 110g chleba Posiłek 5: 250g piersi z kurczaka 35g Goudy 40g oliwy 80g wiórków Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1,5g l-tyrozyny + 200mg kofeiny Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 2x ZMA

[...] dla: najszerszych, prostowników, 2głowych ud, bicepsa, przedramion CARDIO - 30minut. Hr pewnie w okolicach 120-125 Dieta Postaram się, żeby były takie makro Ogólnie: Białko zwierzęce: 230g Węglowodany: 280g Tłuszcze: 280g Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1,5g l-tyrozyny + 200mg kofeiny Na noc - 2x ZMA + 2x Dobranoc

[...] tyle. Dalej nie jeste w stanie tak łatwo zjeść jak kiedyś :D Białko zwierzęce: 220g Węglowodany: 270g Tłuszcze: 270g Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1,5g L-tyrozyny Potreningowo - 30g WP95 Na noc - 2x ZMA + 1xDobranoc (ostatnio miewam problemy z zasypianiem :/) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-11 20:51:14

[...] chudy łyżeczka śmietany 5 gr oliwy + jakieś węgle ? kromka ciemnego pieczywa ? 42 gr b t w ( nie wiem jeszcze ile konkretnie tłuszczy by tu było i ile węgli ) 23-24 na noc sp80 olimpu mleko oliwa 40 gr b 20 gr t w zapotrzebowanie ok 3000 kcal -300-500 2700-2500 2,3 gr białka --> 216 gr tyleż wychdozi z tego powyżej nie lciząc [...]

[...] masz prawie po równo ww i tłuszczy - no i? I trochę mało białka w śniadaniu. Śmietanę można zastąpić jogurtem naturalnym - jest chudszy, a też daje poślizg Tłuszcz na noc moim zdaniem jest zbędny - ale może potrzebujesz do odżywki, nie wiem. Tak sobie tylko pisemnie myślę... Nie chcę się wypowiadać jakoś autorytarnie, bo nawet jeśli [...]